Kojak's Log

[Kojak10]

LOL!

Aber wenn man nich bis zum MV geht... is das dann nich witzlos???

[Kojak10]

Hello!

Wie man sieht, sieht man hier nix mehr....... Aber keine Sorge, das heißt nicht, dass ich aufgab! Nein nein!
Ich hatte Anfang letzter Woche kaum Zeit und mir zum Ende hin ne Erkältung zugezogen.
Leider ist diese immernoch präsent, sodass ich auch gestern nicht gehen konnte.

Ich werde mal sehen, wie es mir heute Abend geht..... vll kann ich dann schon wieder.
Und dann werd ich wohl die fehlende Woche hinten dranhängen müssen, wa? :-p

Es folgt der Log von letztem Donnersteg - da war ich nämlich noch.

[Kojak10]

08.04.2010 FRONT
Dauer: 1.10h
Ort: McF OS

Bankdrücken negativ
75kg x 25
70kg x 20
62,5kg x 20

KH-Bankdrücken
2*22,5kg x 25
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

LH-Schulterdrücken
45kg x 25
-Komische Konstruktion! Schmerzen beim Rausheben des Gewichtes!-

Schulterdrücken an Multipresse
40kg x 25 / x 20

Seitheben
2*10kg x 20
2*8kg x 20
2*6kg x 30 ???

Bizeps-Maschine
35/85kg x 20+
30kg x 20
25kg x 20

Kniebeugen an Multipresse
20kg x 20
17,5kg x 20 (dann FERTIG!!!)

Crunches
x 30 / x 25 / x 25

[Kojak10]

So, endlich ging es gestern wieder weiter!!!

19.04.2010 FRONT
Dauer: 0.44h (geht doch )
Ort: McF OS

Bankdrücken negativ
77,5kg x 22
70kg x 12
55kg x 20

KH-Bankdrücken
2*22,5kg x 14
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

Schulterdrücken/Multipresse
45kg x 12
35kg x 14
25kg x 21

Seitheben
2*9kg x 25
2*7kg x 25
2*6kg x 20

Bizeps-Maschine
35/85kg x 20
30kg x 12
22,5kg x 15

Beinpresse
140/205kg x 25
130kg x 20
115kg x 20

Bemerkung:
TE war gut und hart!
Wie man vll an der Trainingsdauer und an den WHs erkennen kann, habe ich versucht, die 45s Satzpausen einzuhalten, was sich eben in zu wenig WHs aufgrunf falsch gewählter Gewichte niedergeschlagen hat.
Aber das Tempo war höher als bisher, was ich schonmal ganz gut finde.

Werde mich gleich auf den Weg machen ins Gym um die Rückseite zu trainieren und hoffe, dass ich auch da annähernd die 45s einhalten werde.

[Kojak10]

Hi!
Wie man unschwer erkennen kann, war ich wohl länger nich mehr onlibe bzw habe ich irgendwie mein Log nicht so dolle gepflegt....
Dafür sorry und ich werde dieses in Zukunft nicht mehr passieren lassen, wa?
Daher werd ich nun die letzten TEs nachträglich eintragen, sodass auch alles seine Vollständigkeit hat.

Gruß

[Kojak10]

21.04.2010 BACK
Dauer: 0.41h
Ort: McF OS

Latzug-Maschine
75/135kg x 25++ / x 25+ / x 20+

beidarmiges KH-Rudern vorgebeugt
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20
2*15kg x 20

Kreuzheben
80kg x 20
65kg x 20
60kg x 20

LH-Shrugs
80kg x 25
70kg x 20
60kg x 20

Beincurls sitzend
60/135kg x 20
50kg x 20
40kg x 20

Wadenheben stehend
75/135kg x 25
60kg x 16
40kg x 20

Bemerkung:
Die Tri-Übung musste ich weglasen, da ich MK vom vorherigen Tag Brusttraining hatte.

[Kojak10]

25.04.2010 FRONT
Dauer: 1.00h
Ort: McF OS

Bankdrücken neg.
77,5kg x 22
65kg x 15
52,5kg x 20

KH-Bankdrücken
2*20kg x 15 ???
2*17,5kg x 20
2*15kg x 20

Schulterdrücken an Multopresse
35kg x 20
27,5kg x 20
20kg x 20

Seitheben
2*9kg x 25
2*7kg x 25
2*6kg x 20

einarmige KH-Curls
12,5kg x 20
10kg x 12
7kg x 15

Beinpresse
140/205kg x 25
130kg x 25
115kg x 20

Crunches
x 30 - x 25 - x 20

[Kojak10]

27.04.2010 BACK
Dauer: 0.52h
Ort: McF OS

Latzug-Maschine
80/135kg x 25+ / x 20+ / x 20

beidarmiges KH-Rudern vorgebeugt
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20
2*15kg x 20

Kreuzheben
80kg x 20
65kg x 20

LH-shrugs
85kg x 25
70kg x 25
60kg x 25

Trizeps-Drücken am Seil
50/85kg x 25+
40kg x 20
30kg x 25

Beincurls sitzend
60/135kg x 20
50kg x 20
40kg x 20

[Kojak10]

28.04.2010 FRONT
Dauer: 0.48h
Ort: McF OS

KH-Bankdrücken
2*22,5kg x 25+
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

Butterfly
50/105kg x 25+
40kg x 20
30kg x 20+

KH-Schulterdrücken
2*17,5kg x 25+
2*15kg x 25
2*12,5kg x 25

Seithebe-Maschine
35/85kg x 20
30kg x 20
25kg x 20

SZ-Curls
22kg x 20
19,5kg x 24
17kg x 20

Kniebeugen an Multipresse
20kg x 20
17,5kg x 20
15kg x 20

Crunches
30 - 25 - 20

[Kojak10]

29.04.2010 BACK
Dauer: 0,52h
Ort: FitPlus HAM

Latzug-Maschine / Dual System
2*40kg x 20
2*31,25kg x 20
2*22,5kg x 40+ ???

Ruder-Maschine / Dual System
(vorne unten nach hinten oben)
2*20kg x 20
2*15kg x 20
2*10kg x 25

Kreuzheben
77,5kg x 20
67,5kg x 20
52,5kg x 20

Trizeps-Drücken
20/70kg x 25+
15kg x 25
10kg x 60 ??????

Beincurls sitzend
27,5/95kg x 25
22,5kg x 20
-scheiß Gerät!-

Wadenheben sitzend
(anders als im McF)
17,5/65kg x 30++
25kg x 25
20kg x 25

[Kojak10]

Da ich ja nun einige Pausen hatte, wegen Krankheit, wie lange sol ich denn noch generell machen?
Soll ich noch 2 Wochen dranhängen? Sodass ich dann am Stück ohne Pause 3 Wochen habe?
Oder hat jemand eine andere Idee?

[Kojak10]

01.05.2010 FRONT
Dauer: 0.41h
Ort: McF W

KH-Bankdrücken negativ
2*25kg x 25
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20

Butterfly
55/105kg x 20
50kg x 20
45kg x 20

Schulterpresse
35/85kg x 20
30kg x 20
25kg x 20

Seithebe-Maschine
35/85kg x 20+
30kg x 20
25kg x 20

Beinstrecken
50/135kg x 20
40kg x 15 ??
30kg x 20

Bizeps-Maschine
35/85kg x 20
30kg x 15 ??
22,5kg x 20

Bauchmaschine
50/105kg x 30 / x 25 / x 20


Bemerkung:
Wie man erkennt, halte ich mich nicht wirklich an den Übungsplan. Ich wechsle oft die Übungen, da es mir sonst viel zu langweilig werden würde und ich noch weniger Bock auf den TP hätte!!!

Hat vll jemand eine Antwort auf meinen vorherigen Post??


MfG

[Kojak10]

04.05.2010 BACK
Dauer: 0.32h
Ort: McF OS

Latzug-Maschine/Dual System
2*30kg x 25 / x 20
2*25kg x 20

LH-Rudern im Untergriff
37kg x 20
32kg x 25 / x 20

KH-Shrugs
2*35kg x 25 / x 25 / x 20

Trizeps-Maschine
70/165kg x 25+
65kg x 20
55kg x 20

Wadenheben stehend
75/135kg x 20
70kg x 15
60kg x 15


Bemerkung:
Aus irgend einem Grund hatte ich MK in unterem Rücken und Beinbizeps.
Daher hab ich KH und Beincurls weggelassen.


So langsam mache ich mir Gedanken über den nächsten Trainingsplan.......

[Kojak10]

05.05.2010 FRONT
Dauer: 0.42h
Ort: McF OS

Bankdrücken
70kg x 20
62,5kg x 15
52,5kg x 20

KH-Bankdrücken negativ
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20
2*15kg x 20

KH-Schulterdrücken
2*20kg x 20
2*17,5kg x 20
2*15kg x 20

KH-Frontheben parallel
2*9kg x 16
2*6kg x 20
2*5kg x 20


Bemerkung:
Leider konnte ich aus Zeitmangel nicht weitermachen!!!

[Kojak10]

Namd!
Eigentlich wollte ich diese Woche noch 2 TEs machen, so hätte ich dann nach meiner 2wöchigen Krankheitspause (nach 1 Woche KA) 3 weitere Wochen den aktuellen TP durchgezogen.
Da dirse Woche aber wiedr viel Stress war, weiß ich nicht, ob ich diese 2 TEs wirklich noch machen soll, zumal ich nächste Woche gerne mit dem neuen TP anfangen wollte.

Tja, bin ich nun gescheitert oder habe ich es tendentiell geschafft??? :-/


Eine Grundidee für meinen neuen TP habe ich auch schon so in Etwa.....
Würde natürlich wieder gerne schwer trainieren und denke, dass ich im 1. Monat mit 10-12 WHs trainiere, im 2. Monat gehe ich dann runter auf 8-10 WHs und im 3. Monat werde ich dann 6-8 WHs machen.
Mich würde interessieren, ob ich trotz des WH-Wechsels auch mal die ein oder andere Übung wechseln sollte?

Gruß