Kojak's Log

[Kojak10]

Asoooooooooooo!!!
Ooooookay...... darüber habe ich noch garnich nachgedacht..... habe noch nie niemals nich nimmer einen MaxV. versucht.
Hmmm..... is vll echt mal ne Überlegung wert...

[Chaser]

Tu es, wenn du echt am Limit arbeitest, sollte DANACH wirklich nichts mehr gehen...^^ Grade beim KH.

[Kojak10]

Was meinst du mit "danach"?
Meinse, ich werde dann platt sein?
Oder meinste, es kann nciht sein, dass ich nach dem normalen Training immernoch 170kg geschafft habe? Hmmm....

[Chaser]

Was meinst du mit "danach"?
Meinse, ich werde dann platt sein?

Das meinte ich.^^ Und ja, auch nachm normalen Training ist es eigentlich nicht so ganz möglich, nen absolutes Max rauszukitzeln.

[Kojak10]

Naja... dann wissen wir ja, wieso ich "nur" 170kg hob.....

Aber ich werde das mal machen mit der Extra-TE für den MaxV.
Werde das vorher aber nochmal ansprechen.

[Chaser]

Naja, "nur" ist das nun nicht, aber es wäre mehr drin gewesen.^^

Genaueres können wir dann besprechen, jo.

[Kojak10]

10.03.2010 BRUST
Dauer: 1.08h
Ort: McF OS

negatives Bankdrücken
122,5kg x 7 + 1 assistierende WH
122,5kg x 6 + 1 assistierende WH
120kg x 7 + 1 assistierende WH

negatives KH-Bankdrücken
2*40kg x 8 / x 8 / x 7 / x 6

Cable Cross tief, kniend
2*30kg x 12+
2*35kg x 10

Brustpresse, Hammergriff
45/135kg x 20++
60kg x 15+
80kg x 9


BEMERKUNG:
Training war gut, schnell und intensiv.
Habe mir aber erhofft, im 1. Satz BD die 8 WHs alleine voll zu machen, hab aber anscheinend zu schlecht gefrühstückt.
Habe zw. dem letzten Satz BD und dem 1. Satz KH-BD bissken zu wenig Pause gelassen, so iwie nur die 8 WHs geschafft.
Brustpresse kann ich nur im Hammergriff (also enger) machen, da sonst meine Schulter anfängt zu schmerzen, doch dummerweise geht mirt das zu sehr auf den Tri.
Aber ein Versuch wars wert, wa...

[Kojak10]

11.03.2010 BEINE
Dauer: 1.40h
Ort: McF OS

Kniebeugen
20kg (nur Stange) = 4 x 12 WHs

-zur Zeit nur um Technik richtig rein zu bekommen und zum Warm-Up-


45° Beinpresse
380kg x 10 / x 10 / x 8

Beinpresse
205kg (Max) + 20kg-Scheibe x 10++
205kg + 25kg x 10+ / x 10 / x 8

Beinbeugen sitzend
100/135kg x 10++
105kg x 10+
110kg x 8

Adduktion
105/135kg x 10
110kg x 9

Abduktion
105/135kg x 10
110kg x 7

Wadenheben stehend
120/135kg x 12 / x 10 / x 8


Bemerkung:
McF OS hat die gleichen Maschinen aber mit höheren Gewichten bei einigen von denen.
TE war soweit gut, KB werd ich erstmal weiterhin so machen. Hat ja keinen Sinn, wenn die Technik nicht 100% sitzt...

[Kojak10]

12.03.2010 SCHULTERN
Dauer: 0.58h
Ort: FitPlus24 HAM

Schulterdrücken/Multipresse
60kg x 15
70kg x 9
75kg x 8
80kg x 6

Seitheben
2*14kg x 10 / x 10 / x 9

vorgebeugtes Nacken-Seitheben (Spezialübung)
10kg x 10
12kg x 8
10kg x 9

vorgebeugtes Seitheben stehend
2*12kg x 15
2*14kg x 12
2*16kg x 9


Bemerkung:
TE war gut! Schultern schmerzten höllisch! (Natürlich guter Schmerz!)

[Kojak10]

13.03.2010 ARME (nach 2-wöchiger Pause)
Dauer: 1.15h
Ort: McF W

KH-Curls sitzend
2*15kg x 20+
2*17,5kg x 13
2*20kg x 8

Curls am Zugturm im Hammergriff
40/85kg x 20+
55kg x 14
70kg x 10 (zu wenig Gewicht)

Bizeps-Maschine
20/85kg x 20+
35kg x 14
50kg x 8

Frensh Press liegend
27kg x 20+
37kg x 15
47kg x 8

Trizeps-Drücken am Zugturm im Hammergriff
50/85kg x 20++
75kg x 15
85kg + 5kg-Scheibe x 8

Trizeps-Maschine
75/135kg x 20++
95kg x 15+
120kg x 10 (zu wenig Gewicht)


Bemerkung:
TE war Bombe! Absolut heftiger Pump!!

Ich habe die TE dieses Mal etwas anders aufgezogen, nachdem ich ja letztens einige Probs mit den Ellbogenbeugen hatte.
Dieses Mal habe ich im Pyramiden-System trainiert.
Bei jeder Übung gleich:
1. Satz 18-20 WHs
2. Satz 13-15 WHs
3. Satz 6 - 8 WHs

Ich hatte absolut keine Probleme aber die hohen WHs haben mich fast umgebracht, aboah!!! Milchsäure ist ein Arschloch!!!

Ich hatte aber bei der Bizeps-Maschine das Gefühl, dass der Schmerz dann auftritt, wenn ich am Seil/an der Maschine trainiere, der Bizeps also unter konstanter Belastung steht und ich bei der Positivbewegung die Unterarme zu weit hochcurle (bis zum Ende quasi) bzw. eine Spitzenkontraktion "erzwinge".
Kann das sein?

[Kojak10]

Hi!
Ab heute werde ich auf den letzten Monat meines Planes umsteigen und einige Übungen wechseln.
Einige werde ich leider nicht wirklich austauschen können, da es mir meine schultern nicht erlauben, zahlreiche Variationen zu verwenden.

Freu mich! Abwechslung ist das halbe Leben!

[Kojak10]

15.03.2010 RÜCKEN + SCHULTER-REHA
Dauer: 1:40h
Ort: McF OS

Latzug-Maschine / Dual System
2*65kg x 8 / x 8 / x 7

KH-Rudern
35kg x 12+
40kg x 10 / x 8

T-Hantel-Rudern mit Brustpolster
60kg x 15
77,5kg x 7

Rudern im Sitzen / breiter Griff
75/135kg x 12
85kg x 9

Ruder-Maschine
85/135kg x 15+
100kg x 12
115kg x 8

Good Mornings
40kg x 12++
60kg x 12++
70kg x 12+
80kg x 10+

Außenrotation am Zugturm
60/85kg x 10 / x 10 / x 10
65kg x 10
70kg x 7


Bemerkung:
TE war gut! Hat Spaß gemacht, wieder mal andere Übungen zu machen, auch wenn ich mich ein wenig bei den KGs vergriffen habe lol.

KH-Rudern werd ich aber wohl weiter nach hinten verschieben, da 40kg einfach zu wenig sind und wir keine größeren Kurzhanteln haben

Übung 3 und 4 habe ich mal beide gemacht, da ich schauen wollte, welche mir mehr liegt momentan. Da ich aber beide sehr gut finde, werde ich es wohl so wie iben beibehalten.

Good Mornings habe ich mal probehalber auf Anraten von Dirk gemacht und muss sagen, dass es sich ganz gut anfühlt.
Habe aber logischerweise recht leicht angefangen, da es dann doch eine für mich neue Bewegung ist.
Werde es vll in Zukunft so halten, dass ich diese mit schwerem KH abwechsle.

[Kojak10]

16.03.2010 BRUST
Dauer: 1.15h
Ort: McF OS

Bankdrücken neg.
122,5kg x 8 / x 7 + 1 assistierende WH / x 6 + 1 assistierende WH

KH-Bankdrücken auf leichter Schrägbank (Stufe 2)
2*23kg x 10++
-Schmerzen in Schulter-


KH-Bankdrücken
2*40kg x 8+ / x 8 / x 8

Schrägbank-Fliegende
2*20kg x 8+
2*22,5kg x 8 / x 8
2*22,5kg x 6 gefolgt von 2*17,5kg x 6


Bemerkung:
Absolut beschissene TE!
Hatte auch kaum Bock, kaum Motivation, dafür aber schlechte Laune!
Also beste Voraussetzungen!

Wollte mal andere Übungen ausprobieren, doch mußte schnell feststellen, dass diese meiner linken Schulter nich so gefallen haben....
Also schwinden so langsam Alternativübungen!

Ich kann negativ und Flachbankdrücken, aber keine Flachbank-Fliegende.
Ich kann kein Schrägbankdrücken aber Schrägbank-Fliegende.
Klingt komisch, ist aber so!

Tja... dann werde ich wohl in Zukunft nur eine Hand voll Brustübungen haben und muss eben mehr mit dem WH-Bereich spielen bzw mal Intensitätstechniken einsetzen.

Nichtsdestotrotz ist meine Schulter wieder fit, nachdem ich vor wenigen Tagen wieder mit der Reha anfing. Aber dennoch gehen einige Übungen einfach nicht!

[Kojak10]

17.03.2010 BEINE
Dauer: 1.30h
Ort: McF OS

Kniebeugen
20kg (nur Stange) = 4 x 12 WHs

-zur Zeit nur um Technik richtig rein zu bekommen und zum Warm-Up-


45° Beinpresse
385kg x 10 / x 8
375kg x 10

Kniebeugen an Multipresse
40kg x 12+
50kg x 12
60kg x 10

Adduktion
110/135kg x 10 / x 9 / x 5 + 3 assistierende WHs

Abduktion
110/135kg x 10 / x 10 / x 8

Wadenheben stehend
125/135kg x 12 / x 10 / x 10

Wadenheben sitzend
60kg x 20 / x 15


Bemerkung:
TE war sehr schweißtreibend heute!

Heute habe ich mal Kniebeugen an der Multipresse ausprobiert, mit den Füssen weit vorne positioniert. Das haute rein!
So sehr, dass ich beim anschließenden Beinbeugen Krämpfe hatte und diese nicht ausführen konnte!

[Kojak10]

18.03.2010 SCHULTERN
Dauer: 1.00h
Ort: McF OS

LH-Schulterdrücken
80kg x 8
82,5kg x 7 + 1 assistierende WH / 6 + 2 assistierende WHs

Seitheben
2*15kg x 10
2*17,5kg x 6
2*15kg x 8 / x 6

vorgebeugtes Nacken-Seitheben (SpeziÜbung)
12kg x 8 (St.6)
10kg x 10 (St.4) / x 8 (St.5)

reverse Butterfly
100/105kg x 10 / x 7

Außenrotation am Zugturm
70/85kg x 6
60kg x 10
55kg x 8


Bemerkung:
TE war gut, nur nich der Helfer bei Übung 1!
Leider war die Zeit wieder ein wenig knapp bemessen, sodass ich die Shrugs streichen musste.