2er Split Rücken

[Joker878787]

Hallo,
so ich habe vor jetzt auf einen 2er Split umzusteigen.
Mein Ziel bis Sommer ist vor allem die Schulter und Rückenpartien aufzubessern, die ich sehr vernachlässigt habe.

Mir steht zu Verfügung: Klimmzugstange (klein), Trainingsbank + Tower


So ich dachte mir ich Splitte jetzt so:

1 Split: (Rücken) -> Alle 3 Tage
-Frontdrücken mit Langhantel
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Isoliertes Training der Außenrotatoren
-Einarmiges Kurzhantel-Rudern
-Kreuzheben mit Langhantel
-Reverse-Flys[Rautenmuskulatur]
-Latissimus

2.Split: Rest ->alle 3 Tage
-Butterfly [1 Satz nur, brauch nichtmehr so viel ]
-SZ-StangeFür den ein- und zweigelenkigen Trizepskopf
-Curl
-Bauchmuskel ->Beinheben

Das heißt ist ab und zu mal ne Pause zwischendrin, Reihenfolge wie aufgelistet hat nichts zu sagen, auch beim trainieren fang ich nach dem System von unten nach oben an (Bei den Muskelpartien dann größer zum kleinsten)


Wie gefällt er euch ? Totaller Mist oder OK ?

Quellen:http://www.menshealth.de/fitness/wor...mh_artikel.htm

[kingKikapu]

zuviele "miniübungen". grundlage eines jeden plans sollten kniebeuge, bankdrücken, kreuzheben, rudern, klimmzüge sein.

vorschlag:
rücken/beine
- kreuzheben
- ausfallschritte
- klimmzüge
- einarmige KH-rudern
(- außenrotatoren)

brust/schultern
- bankdrücken
- butterfly
- frontdrücken
- seitheben vorgebeugt
- beinheben und frenchpress (SZ-StangeFür den ein- und zweigelenkigen Trizepskopf) im wechsel

[Joker878787]

Ok Danke
Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern etc. werde ich dann noch mit aufnehmen