Plan mal bitte bewerten ;)

[abcdefg12]

aloha, hab im moment einen 4-tages-plan, sieht folgendermaßen aus:

Tag1:
Pause je 20-30 sek, gewicht moderat
Kniebeuge 2x8
Bankdrücken schräg 3x8
Butterfly 2x8
schulterheben 2x8
seilzug brust tief 2x8
french press 2x8
bauchübungen

Tag2:
Pause ca 40 sek, gewicht moderat
LH-Rudern 2x10
Kreuzheben 2x10
Latziehen eng 3x10
Seitenheben vorgebeugt 2x10
Wadenheben 2x10
LH-Curls 3x10
Hammercurls 3x10

Tag3:
Pause 60 sek, gewicht moderat bis hoch
Bankdrückeen 4x12
Fliegende 3x12
Dips 3x12
Kickback seilzug 2x12
Frontdrücken 2x12
Seitenheben 2x12
Frontheben 2x12

Tag4:
Pause 30 sek, gewicht hoch
Klimmzüge 5x3
Bizeps einarmig 5x4
Rudern breit 5x3
Bizeps kabelzug 5x4
Rudern einarmig 5x3

am tag 4, speziell bei den armen, nutze ich gegen ende der sätze oftmals nurnoch die "entspannende" kraft.

auf auf kritik?

[Fleckenteufel]

1. Wie lange trainierst du schon
2. Warum nur 2 Sätze reine Beinübung pro Woche aber 21 sätze Bizeps???
3. Kreuzheben würd ich vor dem Rudern machen und auch nicht nur 2 Sätze

Abhänig davon wie lange du trainierst würd ich sagen der Plan ist grober Unsinn!

[abcdefg12]

training knappe 2 jahre, davon 1 jahr gk

[Fleckenteufel]

würd ich sagen der Plan ist grober Unsinn!

Such mal im Online-Archiv nach einen gescheiten 2er-Plan. Da du ja gerne Push&Pull machst geh mal in den Thread "Illustrierte Pläne" oder so uns scroll nach unten. Da findeste bestimmt was

[ViZo]

ich würde sagen du machst zuviel beintraining würde die unnötigen Kniebeugen cutten und dafür Armtraining einbauen.

[pr1nceton]

ich würde sagen du machst zuviel beintraining würde die unnötigen Kniebeugen cutten und dafür Armtraining einbauen.

woooooooord DD

[Dirk_39]

Der Plan ist durchweg schlecht strukturiert, sorry!

Dein 1 Jahr GK, wie sah denn da dein Plan aus?

Gruß Dirk

[abcdefg12]

wechselhaft alle 3-4 monate neu vom trainer, eher auf rückenstabilisation ausgelegt, also "allgemeinfitness"

[pr1nceton]

dann geh mal ins online archiv, und nimm den GK-Plan von dort (mit allen 3 Grundübungen), und bau erst mal ordentlich auf dann kannste später immernoch nen split machen.