mcselede - ReStart 2010

[mcselede]

OK Leute,

los geht es mit neuem 3er-Split.

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 8 Wdh: 60kg - 8/8/8/6
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/7 (den letzten hätte ich eigtl. auch noch ziehen können)
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9

French-Press 3 x 12 Wdh (uups, habe ich vergessen *grmpf*)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 15kg - 12/12/9 (hatte nur Cable imKopf LOL)

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 105kg - 12/12/12/12

TE war ganz OK. Beim Latziehen hätte ich noch ein oder zwei mehr geschafft im letzten Satz. French Press habe ich irgendwie vergessen.

Ansonsten schönes Training.

[Dirk_39]

Neues Wohnzimmer???

Alex, nimm dir doch einen kleinen Notitzblock mit, dann kannst du

1. keine Übungen vergessen und

2. dir deine Gewichte usw. aufschreiben, damit du die nicht auch wieder vergisst!!


Ich weiß, im Zeitalter von iBooks &Co ist das wohl altmodisch, aber es würgt^^

Viel Erfolg: go Alex,go Alex.........

[WomanOrMachine]

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht?

[Dirk_39]

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht?

Hehehehe..........

[mcselede]

Hehe, ihr seit ja witzig

Nene Dirk, Wohnzimmer bleibt erstmal wo es ist im 2+1 Thread. Notizblock habe ich dann in der Eile zuhause vergessen. Naja, heute geht es zur zweiten TE, mit Notizblock

[mcselede]

Training war hart, aber extrem toll. So ein dreier ist schon was geiles

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 40kg - 8/8/-/- (ich bin einfach net mehr in Übung)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/9
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/6

Arnold Press 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/8/10
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 12,5kg 8/8/8/10
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/9

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: ging aus zeitmangel nicht
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

[WomanOrMachine]

Na Mac, bei den KB musste aber noch ran ... Sonst haste dir den 3er doch gar nicht verdient ...

Ach und nochwas - wieso bei den Ausfallschritten 0 kg, da hatteste doch im 2er schon mehr, oder irre ich mich?

[mcselede]

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

[WomanOrMachine]

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

Oh, dann sorry ...

[mcselede]

Geniale TE, war richtig schön. MK in den Wadeb und an Gluteus. Schöne Woche gewesen

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/8
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/7
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/9

SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 10kg - 12/12
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/11

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 12/12/12/7

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

[WomanOrMachine]

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll.

[mcselede]

Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll.

Von so einem geilen dreier? Never

[Guerkchen]

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

Macht doch nix, wenn Du keine Regenerationsprobleme bekommst & das merkst Du sicherlich selber.

[mcselede]

War schon etwas platt und ich musste echt kämpfen. Ein Tag länger hätte schon was gebracht.

[mcselede]

Training war genial, hat richtig Spaß gemacht

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 80kg - 6/6/6/8 (da geht noch was)
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/10
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9

French-Press 3 x 12 Wdh: 5kg -
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 120kg - 12/12/12/12

Überall gesteigert