mcselede - ReStart 2010

[mcselede]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
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Schrägbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 18,5kg | 6 x 18,5kg | 8 x 16kg (gesteigert )

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Flachbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 45kg | 7 x 45kg |7 x 40 kg (gesteigert )

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Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
10 x 25kg | 10 x 20kg | 9 x 20kg (gesteigert)

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Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
10 x 45kg | 8 x 45kg | 6 x 45kg (gesteigert)

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SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
12 x 22,5kg | 9 x 22,5kg (gesteigert)

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Curl alternierend 2 x 12 Wdh.
12 x 11kg | 9 x 9kg (gesteigert)

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Hammercurl 3 x 12 Wdh.
12 x 9kg | 9 x 9kg | 10 x 8kg

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Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh.
45kg: 25/20/19 (gesteigert )

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War echt geil das Training. Nächste Woche muss ich mich mal ein wenig mehr auf den Bizeps konzentrieren, habe das Gefühl, der hängt ein wenig nach. Der Linke Arm hängt beim BD auch nach, da brauch ich außerdem endlich mal einen Spotter

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War ein richtig schönes Training heute. Schulterdrücken habe ich zum ersten mal an der Multipresse gemacht und habe das Gefühl, dass ich da die Schultern besser spüre.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
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Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh. (kg pro Seite)
8x17,5kg | 7x17,5kg | 7,5x17,5kg (gesteigert )

Seitheben 3 x 12 Wdh.
10x8kg | 12x7kg | 10x7kg (gesteigert )

Reverse Butterflys 3 x 12
11x60kg | 10x55kg | 8x55kg (gesteigert )

Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x32,5kg, 12x32,5kg (gesteigert)

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Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
0/0/0

Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x181kg | 8x181kg | 8x181kg | 8x181kg (gesteigert )

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Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
8 | 7 | 6

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/15
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[DerZukunftsBody]

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
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Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh.
8x117,5kg

Hab gerade einen Schock bekommen

[mcselede]

Hab gerade einen Schock bekommen

Hehe,

war nur ein Test, ob hier auch jemand mitliest

Nene, die 17,5kg (pro Seite) haben schon gereicht.

[WomanOrMachine]

Immer noch keine Steigerung bei den KB?

[mcselede]

Ne, die Diskussion dazu hatten wir doch schon.