mcselede - ReStart 2010

[Ruth]

Du bist ja überhaupt nicht mehr zu bremsen

Morgen will ich auch wieder starten....

[Guerkchen]

Naja, bei dem Wetter schwitzt man sowieso, da kann ich auch trainieren

Beeindruckende Logik immer wieder

[mcselede]

10Min warmmachen

Kreuzheben 4*8 60kg kg: 8/8/8/8 +
Latziehen Brust 3*12 45kg: --/--/-- Klimmzüge eng -65kg: 06/05/04
Bankdrücken 3*12 25kg: 15/15/15
Schrägbank 3*12 11kg: 12/12/14 +
Scottcurls 8kg: --/--/-- oder SZ-Curls 18kg: 12/10/09
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/10
Wadenheben sitzend 45kg: 15/15/15

Ich habe mich heute mal zur Abwechslung an der Klimmzugmaschine verlustiert, echt heftig. Macht aber Spaß und ich werde das wohl abwechseln mit dem Latzug zur Brüst machen

[mcselede]

Heute lief´s mal garnicht. Null Kraft in den Beinen

Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 10/--/--
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/12
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/13
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/10 oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 15kg: 12/12/12
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

[DerZukunftsBody]

Heute lief´s mal garnicht

Kann ja mal vorkommen ^^ gerade bei der Hitze.

[mcselede]

Kann ja mal vorkommen ^^ gerade bei der Hitze.

Ich mache einen Hakan dran, am Montag ist der nächste Beintag, da räche ich mich dann

[WomanOrMachine]

Ich mache einen Hakan dran, am Montag ist der nächste Beintag, da räche ich mich dann

Genau, das nächste Training kommt bestimmt!

[hmm...egal]

Ich mache einen Hakan dran

rassistierung

[Guerkchen]

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 10/--/--
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/12
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/13
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/10 oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 15kg: 12/12/12
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Was jammerste denn? Bei zwei Übungen mehr Wdh. als geplant im letzten Satz - da gibts doch nüschd zu meckern!
Btw. ... was sind denn Wall-Squats?
Uuuuund was macht denn das Ausdauertraining?

Ich mache einen Hakan dran

rassistierung

[mcselede]

rassistierung

Was willst Du den hier? Hast Du Dich verlaufen? Soll ich Deine großen Brüder anrufen, dass Dich einer abholt?

Btw. ... was sind denn Wall-Squats?

Du stellst Dich so nah wie möglich mit dem Gesicht vor eine Wand und machst dann KBs. Dadurch lernt man die Ausführung besser. Vorallem, wenn -wie bei mir- man dazu neigt, die Knie zu weit über die Fußspitze zu drücken.

Uuuuund was macht denn das Ausdauertraining?

Montag + Mittwoch + Freitag Kraftraining
Donnerstag + (Samstag oder Sonntag) Cardio

[WomanOrMachine]

Was willst Du den hier? Hast Du Dich verlaufen? Soll ich Deine großen Brüder anrufen, dass Dich einer abholt?

Vorsicht Mac, wenn gleich ein Ford Transit bei dir vor der Tür steht, machst du besser nicht auf ...

[mcselede]

Vorsicht Mac, wenn gleich ein Ford Transit bei dir vor der Tür steht, machst du besser nicht auf ...

Das ist dann nur der Papi. Die Brüder fahren alle 3er BMW

[Ruth]

Du stellst Dich so nah wie möglich mit dem Gesicht vor eine Wand und machst dann KBs. Dadurch lernt man die Ausführung besser. Vorallem, wenn -wie bei mir- man dazu neigt, die Knie zu weit über die Fußspitze zu drücken.

Das stelle ich mir äußerst schmerzhaft vor. Da bin ich echt froh, dass in meinem Trainingsplan so etwas nicht vorkommt Ich finde aber toll, dass Du bemüht bist, die Übungsausführungen auf diese Weise zu verbessern.

[mcselede]

Ne, tut nicht weh. Hier mal ein Video zu Wall-Squats:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#t=2m55s

[Ruth]

Danke, ich probier das vielleicht mal klammheimlich ohne Gewichte im Keller, wenn ich alleine im Haus bin und die Jalousien zu sind....