mcselede - ReStart 2010

[mcselede]

Deo ist alle

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Wenn ich mit 140 Watt und 70RPM trete, sind das bei meinen 55kg 26-28km/h....
wenn das Ergometer Dein Gewicht überhaupt in die Rechnung mit einbezieht

Heute nochmal überprüft:
140-148Watt bei 70-76UpM -> 20-22km/h lt. Bordcomputer
Gewicht spielt keine Rolle, sonder Watt wird aus Tretwiderstand und UpM berechnet lt. Trainer.

Aber auch so stimmt die Rechnung des Computers nicht:
Ich bin 1 Stunde mit ca. 140 Watt gefahren, daraus ergeben sich 140 Wattstunden (Wh)
140Wh wären 120.458891 kilocalories

Wat(t) für´n Murks

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TE2
Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 12/12/08 (mehr ging nicht bei der Hitze)
Beinpresse 3*12-15 141kg: 15/15/15
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/12
Beinstrecker 3*12 45kg: 12/12/13

Auf später verschoben:
Schulterdrücken KH 3*12 8kg: --/--/-- oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 20kg: --/--/--
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: --/--/--

Die Schulterübungen und Crunches gingen wegen heftigem Sonnenbrand nicht, dafür habe ich ein wenig mehr für die Beine gemacht. Heute wird noch gecremt was das Zeugs hält und dann hoffe ich, kann ich das morgen nachholen.

[Ruth]

Und ich kann heute gar nicht trainieren - jetzt bin ich neidisch.

[mcselede]

OK, Übungen von gestern nachgeholt

Schulterdrücken KH 3*12 8kg: --/--/-- oder Arnold Press 3*12 6kg: 12/12/12
Aufrecht rudern 3*12 20kg: 12/12/15 +
Beinheben 3*max: 12/11/-- soweit gemacht wie ich konnte. Nächstes mal mehr!!!
Crunches 3*max: 12/12/15 mit angewinkelten Beinen

Dazu Kardio:
30 Minuten Ergometer
15 Minuten Walking

[Ruth]

Und ich kann immer noch nicht trainieren....Du wirst mich mit Deinem Trainingspensum noch überholen.

[mcselede]

Und ich kann immer noch nicht trainieren....Du wirst mich mit Deinem Trainingspensum noch überholen.

Das wird schon werden! Was hast Du denn angestellt?

[Ruth]

Was hast Du denn angestellt?

Am Sonntag auf dem Rennrad eine Ampel übersehen.
Und jetzt muss ich ein paar Tage ohne Training überleben.
Ich hatte zwar noch Glück, aber trotzdem bin ich NEIDISCH, weil Du trainieren kannst und ich nicht. Spätestens am Wochenende geht es wieder los.

[mcselede]

Ohje,

dann erstmal gute Besserung!

[Ruth]

Danke, das wird ganz schnell wieder - oder noch beser, ich erkläre mich für gesund und trainiere wieder.
In der Zwischenzeit musst Du halt mein Training übernehmen

[mcselede]

I´ll do my very best

[mcselede]

10Min warmmachen

Kreuzheben 4*8 57,5 kg: 8/8/8/8 +
Latziehen Brust 3*12 45kg: 12/12/10
Bankdrücken eng 3*12 45kg: 12/12/14 (an der Maschine)
Schrägbank 3*12 8kg: 12/12/14 +
Scottcurls 8kg: 12/12/08 oder SZ-Curls 18kg: --/--/--
Trizeps-Stange 17,5kg: 12/12/16 (Seil ist kaputt, da habe ich so ne Stange benutzt)
Wadenheben stehend: 15/15/17

Ich habe heute den Trainer gebeten meine Ausführung im KH zu kontrollieren. Er meinte, dass ich den Ablauf drauf habe, schön tief gehe und das sehr sauber mache. Ich habe jetzt seinen Segen bis 70kg zu steigern, dann will er nochmal kontrollieren bevor es weitergeht

[mcselede]

Letzte Krafteinheit der Woche.

Irgendwie sind hundert andere Leute auch auf die Idee gekommen heute nochmal schnell Vormittags zu trainieren. Warum wohl?

TE2
Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 08/08/08 (brutalst schlechte Luft im Gym)
Beinpresse 3*12-15 148kg: 15/15/15 +
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14 +
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/15 +
Schulterdrücken KH 3*12 8,5 kg: 12/12/14 + oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 20kg: 12/12/07 (da bin ich bei eingebrochen. Keine Ahnung was im letzte Satz war)
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Morgen nochmal Cardio, dann ist auch gut für diese Woche

[WomanOrMachine]

Super, dass du's durchgezogen hast - bei dem Wetter ist Training echt mal scheiße ...

[mcselede]

Naja, bei dem Wetter schwitzt man sowieso, da kann ich auch trainieren

Heute wieder eine Cardio Einheit:
30 Minuten strampeln auf dem Ergometer
30 Minuten Powerwalking

Lt. Geräten 529 kcal verbraucht