mcselede - ReStart 2010

[WomanOrMachine]

*staun* - auf DIE Idee wäre ich nicht gekommen, egal wie langweilig ...

[mcselede]

Geilstes Training ever
Bei den Arnold-Press haben die Muskeln gebrannt wie Feuer, ich habe dann extra nochmal nachgelegt, weil ich so geil fand

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/7 (*YEAH*)
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - 8/8/8/8 (2x5kg KH in den Händen)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 8/8/8/5 (Zum Beine machen)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/12
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/11 (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - 12/12/14
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 +5 für den Trainer

[WomanOrMachine]

Mac, ist doch super - mach weiter!!!

[mcselede]

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

[WomanOrMachine]

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

[mcselede]

Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

Wolltest Du rennen mit mir machen

[WomanOrMachine]

Wolltest Du rennen mit mir machen

[mcselede]

Shit Tag heute. Am liebsten hätte ich meinen Kollegen an die Wand geklatscht. Zumindest haben mich die Aggros nach 13 Stunden Arbeit noch ins FC getrieben:

TE2: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/8/12 an der Multipresse. Keine Ahnung was da die Hantel wiegt.
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/10 8x37,5kg
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/10
Scott-Curl3 x 12 Wdh: 6kg - 12/12/16
SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/10
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15
Crunches - 12/12/15

[WomanOrMachine]

Scheint mit den Aggressionen ja gut zu laufen im Training. Merk' dir das Gefühl und konserviere es, damit du es im passenden Moment wieder abrufen kannst ...

[mcselede]

uuuups, natürlich war ich Montag trainieren.

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 5/0/0/0 versucht, mussten aber ausfallen
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 12/12/12
Beinstrecker 4 x 8 Wdh: 60kg 8/8/8/10
Beinbeuger 4 x 8 Wdh: 70kg 8/8/8/11
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/10
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/12 (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - (ersetzt durch Revrs Butterfly)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh: 35kg 12/12/15
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

Warum sind Kniebeugen und Ausfallschritte ausgefallen? Weil ich Schmerzen in der Hüfte hatte. Das habe ich im Jahr drei/vier Mal. Orthopäde sagt, das kommt von einer leichten Hüftfehlstellung, die aber nicht kritisch ist.

Aber Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker konnte ich machen, weil da die Hüfte entlastet ist, das habe ich mir dann nicht nehmen lassen.

[WomanOrMachine]

Mac, wenn's nicht geht, geht's nicht - dann eben nächstes Mal!

Geht's der Hüfte denn heute schon besser oder immer noch schlimm?

[mcselede]

Ne, war dann am Dienstag morgen wieder weg. Das kommt und geht wie es will, bleibt aber selten mehr als ein paar Stunden. Über Nacht war es bisher immer verschwunden.

[mcselede]

Training hat wirklich Spaß gemacht

Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 40kg - 8/8/8/9 (die letzten 3 mit Unterstützung)
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 10kg - 8/8/8/12 (Gewicht gesteigert)
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/13
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 20kg - 12/12/13
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 10kg - 12/14 (Da geht noch was )
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/14 (steigern vergessen)
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/13
Crunches - 12/12/14

[WomanOrMachine]

o.O - wie kann das sein, dass du bei den Hammercurls 2 Sätze lang nur 8 Wdh. schaffst und dann auf einmal im 3. Satz gleich 14?

[mcselede]

o.O - wie kann das sein, dass du bei den Hammercurls 2 Sätze lang nur 8 Wdh. schaffst und dann auf einmal im 3. Satz gleich 14?

Weil ich im 1. und im 2. Satz nach der 8ten Wiederholung aufhöre, auch wenn ich mehr machen könnte. Im dritten Satz mach ich dan soviel Wiederholungen wie geht. Wenn ich dann im dritten Satz die Wiederholungszahl schaffe, weiß ich, dass ich beim nächsten mal mit dem Gewicht hoch muss.