mcselede - ReStart 2010

[WomanOrMachine]

Überall Steigerungen - geil! Was macht die Diät?

[mcselede]

Was soll ich nach einem Tag sagen, ausser, dass ich mich durch Spammer gut betreut fühle

[mcselede]

Training war brutal geil. Das rockt!

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 50kg - 8/8/8/8 (so muss das sein)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/10
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/8 (gegen Ende war´s wackelig)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 7kg - 12/8/10
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 15kg 8/8/12 (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/14
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: (ging aus zeitmangel wieder nicht, Fahrer wollte los)
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 (diesmal mit angehobenen Beinen)



Am Freitag muss ich mich dringend um meine Karre kümmern, damit ich wieder unabhängig bin. Kollege kommt: "ich will los." So gait dat net

[mcselede]

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 95kg - 6/6/6/6 (letzter Satz war eine Qual- YEAH)
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 65kg - 8/8/8/9

French-Press 3 x 12 Wdh: 6kg -
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 135kg - 12/12/12/12

Wieder (fast) überall gesteigert

[WomanOrMachine]

Heftig Mac, KH sieht ja mal sehr stark aus!

[spammer69]

Beim KH ein bisschen heftig gesteigert, kann das sein? Mach mal etwas langsamer. 5-kg-Schritte pro TE sind völlig ausreichend.

Hast du noch jemanden, der die Ausführung kontrolliert?

[mcselede]

Hi spammer,

ja, ein Trainer (der auch Ahnung hat) war dabei. Deswegen auch die Steigerung

Habe natürlich auch vorher auch die 85 kg gehoben, aber es war uns beiden schnell klar, dass ich mehr heben kann.

[mcselede]

Training heute war schei..lecht. Habe noch tierisch MK vom KH am Montag in den Beinen. Die Cardio Einheit gestern mit Walking bergauf und Ergometer im Intervalltraining waren dann doch ein wenig übertrieben.

Ich hab´s probiert, habe dann aber abgebrochen zugunsten einer Regeneration und werde die TE auf Freitag verschieben. Dafür wird morgen TE3 vorgezogen.

Also habe ich heute nach dem warmmachen für die KBs (5 Sätze 20kg ÜK, 20kg, 30kg, 3x8 40kg) noch ein wenig den Ergometer gequält, allerdings nur mittlere Intensität (140W), dafür aber 1,5 Stunden lang und 392kcal weggestrampelt.

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben und wenn meine Haxen eben die Zeit zur Regeneration brauchen, dann muss ich TE2 und TE3 generell tauschen.

[WomanOrMachine]

Na, offensichtlich war nicht nur mein Training heute beschissen ... Mac, beim nächsten Mal machen wir's besser!

[mcselede]

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will

[WomanOrMachine]

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will

Sehe ich ganz genauso, hab' ja normalerweise immer 2 lange Ausdauer-Einheiten pro Woche gemacht, jetzt bin ich aber dazu übergegangen, die Ausdauer-Einheit am Tag vor den KB runterzufahren und die kurz und knackig zu halten - die Beine sind sonst einfach zu müde am nächsten Tag ...

[mcselede]

Keine Ahnung was heute los war

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/12
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/8/14
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/15
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 15kg - 12 | 12,5 kg - 12/12
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/16
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/9
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15

[WomanOrMachine]

Hast dich doch gestern geschont ...

[mcselede]

Letzter Trainingstag der Woche: Cardio

30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 220kcal
10 Minuten Walking - Stufe 21 ("Bergwandern" LOL)

[mcselede]

Mir war Langweilig, da bin ich trainieren gegangen:
30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 260kcal
30 Minuten Walking - Intervalltraining Anfänger - 220kcal