So, mein TP sieht jetzt so aus:
Code:
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze á 12 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze á 12 Wdh. Seitheben (abwechselnd: Frontheben)
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. CableCross (abwechselnd: Fliegende)
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (abwechselnd: FrenchPress)
3 Sätze à max. Wdh. Crunches
3 Sätze á max. Wdh. Beinheben
Hab einen von hier genommen und Wadenheben sowie eine Übung Bauch hinzugefügt..