Terry's Log - Its Pain Time!!!

[TerryTate]

Mit der SZ Stange supiniert. Mit ner geraden wärs unmöglich

[robert234]

man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen

Na und? Wenn es danach ginge, wo man am meisten Gewicht bewegen kann, dürfte man nur noch KH und KB machen.

[MPB]

Ah ahso ok..ich hatte nämlich an eine gerade Stange gedacht..

[TerryTate]

Heutige Einheit, ein paar neue Übungen ausprobiert. Latzug weit ab sofort fest drin Kreuzheben wird weiter gesteigert, bis ich wieder auf meinem Ausgangsniveau bin.

Rücken / Schulter

Klimmzüge 16 (warmmachen)
Latzug weit 12x60 | 10x70 | 9x80 | 8x80
Kabelrudern 15x70 | 10x80 | 8x85
Kreuzheben 12x90 | 10x90 | 8x90
MP Schulterdrücken 12x50 | 8x70 | 8x70 | 4x80
Seitheben KH 12x12.5 | 12x12.5 | 12x10
Seitheben vorgebeugt 15x7.5 | 15x7.5
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40

[TerryTate]

Brust / Arme

SBD Dual 7x100 | 6x100 | 5x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 10x65
CC 20x20 | 15x25 | 12x30 --> Nächstes mal wieder Butterfly, spür ich mehr
Tricepsdrücken 18x50
Engbankdrücken 10x60 | 6x70 | 7x70 | 8x60
Tricepsdrücken seil 15x30 | 6x40 | 15x30 alles belegt, musste an einen besch***enen Kabelzug
LH Curls 10x40 | 8x40 | 7x40 | 6x40
Kabelcurls 10x30 | 12x30 | 10x30
Kabelcurls am seil...

[TerryTate]

Ich sollte mal regelmäßiger Posten... Damit ich Beine wieder regelmäßiger mache, hab ich bei Brust/Arme die Vorderseite des Oberschenkels dabei und bei Rücken/Schulter die Hinterseite (KH und Beinbeuger + Waden). Gefällt mir eigentlich gut, wird ein paar Wochen probiert.

Brust / Arme + Vorderseite Oberschenkel

SBD Dual 8x100 | 7x100 | 6x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs

Kniebeugen 12x60 | 12x60 | 12x60 --> bin bei der Übung sau Krampfanfällig, daher sehr langsam und kontrolliert, nächstes mal steigern
Beinstrecken: 12x64 | 12x64 | 12x64 --> steigern

Enges BD 10x70 | 8x70 | 6x70
Tricepsdrücken 15x60 | 12x60 | 12x60 + drop

LH SZ Curls 12x40 | 10x40 | 8x40
Kabelcurls 12x30 | 12x30 | 8x30

Fand ich ein gutes Training. Dauer: 55 min

[robert234]

Du machst mit 60 kg KB?

[WomanOrMachine]

Du machst mit 60 kg KB?

Ich hab' eben auch 3x gucken müssen, bis ich's geglaubt habe ...

[TerryTate]

Hey, ich hab gut ein Jahr keine freien KB mehr gemacht wollte das langsam angehen. Nächstes mal 70, dann 80, dann 90, dann 100 usw. Jede TE um 10-15kg steigern. Wäre locker mehr gegangen, aber wollte meinen Körper erst dran gewöhnen.

[robert234]

Achso, ich dachte Du hättest Gelenkprobleme oder so.

[TerryTate]

Schulter / Rücken + hinterer Oberschenkel & Waden

Schulterdrücken MP 8x70 | 8x70 | 9x70 -> Gewicht steigern
Seitheben KH 20x12.5 | 10x15 | 10x15
Seitheben vorgebeugt 15x10 | 15x10
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40 -> Gewicht steigern
Seitheben Maschine 12x35 + redukt.

Klimmzüge weit 15x0 | 6x10 | 7x10 | 6x0 (hintere Zahl ist Zusatzgewicht)
Kabel Rudern 12x80 | 8x80

Kreuzheben 12x100 | 12x100 | 10x100 -> Gewicht steigern
Beinbeuger 12x43 | 12x43 | 10x43
Wadenheben MP 25x70 | 20x80 | 15x100 | 10x100


Gutes Training, habe so seltsame Schlaufen gefunden, an denen ich Gewicht für Klimmzüge befestigen kann. Gefällt!

[TerryTate]

Brust / Arme + Oberschenkel vorne

Schrägbankdrücken 8x100 | 7x100 | 6x100
Schrägbankdrücken MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs

Kniebeugen 12x80 | 12x80 | 12x80 - Schön Ass to the grass, nächstes mal auf 100
Beinstrecken 15x71 | 12x71

Engbankdrücken 8x70 | 8x70 | 8x70 - Steigern
Pushdowns 12x60 | 12x60 | 12x60 - Steigern
dips sitzend 15

LH Curls 12x40 | 12x40 | 8x40
Kabelcurls 12x35 | 12x35 | 12x35 - Steigern

[TerryTate]

Letztes Training Schulter, Rücken + OS vorne, Waden

Schulterdrücken MP 8x75 | 8x75 | 8x75 --> Steigern
KH Seitheben 12x15 | 10x15
KH Seitheben Vorgebeugt 15x10 | 15x10 --> Steigern
Schulterdrücken Dual 12x50 | 11x50

Klimmzüge 8x10 | 7x10 | 7x10 | 8x0
Kabel Rudern 12x80 | 8x80 | 8x80

Kreuzheben 12x100 | 12x100 | 10x100
Beinbeuger 12x43 | 12x43 | 12x43 --> Steigern
Wadenheben MP 15x100 | 10x100 | 12x100


Training Heute Brust, OS vorne, Arme

SBD Dual 8x90 | 8x100 | 6x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 9x65
Butterfly 17x75

Kniebeugen 8x80 | 8x90 | 8x100 --> nächstes mal 3 Sätze auf 100
Beinstrecken 15x71 | 12x77

Pushdowns 12x60
Engbankdrücken 8x70 | 8x75 | 7x75
Pushdowns 12x65 | 10x65
Dips sitzend 12

LH Curls 12x40 | 12x40 | 8x40
Kabelcurls 12x40 | 12x40 + Redukt.

War heute irgendwie recht schlapp, ich hasse Training am Vormittag.

[TerryTate]

Schnappschuss von eben

überbelichtet, schlechtes licht, aber irgendwie

[TerryTate]

Schulter / Rücken / OS vorne / Waden

Schulterdrücken MP 7x80 | 8x75 | 8x75 - Steigern auf 77.5
KH Seitheben 12x15 | 12x15
KH Seitheben vorgebeugt 12x12.5 | 12x12.5
Militarypress 10x50 | 9x50
Klimmzüge 10x10 | 6x10 | 5x10 | 8x0
Rudern 12x80 | 8x80
Kreuzheben 10x100 | 10x100 | 6x110
Beinbeuger 12x50 | 10x50
Wadenheben 15x100 | 18x100 | 12x100