Terry's Log - Its Pain Time!!!

[TerryTate]

Brust / Schulter / Arme

Dual BD 7x100 | 6x100 | 5x100
Masch SBD 12x70 | 10x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x15 | 12x15 | 10x15
Military Press 8x60 | 6x60 | 5x50
KH Frontheben 11x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 12x12.5  -> Steigern auf 15 nächstes mal!
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20

[domix]

Was heißt das leicht Trizeps/ Bizeps, bzw. wie muss man sich das vorstellen?


Gruß Domi

[TerryTate]

In einer Trainingseinheit, mache ich Brust, bei der schon der Triceps vorbelastet wird, danach noch intensiv mit 5 Sätzen Triceps und 3 Sätze Biceps

In der anderen Trainingseinheit, mache ich Rücken, wo der Biceps schon vorbelastet wird, danach mache ich dann mit 5 Sätzen intensiv Biceps und danach noch 3 Sätze Biceps

"leicht" war der falsche ausdruck, gewicht wähle ich gleich, allerdings weitaus weniger volumen bei der einen Einheit.
Meine Idee dahinter war, die Frequenz für die Armmuskulatur zu erhöhen, ohne den Muskel jedes mal mit dem vollem Programm zu belasten.
Ziehe das ein paar Wochen durch, werde euch dann Umfangszunahmen berichten. Kraft steigt ja im Moment kontinuuierlich. Pump ist auch sehr nice.

[domix]

Ah ok, sehr interessant .
D.h, du versuchst aber auch in der ,,leichten" Te, immer noch eine letzt Wiederholung zu erzwingen (--> ans maximum)

In deinem 2ten Satz steht 2mal bizeps

[TerryTate]

Gebe immer alles

KH Curls 10x20 | 7x20 | 5x20
Kabel Curls 13x50 | 12x50 + Drop
Tricepsdrücken 15x65 | 9x65 | 10x30
5 Sätze Biceps, 3 Triceps


Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20
5 sätze Triceps, 3 Biceps

Verstehe deine Frage nicht Oo

[domix]

Ok danke, jetzt versteh ichs ..... Mal schauen vielleicht probier ich das auch mal aus, hatte ich eigentlich schon länger mal vor


Könntest du noch kurz schreiben ( Kurzform reicht), an welchem tag jetzt was drann ist? Das wär super



Gruß

[TerryTate]

Tag Training TE1, Tag Pause, Tag Training TE2, Tag Pause, Tag Pause, repeat

Ist nur ein Selbstversuch von mir, keine Garantie obs was bringt

[domix]

Ah ok ein 2er Split also

[TerryTate]

Die letzten 2 Trainingeinheiten
Freitag

Latzug eng 10x95 |10x95 |8x95
Kabel Rudern 9x90 | 9x90 | 8x90
LH Shrugs 10x110 | 12x110 | 10x110
KH Curls 11x20 | 7x20 | 6x20
Kabel Curls 15x50 | 12x50
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | ...x...

und heute

Dual BD 10x100 | 8x100 | 7x100
Masch SBD 12x70 | 11x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x17.5 | 10x17.5 | ...x...
Military Press 10x60 | 6x60 | 5x60
KH Frontheben 9x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x15 | 9x15 | 7x15
Tricepsdrücken Seil 12x65 | 10x65 | 8x65
Tricepsdrücken Sup 12x40 | 12x40 + drop
KH Curls 10x20 | 8x20 | 5x20

Geiles Training! Beim BD um 3 WDH gesteigert und auch sonst fast überall Oo Weiß auch nciht was da heut los war. Geil aufgepumpt! Läuft super im Moment

[TerryTate]

Seit langem mal wieder ein Eintrag: Brust/Arme

SBD Dual   8x100 | 6x100 | 5x100
SBD Multipresse   10x65 | 8x65 | 8x65
Cablecross   15x20 | 12x20
Butterfly   12x40
Tricepsdrücken   15x65 | 13x65 | 11x65 (proniert)
Dips   15 | 15
Tricepsdrücken   15x40 | 20x30 | 30x20 (supiniert)
LH Curls   10x40 | 9x40 | 6x40
Kabelcurls   15x45 | 12x45 | 10x30
KH SB Curls   12x7.5 | 12x7.5

[MPB]

Proniert, supiniert?

[TerryTate]

Handhaltung beim Tricepsdrücken am Kabel von oben

[MPB]

Aha... macht das einen Unterschied, also werden dann versch. Bereiche des Trizeps beansprucht?

[TerryTate]

Die Belastung verändert sich, da die Oberarme im Verhältnis zum Rumpf etwas gedreht sind. Ich persönlich mag es diese beiden Übungen sich gegenseitig ergänzen zu lassen. Bei mir klappt das so sehr gut.

[MPB]

Wobei das supinierte drücken doch eher schädlich fürs Handgelenk ist, oder? Ich finde die Übung so viel unbequemer wie proniert, man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen..