Oğuzhan (sprich: Osan) stellt sich auch vor^^

[OKARA]

Heyho,
ich bin der Oğuzhan (sprich: Osan), bin ein 16 Jahre alter Türke.
Ich bin 1,69m klein und wiege zurzeit 60 bis 61kg.
Das 'BodyBuilding' mache ich, da ich meinen Körper nicht besonders mag und auch mal einen Six-Pack oder dicke Arme kriegen will^^.
Ich fing damit vor 4 Monaten (erste 3 Monate zuhause mit sehr leichten Kurz-Hanteln und nur Sit-Ups sowie Crunches etc. / Danach im Studio) und meine Motivation ist genauso hoch wie am Anfang.
Während dieser Zeit bin ich auch erstaunlicherweise um 9kg leichter geworden, obwohl ich mich gleich ernähre und sogar ab und zu bisschen mehr esse.

[robert234]

Willkommen bei uns. Wenn Du jetzt an Gewicht verlierst, mußt Du noch mehr essen. Ein "bisschen mehr" reicht offensichtlich nicht aus, um den erhöhten Energiebedarf zu decken. Willst Du sogar dickere Arme (und hoffentlich nicht nur die ^^), dann muß der Energiebedarf nicht nur gedeckt werden, sondern Du mußt leicht über Deinem Bedarf futtern. Merke: Von nix kommt nix.

[OKARA]

Also ich trainier meinen ganzen Körper und laufe zudem noch fast täglich an die 5km.
Futtern tu ich schon eig mehr aber will auch nicht zu viel da ich einen Körperfettanteil von ca 13% haben will...
Könnt ich diesen Körperfettanteil denn genauso schnell erreichen wenn ich deutlich mehr esse?^^
Zurzeit ess ich täglich an die 1700 bis 2000kcal...

[robert234]

laufe zudem noch fast täglich an die 5km

Laufen im Sinne von Joggen? Das ist aber nicht unbedingt hilfreich, wenn Du zunehmen willst. Wobei mir im Augenblick unklar ist, ob Du nun zu- oder abnehmen willst. Abnehmen und gleichzeitig dickere Arme bekommen, dürfte schwierig werden.

[ependinom]

dadurch Masse aufbauen und dann wenn man merkt man ist zu fett , anfangen zu diäten.

oder einfach versuchen zu vermeiden dass man zu fett wird

[der_pumper]

Herzlich Willkommen und "Good pump"!

[OKARA]

Laufen im Sinne von Joggen? Das ist aber nicht unbedingt hilfreich, wenn Du zunehmen willst. Wobei mir im Augenblick unklar ist, ob Du nun zu- oder abnehmen willst. Abnehmen und gleichzeitig dickere Arme bekommen, dürfte schwierig werden.

Also mein Ziel ist es eig eher einen sichtbaren SixPack zu bekommen und da dies einen KfA von ca 8-10% benötigt wollt ich auf diesen KfA kommen.
Nur bin ich mir nicht sicher ob das auch geht wenn ich ca 2500 bis 3000kcal essen würde.

[ependinom]

und da dies einen KfA von ca 8-10% benötigt

das benoetigt aber auch muskeln ...

[sYo]

Dann mal Willkommen bei uns

[huthmann]

hi osan..

herzlich willkommen..
lies dich erst einmal in ruhe ein, und werd dir im klaren, was genau deine zielvorstellungen sind..
wenn du an muskelmasse zunehmen willst, ist es fast unvermeidlich, dass du auch gleichzeitig an fett zulegst.. was aber kein problem ist, wenn man anschließend etwas diätet...
je kleiner aber dein kcal-plus, umso trockener baust du auch auf (diese erfahrung habe ich jedenfalls gemacht)..
finde selber heraus, aber welcher kcalmenge, du zunimmst..
3000kcal für einen 61kg-körper finde ich definitiv zu hoch angesetzt..
wenn du wirklich zunehmen willst, würde ich das laufen eine zeit lang echt aussetzen, um deinen kcalbedarf nicht unnötig in die höhe zu treiben..
stell dich am besten morgens nach dem "wasserlassen" auf die waage.. da hast du die aussagekräftigsten referenzwerte..

ansonsten, wünsch ich dir noch viel spaß & erfolg.

[OKARA]

das benoetigt aber auch muskeln ...

Also Bauchmuskeln hab ich glaub ich schon ein klein wenig, also mein Bauch ist etwas härter als die aus meiner Klasse die einen richtig sichtbaren SixPack haben. Meinen sieht man nur ein klitze kleines bisschen wenn die ganz angespannt sind und will diese deutlicher machen

Und was das Laufen betrifft: Soll ich nur noch jeden 2ten bis 3ten Tag laufen oder gar nicht mehr??

[IvanDrago]

willkommen
du bist nicht zufällig kickboxer/boxer bzw kampfsportler?

[OKARA]

yoah also ich war mal boxer, aber da sich neulich meine noten verschlechtert hatten haben meine eltern mich abgemeldet, bzw ich hatt die wahl zwischen studio und boxen, eins musst weg und hab mich fürs studio entschieden...^^

[Häschen]

Hey, endlich mal jemand der hier in der Nähe wohnt ^^
Kenne ein paar Leute aus Würselen
Willkommen hier im Forum!

[robert234]

Und was das Laufen betrifft: Soll ich nur noch jeden 2ten bis 3ten Tag laufen oder gar nicht mehr??

Du kannst ruhig weiterhin laufen, aber 2 bis 3x wöchentlich sollte es möglichst nicht überschreiten. Bedenke dabei aber, daß Du beim Laufen zusätzliche Kalorien verbrauchst, die ggf. wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest fehlen könnten. Abnehmen läuft sogar mit reinem Muskelaufbautraining recht gut, da man dabei viel Energie verbraucht und die Muskeln noch mehrere Stunden nach dem Training für einen erhöhten Energieverbrauch sorgen. Überhaupt sind Muskeln wahre Energiefresser, um so mehr Muskelmasse man hat, um so höher ist der Grundumsatz des Körpers an Energie.