2er Split - Anfänger -> Forgeschritten

[Rockenroll]

Servus zusammen, erstmal vorweg.. bin neu hier im Forum und eigentlich auch neu in der "Fitness" oder auch in der "Bodybuilding" Szene *wink*... gehe zwar seit ca. nem halben Jahr mit nem Freund schon ins Fitnessstudio allerdings ohne TP und was da nit alles zugehört!

Kurz zu mir, bin 24 Jahre alt ca. 1.83 cm gross und wiege 77 kg

Nun hab ich mich schon etwas bei euch im Forum eingelesen und bin ehrlich gesagt auch ein wenig geschockt und hätte nit gedacht das BB so komplex ist mit richtigem Training & Ernährung usw. ( Hut ab )

Naja aller Anfang ist schwer und nun hab ich mich dazu entschlossen auch mal einen festen Trainingsplan bzw. überhaupt mal einen Traningsplan auf die Beine zu stellen, ich hoffe mit eurer Hilfe schaff ich dat!


Ich will jetzt keinen Roman schreiben, also einen Ganzkörperplan hab ich bisher noch nicht gemacht, allerdings wie oben schon geschrieben trainier ich seit ca nem halben Jahr bei MCFIT, kenn die meisten Geräte nur mit den Ausführungen, gerade die ganzen Fachbegriffe knallen mir so gegen den Kopp, das ich da netmehr so ganz folgen kann.

Nun habe ich diesen Trainingsplan bei euch im Archiv gefunden und die erste Trainingseinheit hinter mir, funktioniert soweit auch ganz gut bis auf TE2.. da sind mir einige Ausführungen so nicht bekannt und damit wollte ich morgen nach dem Ruhetag weitermachen... wäre super wenn ihr mir da helfen könntet... überhaupt mal euren Senf dazugeben ob der Trainingsplan überhaupt angebracht ist.

Dieser 2er Split stammt von Robert234

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. Was ist damit gemeint?
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. Ebenso kein schimmer

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh. Einmal eine übersetzung bitte
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. Erhm?!

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Die rotmarkierten Sachen kenne ich so nicht, habe zwar diesen Übungskatalog http://www.muskelschmiede.de/brust/ schon hinzugezogen, ebenso eure Übungsbeispiele zu den verschiedenen Muskelgruppen aber werde da net so schlau drauss! Also Erklärungen inkl. Videos bzw. Bilder wären echt super lieb!

Also ich freue mich auf eure Hilfe und Begrüsse somit auch alle mal ganz nett im Forum

[Guerkchen]

Hallo Rockenroll,

das gestreckte Kreuzheben findest Du bei uns erklärt.
Die Cable-Pushdowns stehen bei uns unter Trizepsdrücken am Kabel

Vorgebeugtes LH-Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=bQBQ836ukEE
Frenchpress:
http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc

[Rockenroll]

Danke dir Guerkchen
Das hilft mir sehr weiter