2er Split ok ?

[Chriiis_]

Mein 2er Split !
Ich wollte euch fragen was ihr davon haltet

TE1:
Beine:
-Beinpresse
-Adduktoren-, Abduktoren Maschine
-Wadenheben

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterfly

Trizeps:
- Trizepsdrücken

Bauch:
-Bauchpresse
-Negative Crunches
TE2:
Rücken:
-Klimmzüge
-Butterfly Reverse
-Hyperextensions
Schultern:
-Schulterpresse
-Seitenheben
Bizeps:
-Kurzhantelcurls
-Konzentrationscurls



Bei Jeder Übung würde ich jeweils 3 Sätze á 8-12 Wdh. machen.

Über Kritik würde ich mich sehr freuen, denn nur so kann ich etwas verbessern.

[ffsfoad]

mein 2er split !
Ich wollte euch fragen was ihr davon haltet

te1:
Beine:
-beinpresse
-adduktoren-, abduktoren maschine
-wadenheben

brust:
-bankdrücken
-brustpresse bd und dann brustpresse ? Ist doch 2x das selbe. Mach lieber sbd !!
-butterfly

trizeps:
- trizepsdrücken ich persönlich würde hier den trizeps mit dem bizeps tauschen.


te2:
Rücken:
-klimmzüge
-butterfly reverse
-hyperextensions wenn möglich: Kreuzheben
schultern:
-schulterpresse
-seitenheben
bizeps: wie gesagt: Mit trizep tauschen.
-kurzhantelcurls
-konzentrationscurls vllt eher hammercurls

bauch:
-bauchpresse
-negative crunches


bei jeder übung würde ich jeweils 3 sätze á 8-12 wdh. Machen.

über kritik würde ich mich sehr freuen, denn nur so kann ich etwas verbessern.

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[Chriiis_]

Oke danke
Ähm was ist denn der unterschied von SBD zu normalen BD ??
Das habe ich mich schon immer gefragt
Und an Kreuheben hab ich mich noch nicht sowirklich ran getruat aber werde ich mal in Angriff nehmen.

[ffsfoad]

Du trainierst damit mehr den oberen Teil der Brust. wenn du nur bd machst, hast du unten ne anhebung, aber oben Flachland, das sieht dann nicht sehr vorteilhaft aus

[Chriiis_]

Oke danke dann werde ich morgen mit diesem Plan anfangen

[ffsfoad]

joar der ist ganz gut, sieht ziemlich ähnlich aus wie meiner

[ViZo]

ich würde nur eine übung fürn bizeps machen, eher 2 für den Trizeps, der macht 2/3 vom Oberarm aus

[Chriiis_]

Habe noch eine Frage wäre es nicht besser den Plan so zu lassen also Trizeps und Bizeps nicht zu tauschen ?
Denn ich wollte Montags, Dienstags und dann Donnerstags, Freitags trainieren gehn und somit würde der Trizeps jeden Tag fast beansprucht werden. Und wenn ich die beiden taushce wären es nur 2 mal.
Also was meint ihr Bizeps, Trizeps tauschen oder so lassen ??
Chriiis_

[chulin]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Crunches 3 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[Chriiis_]

Ich danke dir aber damit ist meine Frage leider nicht beantwortet.
Ich wollte auch eigentlich bei dem Plan oben bleiben.

[chulin]

Der ist scheiße und das werden dir im Laufe des Tages auch noch genügend Leute sagen.

[Chriiis_]

Aber wieso haben die anderen beiden gesagt der wäre gut ?

[chulin]

Zündest du auch Häuser an wenn dir einer sagt es sei gut?

Mal ehrlich, ich sage dir mal was meiner Meinung nach schlecht an deinem Plan ist:

1. Für die Beine hast du die Beinpresse, die Kniebeugen fehlen, stattdessen machst du aduktoren, was überflüssig ist
2. Wadenheben ist keine Bein- sondern eine Wadenübung
3. Brustpresse raus, SBD rein (wie gesgat)
4. Butterfly reverse ist eine Nacken- bzw Schulterübung
5. Schulterpresse durch freies SD ersetzen
6. Bauch würde ich zu den Beinen ziehen, kannst du aber lassen

Gruß

[Chriiis_]

Zu 1. Oke nur ich dachte Adduktoren gehören zu den Beinen deswegen dachte ich das ich das einfach mit trainieren soll.
Zu 2. aber ich kann sie doch am selben Tag trainieren oder ?
Zu 3. Das mit SBD weiß ich habs vergessen zu ändern.
Zu 4. Da ist die Rede von Butterfly nicht Butterfly Reverse !!
Zu 5. Ich habe bei freiem SD ein unwohles Gefühl und deswegen würde ich am liebsten Schulterpresse drin lassen.
Zu 6. Bauch zu den Beinen kann ich gerne übernehmen wo ich jetzt so überlege wäre es auch besser.

[chulin]

Zu 1. Oke nur ich dachte Adduktoren gehören zu den Beinen deswegen dachte ich das ich das einfach mit trainieren soll.
Zu 2. aber ich kann sie doch am selben Tag trainieren oder ?
Natürlich.
Zu 3. Das mit SBD weiß ich habs vergessen zu ändern.
Zu 4. Da ist die Rede von Butterfly nicht Butterfly Reverse !!
Meine die Rücken-TE, ersetz das Butterfly Reverse einfach mit LH/KH- Rudern.
Zu 5. Ich habe bei freiem SD ein unwohles Gefühl und deswegen würde ich am liebsten Schulterpresse drin lassen.
Was für ein Gefühl?
Zu 6. Bauch zu den Beinen kann ich gerne übernehmen wo ich jetzt so überlege wäre es auch besser.

Gruß.