Umstieg auf Split

[lighthouse]

Nachdem ich jetzt 2 Monate lang einen GK Plan gemacht habe, habe ich einen Splitplan erstellt. Mich würde es interessieren was ich daran verbessern könnte. Die Übungen umfassen keine Geräte, das ich in den nächsten 6-7 Wochen nicht die Gelegenheit habe ins Studio zu gehen, sobald dies wieder möglich ist werden einige Übungen mit sicherheit ausgetauscht.^^ Konstruktive Kritik sowie Tipps sind natürlich erwünscht.

TE1

Kreuzheben 10-12
Kurzhantelrudern 10-12
Hyperextensions 10-12

Schulterdrücken 10-12
Seitheben(vorgebeugt) 10-12
Frontheben 10-12

Kickbacks 10-12 oder Überkopfheben 10-12
Dips 10-12

Bauchpresse 3*10 (3sek halten)
Oberkorperheben 3*10 (seitlich)
Beinheben 3*10



TE2

Kniebeuge 3*10-12
Ausfallschritte 3*10-12

Wadenheben 3*10-12
Wadenheben (sitzend) 3*10-12

Kurzhanteldrücken 3*10-12
Fliegende 3*10-12
Überzüge 3*10-12

Hammercurls 3*10-12 oder Bizepscurls 3*10-12
Konzentrationscurls 3*10-12



Mo = TE1
Di = TE2
Mi = frei
Do = frei
Fr = TE1
Sa = TE2
So =frei

Gruß lighthouse

[Clemo]

Kreuzheben vor KH-Rudern, Schulterdrücken vors Seitheben. Beim Bizeps, knnst du ne Übung raushaun, find das ganzschön viel (im Vergleich zum Rest), beim trizeps das selbe. Beine vllt. noch mit der Brust tauschen.

[lighthouse]

Kreuzheben vor KH-Rudern, Schulterdrücken vors Seitheben. Beim Bizeps, knnst du ne Übung raushaun, find das ganzschön viel (im Vergleich zum Rest), beim trizeps das selbe. Beine vllt. noch mit der Brust tauschen.

Danke für den Tipp, habs mal direkt gefixt. Bei den Bizeps und Trizepsübungen hab ich mir überlegt, dass ich zwischen den Übungen wechsele um neue Reize zu setzen. Also z.B Mo Hammercurls und Fr Bizepscurls und die Konzentrationscurls halt immer mit dabei. Ist sowas sinnvoll oder doch eher Jacke wie Hose?

[Clemo]

Pfff...Kann ich dir nicht genau sagen. Ich würds Pullover wie Socke finden.

[ViZo]

würde satt Hyperextensions weite Klimmis machen

[pr1nceton]

Bizeps- und Trizepsübungen brauchste da net groß variieren, sind eh alles Isoübungen. Wenn du es willst kannste es natürlich trotzdem machen.

Was mir ehrlich gesagt nicht so gefällt sind die Brustübungen. 6 von 9 Sätzen sind Isos.
Mach lieber 3 x Flachbankdrücken LH
3 x KH - Schrägbankdrücken
2 x Überzüge oder flys