hi leute!
ich trainiere seit ca. 2 monaten
ziel ist massw aufbauen, plan wie folgt:
(da ich erst 15 bin habe ich mich gegen fitnessstudio entschieden, ich trainiere daheim mittels hantelbank und 2 5kg kurzhanteln(kh))

+bankdrücken mit kh
25wdh.
+kniebeugen mit kh
12wdh.
+khrudern, gebeugt
25wdh.
+nackendrücken
20wdh.
+pull-over mit kh
10wdh.
+crunches
30wdh.

das ganze mache ich insgesamt 3 mal hintereinander, dazwischen seilspringen als ausgleich ca. 5min

icg trainiere 5x die woche

bitte um bewertungen!
mfg aiden