Diätplan bewerten pls

[Whatsuup]

Da der Plan oben fast haargenau von mir ist, ist der natürlich gut, um abzunehmen Aber der Einwand von Damaja zum Thema Eiweiss stimmt! Im zweiten Frühstück sollten ebenfalls ca 25-30g EW drin sein, was bei Apfel plus Nüssen nicht der Fall ist. Da müsste noch was ew- haltiges zu. Bei Deiner Grösse und Deinem Gewicht solltest Du auf ca 150-200g EW kommen am Tag, um Diene Muskeln vor Abbau zu schützen. 4x die Woche Training ist gut, 2-3x Cardio solltest Du aber schon irgendwie einbauen.

Barbara, aber was soll ich denn zum weiten frühstück essen?
Will morgen dammit anfangen habe alle anderen sachen genau für 1woche schon gekauft hehe
also hier nochmal der aktuelle plan..die neuen sind fett markiert


Morgens:
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt eine scheibe Tomate dazwischen oder Gurken.
-1 hartgekochtes Ei.
kcal:203 Fett:1,4 Kh:42 EW:6,1(brot)
kcal:53 Fett:1 Kh:0,5 EW:10,5 (Putenaufschnitt)
kcal:89 Fett:6 Kh:1 EW:7(ei)

2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt.
kcal:159 Fett:2,74 Kh:41,1 EW:0 (afpfel)
kcal:326 Fett:32 Kh:8 EW:7,5 (wallnüsse)
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6( Vollkornbrot mit pute)
oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75 (magerquark)

Mittagessen:
-1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust(150g)
-kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis
kcal:168 Fett:3 Kh:0,75 EW:31,5 (Putenbrust)
kcal:121 Fett:0 Kh:26.25 EW:3,5(kartoffeln 175g ohne schale gekocht)

Nachmittags:
- 100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6 (brot+Putenaufschnitt)

Abendessen:
-500g Magerquark mit Süßstoff und wasser/Zitronensaft.
kcal:350 Fett:1,5 Kh:20,5 EW:61,5(nur Magerquark)



insgesammt: kcal:1984 Fett:52,44Kh:224,85 EW:160,80



ist Kh normal?

[pr1nceton]

beispiele:
2 Scheiben Vollkornbrot
75g Putenbrust
3 - 4 Scheiben Mozarella light (gute Eiweißwerte)
1 Ei in Scheiben
paar Tomatenscheiben oder so wenn du willst
ist ein kräftiges Frühstück, Energie und Eiweiß!

Anderes Beispiel:
50g Haferflocken
150 - 200 ml Milch
30g Whey dazu.

[moralConduct]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 164 cm

Da würde ich an deiner Stelle eher weiter normal essen um das Gewicht zu halten und nebenbei hart trainieren, damit aus dem Fett (unglaublich ) Muskeln zu machen...

[WomanOrMachine]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 164 cm

Sooooooo viel Fett kann doch da gar nicht dabei sein ...

[Whatsuup]

doch 22%-.-

[der_pumper]

doch 22%-.-

Sagt wer?

[Whatsuup]

Sagt wer?

sage ich und die wage
ja ich weiß das die wagen nicht immer den richtigen kfa anziegt, aber trotzzdem in dem dreh is er..

[DerZukunftsBody]

jop das kann gut sein, mein Nachbar wiegt auch ,,nur" 77kg auf 1,75m und sieht ganz schön dick aus Also wenn Du diäten willst, dann diäte

[Lucifer]

sage ich und die wage
ja ich weiß das die wagen nicht immer den richtigen kfa anziegt, aber trotzzdem in dem dreh is er..

Dann würd ich mal anfangen zu trainieren. Mit ein paar Muskeln sieht das ganze dann schon anders aus.

[Whatsuup]

Dann würd ich mal anfangen zu trainieren. Mit ein paar Muskeln sieht das ganze dann schon anders aus.

ich trainiere schon seit knapp 1jahr..bin vom aussehen auch sportlich aber trozdem.. den sixpack sieht man nicht da mein kfa 22%beträgt.
Ich habe ja bisjetzt nur mit nem EP fürs abnehmen trainiert, deshalb habe ich bisjetzt nicht soo viel muskeln.