Diätplan bewerten pls

[Whatsuup]

Hey wollte mal nachfragen ob das hier ein guter Diätplan ist.
(Die Ganzen Werte sind laut KaloMa paar ändernungen im prog. habe ich vorgenommen.)

Morgens:
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt eine scheibe Tomate dazwischen oder Gurken.
-1 hartgekochtes Ei.
kcal:203 Fett:1,4 Kh:42 EW:6,1(brot)
kcal:53 Fett:1 Kh:0,5 EW:10,5 (Putenaufschnitt)
kcal:89 Fett:6 Kh:1 EW:7(ei)

2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse

kcal:159 Fett:2,74 Kh:41,1 EW:0 (afpfel)
kcal:326 Fett:32 KH:8 EW:7,5 (wallnüsse)
oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75 (magerquark)

Mittagessen:
-1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust(150g)
-kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis
kcal:168 Fett:3 Kh:0,75 EW:31,5 (Putenbrust)
kcal:121 Fett:0 Kh:26.25 EW:3,5(kartoffeln 175g ohne schale gekocht)

Nachmittags:
- 100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6 (brot+Putenaufschnitt)

Abendessen:
-250g Magerquark mit Süßstoff und wasser/Zitronensaft.
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75(nur Magerquark)



Bitte bewerten Danke

[Damaja]

Hey wollte mal nachfragen ob das hier ein guter Diätplan ist.


2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse

oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff



Bitte bewerten Danke

Also die beiden Mahlzeiten isnd doch gar nicht ähnlich. Bei der ersten Mahlzeit (da mit Apfel/Banana + Nüssen) hast du mit der Bananenvarinate Kohlenhydrate und ne gute Menge Fett aber kaum Eiweiß. Bei der anderen Variante hast du ne gute Portion Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und kein Fett.

Da wäre eh noch viel zu sagen zu deinem Plan!

Weißt du, wieviel kcals der Plan haben soll? Dazu musst du wissen wieviel du verbrauchst an kcals und dann ein kleines Defizit einkalkulieren.

Auch das Brot kann unterschiedliche Nährwerte haben. Probier bei jeder Mahlzeit (5 oder 6 am Tag) jeweils auf 30g EW zu kommen.

Diese 5 - 6 Mahlzeiten musst du eben in deinen Plan reinkriegen, bei dem der Energiegehalt (also die kcals) den Rahmen vorgeben.

Natürlich sollten die Mahlzeiten einigermaßen gleich groß sein, wie gesagt, bei jeder etwa 30g EW. Kohlenhydrate sollten in deinen Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Nachtshake abnehmen. Ausnahme: Das Essen nach dem Training, falls du abends trainierst.

Lad dir mal kaloma (google zB) runter, was das ist wirst du dann sehen.

Generell zum Thema Diät/Ernährung: Such mal nach den Posts von Barbara mit der Suchfunktion.

[Whatsuup]

@Damaja
Erstmal Danke für deine Antwort, doch habe ich den Plan ja von ihr aus einem Thread.
mit dem KaloMa gucke ich gleich mal und gebe dan bescheit.


Trozdem Vielen Dank

[Häschen]

Ohne Kalorien- und Nährwertangaben wird dir keiner helfen können

[Häschen]

1550 kcal dürften ok sein. Ist mir aber irgendwie noch zu wenig EW

[Whatsuup]

113 EW zu wenig?
mhh.. wie viel sollten es denn sein? und wo soll ich die noch einbauen..nochmehr Magerquark?

[Häschen]

2-3 g EW / kg Körpergewicht.

Hüttenkäse, Harzer, Pute, etc. sind gute EW Lieferanten

[Whatsuup]

vorschlag..
ich esse dan nocheinmal 250g magerquark und 2x je 100gramm Harzer

dan bin ich bei kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:900,85 EW:198,20


ist kcal nicht zu viel oder irgendetwas?

[Häschen]

Liegt dran wie dein Sportpensum in der Woche aussieht

[Whatsuup]

öhm ja..also ich gehe 4x die woche ins fitnisstudio aber auf cardio verpenne ich meistens..wenn ich gehe dan ist das 1/2x die woche je 20min

[Häschen]

Mehr Cardio!

[Whatsuup]

warum habe ich mir das wohl gedacht

wie oft denn? was wäre dein vorschlag

[Whatsuup]

vorschlag..
ich esse dan nocheinmal 250g magerquark und 2x je 100gramm Harzer

dan bin ich bei kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:900,85 EW:198,20


ist kcal nicht zu viel oder irgendetwas?

kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:190,60 EW:198,20

[pr1nceton]

KH gehen nocht, kannste noch bisschen runterschrauben wenn du willst ist aber halb so wild. Ansonsten guck mal das du 5 liter Wasser am Tag trinkst.
1979 kcal sind gut und nicht zu viel, wenn man noch nebenbei trainiert.
Wenn du das ganze noch verbessern und beschleunigen willst , mach mehr Cardio.

[Barbara]

Da der Plan oben fast haargenau von mir ist, ist der natürlich gut, um abzunehmen Aber der Einwand von Damaja zum Thema Eiweiss stimmt! Im zweiten Frühstück sollten ebenfalls ca 25-30g EW drin sein, was bei Apfel plus Nüssen nicht der Fall ist. Da müsste noch was ew- haltiges zu. Bei Deiner Grösse und Deinem Gewicht solltest Du auf ca 150-200g EW kommen am Tag, um Diene Muskeln vor Abbau zu schützen. 4x die Woche Training ist gut, 2-3x Cardio solltest Du aber schon irgendwie einbauen.