6 Monate Training und...

[habmalnefrage]

und wenn mir das häschen sagt warum, ohne das wort beine oder andere dinge in diesem zusammenhang zu benutzen...

[Häschen]

Beine ^^

[Lucifer]

TP ist Schrott, weil wg. fehlender Bein-TE. Zufrieden?

[Dicktator]

Wieso muss man ihn denn so zereissen?


Man könnte auch sagen dass dein Plan nicht Mist ist ,sondern uneffektiv , alles eine Frage der Auslegung

Als effektiv haben sich vorallem folgende Übungen erwiesen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
eine Form von "freiem" Rudern
Klimmzüge
Military Press
Dips

es steht nirgends geschrieben dass man diese Übungen machen MUSS ,es ist aber nunmal sehr zu empfehlen deswegen wurde dein Plan als Mist bezeichnet ,zumal Beine fehlen (ja die sind wirklich wichtig ,nicht nur wegen der Optik ,sondern auch weil sie in gewissen Maße auch für den anderen Muskel-Wachstum beitragen)

Genauso zu empfehlen der Anfänger Ganzkörperplan den du hier im Forum findest und wie folgt aussieht:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

der Plan wird jeden 2. Tag durchgeführt

hoffe das beantwortet deine Fragen


EDIT: Ups hab übersehen dass du schon 6 Monate dabei bist, hier wäre dann zu überlegen einen GK Plan weiter zu machen oder wirklcih zu Splitten (einen besseren 2er Split findest du im Online Archiv. Mir persönlich gefällt Push&Pull ,einfach mal googlen )

[Cofloh]

Ganz davon abgesehen dass die Beine fehlen gabs hier im Forum schon DEUTLICH schlechtere Pläne als den vom TE...und auch wenn du keine Kommentare dazu möchtest - warum trainierst du die Beine denn nicht? Solange du keine echten gesundheitlichen Beschwerden in der Hinsicht hast gibts 0 Grund die Haxen wegzulassen Wächst ja oben dann auch schneller

lg Co

[sad]

Ganz davon abgesehen dass die Beine fehlen gabs hier im Forum schon DEUTLICH schlechtere Pläne als den vom TE...und auch wenn du keine Kommentare dazu möchtest - warum trainierst du die Beine denn nicht? Solange du keine echten gesundheitlichen Beschwerden in der Hinsicht hast gibts 0 Grund die Haxen wegzulassen Wächst ja oben dann auch schneller

lg Co

irgendwann kommt er glaub ich von selber drauf wenn er lange genug den Sport macht, war bei mir anfangs auch so das ich denn Beinen keine Beachtung geschenkt habe, habe sie dann später mal ab und an trainiert aber seit den letzten paar Wochen sind sie jetzt regelmäßig in meinen Plan eingebaut und werden auch regelmäßig trainiert