Frage zu den Aufwärmsätzen

[WomanOrMachine]

Hab' eine Frage, normalerweise würde ich das Beugen heute so aufteilen:

2x12 - 38,5 kg (Aufwärmsätze)
4x12 - 61,5 kg (Arbeitssätze)
2x12 - 56,5 kg (Arbeitssätze mit 2 Sek. halten)

Jetzt haben mir die Mädels im Ladies-Bereich gesagt, dass ich das Aufwärmen besser variieren sollte, ich weiß aber nicht wie. Kann mir bitte jemand weiterhelfen?

[Chaser]

Würde, wenn du die 61,5 als Arbeitssatz hast, so anfangen:

10x 20kg
10x 30kg
5x 50kg

Und dann die Arbeitssätze.

[WomanOrMachine]

Uh, das war aber flott ...

OK, dann mach' ich das mal so! Danke, Chaser.

[Cofloh]

ich kann dir jetzt nicht beim beugen spezifisch helfen.

Ich zieh es allerdings vor mit mehr sätzen aufzuwärmen bei den großen lifts und mich dem Arbeitssatzgewicht anzunähern.

Der einfachkeit halber sag ich jetzt du willst nen Satz Bankdrücken mit 100kg machen, so 6-10 wdh.

Dann kann es bzw würde es so bei mir aussehen:

stange x15
50kgx10
70x6
80kgx3
90kgx 1-2

So oder so ähnlich wärs bei mir und ich komm gut damit zurecht : )

lg Co

edit: wie der Hase schneller war.. ^^