Probleme !

[Clemo]

TP:

MO: Training
DI: Frei
MI: Training
DO: Frei
FR: Cardio
SA: Training
SO: Frei

Montag:

Sit-up´s: 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Seitenheben mit Kurzhanteln: 2 Sätze Wdh: 15
Klimmzüge: 3 Sätze Wdh: 10
Kreuzheben: 2 Sätze Wdh: 20
Rudern enger griff: 3 Sätze Wdh: 10
Liegestützen: 3 Sätze Wdh: 25

Mittwoch:

Sit-up´s : 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Langhantelcurls 4 Sätze Wdh: 12,10,8,8
Pushdowns: 4Sätze Wdh: 12,10,10,8
Kurzhantelcurls: 4Sätze Wdh: 12,10,8,8
Liegestützen: 3 Sätze Wdh: 25

Samstag:

Crunches: 5x 30
Beinheben liegend: 3 Sätze pro Satz 12x mittig 12x links 12x rechts
Bankdrücken: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Kabelziehen über Kreuz: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Dips: 3Sätze Wdh 15
Beinstrecken: 4Sätze Wdh: 12,12,12,12
Beincurls: 4Sätze Wdh: 10,8,8,8
Wadengerät: 4Sätze Wdh 12,12,12,12
Liegestützen: 3 Sätze Wdh: 25

Ok, fangen wir mal an. Beim Trainingsplan kann ich dir helfen, allerdings hab ich von Ernährungsplänen nicht soooooooooo die Ahnung. Da müsste sich jemand anderes ,,erbarmen"

Also:
Die Aufteilung auf die Wochentage geht so in Ordnung.
Allerdings leuchtet mir der Trainingspaln nicht ein. Der passt irgendwie vorn, sowie hinten nicht.
Hier im Forum gibt es viele gute Trainingspläne. Der GK-Plan den man 2-3x pro Woche ausführen kann.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Den ich dir empfehlen würde, da du sicher noch recht am Anfang stehstm zumindest von Körpergewichts-Körpergrößenangabe her. Deinen Trainingspaln müsste man komplett umkrempeln.

Wie alt bist du eigentlich? Vllt. ist auch der Jugendplan was für dich:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Folgenden Trainingsplan finde ich ebenfalls sehr gut:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...uer-masse.html

Allerdings schätze ich das ein 3er bzw. 4er Split zuerst einmal zuviel sein sollte.
Ich habe dir bisher erstmal nur ein paar Links gegeben wo du viel nachlesen kannst zu Trainingsplänen.
Wenn du möchtest kann ich dir auch noch helfen, beim erstellen eines ,,Eigenen".
Dazu müsste man aber erst wissen:
Was sind deine Ziele?
Trainierst du im Studio oder Zu Hause/Welche Geräte stehen dir zur Verfügung?
Betreibst du nebenbei noch andere Sportarten?

solltest du ICQ haben, kannst du mich auch adden wenn du noch Fragen hast: 384870081

[AV-619]

Wenn du möchtest kann ich dir auch noch helfen, beim erstellen eines ,,Eigenen".
Dazu müsste man aber erst wissen:
Was sind deine Ziele?
Trainierst du im Studio oder Zu Hause/Welche Geräte stehen dir zur Verfügung?
Betreibst du nebenbei noch andere Sportarten?

solltest du ICQ haben, kannst du mich auch adden wenn du noch Fragen hast: 384870081

Ja würde mich freuen über nen neuen Plan, den Plan hier hat mir mal eine aus nem anderen Forum gegeben.

1. Also mein Ziel ist Muskelmasse anzubauen (Kein Fett) und so ca. auf 70kg zu kommen !

2. Ich trainiere zu Hause und ich hab nur Kurzhanteln.

3. Ja, Fußball.

[Clemo]

Nur Kurzhanteln? Oder auch eine Bank? Weil du schreibst, du hättest Bankdrücken im Plan.
Kreuzheben machst du auch, mit Kurzhanteln?

Hast du kein Studio bei dir in der Nähe, das günstig ist?
Oder eben, etwas Geld über für eine gute Ausrüstung.
Eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, ne Bank + (am besten eine von der Bank getrennten) Ablage für die Langhantel, die auch möglichst höhenverstellbar ist für Kniebeuge (oder noch besser gleich ein Powerrack), sowie ausreichend Gewichte Müsste es schon sein schätz ich mal.

Wie alt bist du denn eigentlich nun? Hast du schonmal den Jugendplan, den ich gepostet habe, ausprobiert/angeschaut? Das einzige was du dafür bräuchtest wäre eine Klimmzug-Stange. Mit dem Plan kannst du sehr gut aufbauen. (Bestes Beispiel: der User ,,JOTSCHKA")

Ohne ausreichendem Equipment wird leider nix.

[AV-619]

Nur Kurzhanteln? Oder auch eine Bank? Weil du schreibst, du hättest Bankdrücken im Plan.
Kreuzheben machst du auch, mit Kurzhanteln?

Hast du kein Studio bei dir in der Nähe, das günstig ist?
Oder eben, etwas Geld über für eine gute Ausrüstung.
Eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, ne Bank + (am besten eine von der Bank getrennten) Ablage für die Langhantel, die auch möglichst höhenverstellbar ist für Kniebeuge (oder noch besser gleich ein Powerrack), sowie ausreichend Gewichte Müsste es schon sein schätz ich mal.

Wie alt bist du denn eigentlich nun? Hast du schonmal den Jugendplan, den ich gepostet habe, ausprobiert/angeschaut? Das einzige was du dafür bräuchtest wäre eine Klimmzug-Stange. Mit dem Plan kannst du sehr gut aufbauen. (Bestes Beispiel: der User ,,JOTSCHKA")

Ohne ausreichendem Equipment wird leider nix.

Hab auch ne Bank, aber keine LH und ich geh nicht zum Studio, weil ich 15 bin und die lassen Leute ab 16 rein. Ich habe keine Stange, aber einen Holzstock (der is richtig massiv) und da mach ich immer Klimmzüge.

[Clemo]

15 jahre. Dann probier doch mal für paar Wochen/Monate den Jugendplan aus, die Möglichkeiten sind ja gegeben.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[AV-619]

15 jahre. Dann probier doch mal für paar Wochen/Monate den Jugendplan aus, die Möglichkeiten sind ja gegeben.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Was meinst du mit weitem/engem Griff ?
Und Crunches mach ich nicht, kann ich stattdesen Sit-up´s machen ?
Und wie lange soll ich den Plan benutzen und wie oft pro woche ?

[Clemo]

Guck dir mal diesen Bericht an, dort steht alles, was du über den Plan wissen solltest.
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Mit engem/weitem Griff ist der Abstand zwischen den Händen gemeint, je weiter er ist, umso schwerer ist der Klimmzug.