Gewicht geht nicht runter

[sp33dfr34k]

Ich habe seit ende Dezember wieder mit meiner Diät angefangen. In den ersten zwei Woche habe ich auch 2kg abgenommen. Das Problem ist, dass mein Gewicht seit dem extrem schwankt also mal ein kg mehr zwei kg weniger und so weiter woran könnte das leigen ??

[sYo]

Ep? Tp?

[Noobie2006]

Schwankungen sind völlig natürlich. Achte darauf immer zur selben zeit unter selben Bedinungen zu wiegen. Bsp jeden Samstag morgen und ohne Kleidung. Und dann einfahc abwarten. Stagnation gehört manchmal einfach dazu

[sp33dfr34k]

Ganz vergessen

Ep:

http://www.muskelbody.info/forum/dia...o-ordnung.html

Tp:

4 sätze a 10 wdh Kniebeugen
3 sätze a 10 wdh Lh-Rudern
3 sätze a 10 wdh Kreuzheben
3 sätze a 10 wdh Bankdrücken
3 sätze a 10 wdh Fliegende
2 sätze a 10 wdh Schulterdrücken
3 sätze a 10 wdh Lh-curls
2 sätze a 10 wdh nosebreaker
3 sätze a 15 wdh crunches

[Leddok]

Die Erfolgsformel lautet: Mehr Kalorienumsatz + Weniger Kalorienzufuhr = Abnahme Auf gut deutsch - weniger futtern, mehr sport, dann nimmst du ab, sonst nicht.

Dein Trainingsplan ist nicht zum Abnehmen geeignet. Mach bis zu 25 Wiederholungen mit leichterem Gewicht.

[sp33dfr34k]

Na gut, dann werde ich das mal probieren ,aber verliert man so nicht zuviel muskelmasse ???

[Noobie2006]

Dein Trainingsplan ist nicht zum Abnehmen geeignet. Mach bis zu 25 Wiederholungen mit leichterem Gewicht.

Kann man so nicht sagen. Ne Diät fordert nicht zwangsläufig höhere wiederholungszahlen

[pong]

Wie schon erwähnt, Schwankungen sind auch Tagesverfassung.

Nach 9 Wochen Trainingspause & Krankheit, täte ich mir die nächsten 2-3 Monate aber über sowas noch überhaupt keine Gedanken machen und erstmal wieder den Stoffwechsel in Gang bekommen.

pong

[Barbara]

Oh Gott!!! Bitte NICHT mit niedrigerem Gewicht und höheren WH-Zahlen arbeiten, das ist total kontraproduktiv!!! Dein Körper soll fett hergeben- Du setzt ihn also auf ein Kaloriendefizit. Was verbraucht die meisten Kalorien? Dein Hirn und Deine Muskeln! Was wird der Körper zuerst versuchen abzubauen, wenn er weniger Kcals bekommt als er braucht? Die Muskeln, die diese Kalorien verbrauchen! Was musst Du ihm also zeigen? Das diese Muskeln unentbehrlich sind! Wenn Du nun die Gewichte runtersetzt sagt Dein Körper sich, daß so eine große Muskelmasse nicht notwendig ist und baut ab.
Bitte unbedingt bei schwerem Training bleiben!
Schreib doch hier mal 3 Tage ALLES auf, was in Deinen Mund wandert, ich schau mir das dann an und helfe Dir, das zu optimieren. Grosse Schwankungen können auch durch sehr unterschiedliche Kohlenhydratzufuhr vorkommen. Schwankungen an sich sind normal, ein Stillstand ab und an auch. Mal sehen, was wir rausfinden, wenn Du Dein Essen postest

[sp33dfr34k]

Wird gemacht Barbara, danke das du mir helfen willst

Dann fange ich mal an.

Montag 01.02.2010

9uhr-----------75g Haferflocken
-----------100g Magerquark
-----------150ml Milch

11uhr----------2 Scheiben Vollkorntoast
---------------35g Erdbeermarmelade

16.30uhr------150g Pute
--------------200g Vollkornreis
--------------250g Brocoli
--------------1Tl cremefine
--------------2El Jägersauce

22uhr---------100g Haferflocken
---------------110ml Milch

[Barbara]

Wird gemacht Barbara, danke das du mir helfen willst

Dann fange ich mal an.

Montag 01.02.2010

9uhr-----------75g Haferflocken
-----------100g Magerquark
-----------150ml Milch
Mahlzeit 1: Zuwenig EW! Du solltest auf ca 25-30g EW je Mahlzeit kommen.Was für eine Milch nimmst Du?Magermilch? Fettarme Milch?Vollfett?
75g Haferflocken sind für ne Diät ne Menge Holz- nimm die mal zurück auf 50g.
11uhr----------2 Scheiben Vollkorntoast
---------------35g Erdbeermarmelade
Oha!!! GAR KEIN EW!!!! Da hast Du nen heftigen Insulinschub ohne EW, nicht gut!

16.30uhr------150g Pute
--------------200g Vollkornreis
--------------250g Brocoli
--------------1Tl cremefine
--------------2El Jägersauce
200g Vollkornreis- roh oder gekocht? Und zwischen 11 Uhr und 16.30 Uhr ist die Pause zu lang, da muß noch ne Mahlzeit zwischen.

Ich denke mal, die letzte Mahlzeit fehlt noch, die schau ich mir dann später an

[sp33dfr34k]

Die Milch ist eine fettarme (1,5%) H Milch
Der Reis wiegt gekocht 200g.

[Paedder]

Mal so nebenbei:

Sind Hüttenkäse und Magerquark eigtl. gleichwertig?

Hab noch nie Hüttenkäse gegessen.. hört sich ekelig an ^^

[sp33dfr34k]

Also ich esse auch keinen Hüttenkäse mehr, das Zeug bekomme ich auf die Dauer nicht runter.

[wholetrain]

Gewicht geht nicht runter

Gleiches Problem nur umgekehrt , sprich Gewicht geht nicht hoch -.-