Komme mit den Wdh. nicht höher

[huthmann]

trotzdem ist der geringe wdh-bereich nicht für die katz, sonder für die kraftsteigerung..

[dreipromille]

ich bin bei liegestützen auch langezeit um die 10 wdh rumgegurkt und hab mich nicht gesteigert.
ein fehler wo ich gemacht habe, ich hab kaum geatmet. also die meiste zeit die luft angehalten und dann immer nur so nach luft geschnappt. kannst ja mal drauf achten, vll machst du es ähnlich. ansonsten musst du dich einfach durchbeisen, du kannst dir z. b. vornehmen du machst 35 liegestützen pro trainingseinheit. und dann wird halt gemacht bis du 35 anständige liegestützen hast. natürlich mit pausen dazwischen.

[Dirk_39]

Also einen 4 Sätze à 4 Wdh bei z.B. Curls zu machen na ich weiß nicht ob das wirklich so sinnvoll ist.
Außerdem schreibst du oben dass, die Wdh Spanne zwischen 6-10 optimal ist.^^

Naja, Phil hat es bereits gesagt: in diesen Bereichen kann mna die Maximalkraft erhöhen. Außerdem ist es mal ganz sinnvoll, auch Curls mit hohem Gewicht und niedrigen WH´s zu machen, wenn ansonsten nichts mehr geht.....

Aber prinzipiell hast du schon recht, mit 4ern zu arbeiten ist eher was für Gewichtheber oder KDK´ler als für BBler!

[Tommy69]

@Kampfkoloss

Ob es die Schultern oder Brust sind kann ich garnicht genau sagen, auf jedenfall eins von beiden. Ich kann mich dann einfach nciht mehr hochdrücken.

@lighthouse
Das mit den kurzen Sätzen hab ich beim WKM-Plan gelesen. Demnach soll man, um sich an ein Gewicht zu gewöhnen, etliche kurze Sätze machen z.B. 10x4. Da heißt es sogar, dass bei einem Anfänger die bloße Belastung des Muskels schon ein Wachstum bewirkt und man deshalb auch kein MV bräuchte.
Aber da gibt es wohl etliche Theorien zu und man weiß nie was wirklich am besten ist.

[lighthouse]

@Kampfkoloss

Ob es die Schultern oder Brust sind kann ich garnicht genau sagen, auf jedenfall eins von beiden. Ich kann mich dann einfach nciht mehr hochdrücken.

@lighthouse
Das mit den kurzen Sätzen hab ich beim WKM-Plan gelesen. Demnach soll man, um sich an ein Gewicht zu gewöhnen, etliche kurze Sätze machen z.B. 10x4. Da heißt es sogar, dass bei einem Anfänger die bloße Belastung des Muskels schon ein Wachstum bewirkt und man deshalb auch kein MV bräuchte.
Aber da gibt es wohl etliche Theorien zu und man weiß nie was wirklich am besten ist.

Im Prinzip muss man solche Dinge eben durch probieren herausfinden. Der Mensch ist halt keine Maschine.^^ Ich denke mal dass ich die Kurzen Sätze bei Zeiten auch mal als TE in den Wochenplan einbauen werde.

Ach und zum Thema Wiederholungen: Kann es sein, dass du bei einer gewissen Anzahl an Wdh Schmerzen in Gelenken, Knochen oder Sehnen bekommst ? Oder ist das rein muskulär bedingt.
Wenn du damit den Punkt meinst an dem du deinen Muskel bei der Aufwärtsbewegung nicht mehr spührst, dann versuch einfach weiterzudrücken auch wenn es elend lange dauert.

[Hoffmann]

etliche kurze Sätze machen z.B. 10x4.

Spürt man da überhaupt was?

Also ich würde auch mindestens 6Wdh wenn nicht sogar 8 machen aber keine 10 Sätze ich kanns mir beim besten Willen nicht vorstellen dass man nach 4 Wdh schon richtig schlapp sein kann da müssen doch noch mindestens 2 mehr drin sein auch wenn die wahrscheinlich sehr unangenehm werden

Aber ohne Fleiß kein Preis

[Dirk_39]

Spürt man da überhaupt was?

Also ich würde auch mindestens 6Wdh wenn nicht sogar 8 machen aber keine 10 Sätze ich kanns mir beim besten Willen nicht vorstellen dass man nach 4 Wdh schon richtig schlapp sein kann da müssen doch noch mindestens 2 mehr drin sein auch wenn die wahrscheinlich sehr unangenehm werden

Aber ohne Fleiß kein Preis

Mach mal Konzentrationscurls mit 35 Kilo und du weisst, von was ich spreche^^

[Hoffmann]

Mach mal Konzentrationscurls mit 35 Kilo und du weisst, von was ich spreche^^

Ja okay hab ich mich geirrt

[Tommy69]

Eine Frage nochmal zu den Liegestütze, soll man dabei eigentlich wie beim BD die Schulterblätter über die ganze Bewegung zusammenhalten, weil sich die Belastung dann mehr auf die Brust statt Schulter verlagert?

[ViZo]

du solltest auch die beine trainieren, indeinem Plan sind keine drin. Vielleicht sind ja auch nur deine Beinchen zu schwach um deinen Körper bei Liegestütz grade zu halten
wenn das nich der Grund is trainier sie trotzdem!

[r.gore]

Eine Frage nochmal zu den Liegestütze, soll man dabei eigentlich wie beim BD die Schulterblätter über die ganze Bewegung zusammenhalten, weil sich die Belastung dann mehr auf die Brust statt Schulter verlagert?

Ich glaub wenn du das so machen würdest würde einfach kein Liegestütz dabei rauskommen
Halt einfach den Körper unter Spannung und gerade dabei.
Wenn du mehr Belastung auf die Brust willst vergrößer den Abstand zwischen den Händen.