Komme mit den Wdh. nicht höher

[Tommy69]

Hallo

Ich komme komischerweise mit den Wdhl. nicht höher.

Bestes Beispiel, Liegestütze: Mache ich jetzt seit ca. 3 Monaten 2x die Woche und schaffe nie mehr als 10, da ist überhaupt keine Steigerung feststellbar! Wenn ich so etwa 8 gemacht hab wirds einfach so schwer das nix mehr geht. Und bei anderen Übungen mit Hanteln ist es eigentlich genauso.

Wie kann das sein, ist doch nicht normal, oder?

Gruß
Tommy

[IvanDrago]

belässt du es dann bei den 10? oder machst du nach einigen minuten nochmal welche?

wenn du nur zwei mal in der woche 10 stück machst, kann das nicht mehr werden

[KampfkoloSS!]

Wie sieht denn Dein Training genau aus? Bitte poste mal alle Übungen mit Satz- und Wiederholungszahlen.

[Tommy69]

Hallo

Ich trainiere zuhause 2x pro Woche mit KH:

3x Rudern
2x Schulterdrücken
3x Liegestütze
2x Bizeps-Curls
2x Trizeps drücken über Kopf
2x Seitheben

Alle Übungen im Bereich 8-12 Wdh.

Oft ist es aber auch so das ich im 3. Satz nur noch 5 Wdh. schaffe, obwohl ich einige Min. Pause dazwischen mache.

Ich weiß das trainieren nur mit KH nicht gerade optimal ist, aber irgendwie sollte das doch auch was bringen und eben auch bei den Wiederholungszahlen steigen, oder?

[Hoffmann]

Darf man fragen wie viel die Hanteln wiegen?

Und zu der Wdh Zahl kann ich nur sagen du musst einfach mal die Zähne zusammenbeißen und einfach einen draufsetzen auch wenns hart ist

No Pain no Gain

[lighthouse]

Also mit KH solte das auf jeden Fall was bringen. Poste mal die Gewichte mit denen du die Übungen machst.

Führst du die Übungen auch in der Reihenfolge aus, wie du sie oben aufgeführt hast? Dann könnte das schon z.T. die Lösung sein. Erst die großen Muskelgruppen und am Schlus die kleinen Trainieren.

Also Rücken > Brust > Schulter > Trizeps > Bizeps

gruß

[Tommy69]

Gewichte sind (pro Hantel):

Schulterdrücken 11kg
Rudern 14,5 kg
Liegestütze
Bizeps-Curls 10kg
Trizeps drücken über Kopf 6kg
Seitheben 5kg

Mache sie in dieser Reihenfolge.

[lighthouse]

Di eGewichte würd ich sagen sind in Ordnung, obwohl ich sagen muss, dass es mich wundert dass die Gewichte bei den Curls verhältnismäßig niedrig zu denen des Schulterdrückens sind.^^ Mhm aber probier es einfach mal aus erst die großen Muskelgruppen zu trainieren und dann die kleinen. Und mach dabei so viele Wdh. wie du eben schaffst und wenn es eine weniger ist, ist es auch nicht schlimm. Lieber mit hohem Gewicht weniger Wdh als mit zu leichtem >15.

[Tommy69]

Wann soll man eigentlich das Gewicht erhöhen? Hab immer gedacht erst wenn die Wdh. Zahl gestiegen ist, aber das passiert bei mir ja nicht wirklich. Hab z.B. bei Schulterdrücken trotzdem erhöht und schaffe komischerweise fast genauso viele wie vorher.

Würde es eigentlich auch so gehen, dass wenn ich ab dem 2. Satz zu wenige Wdh. schaffe noch einige kurze, dafür mehrere Sätze mache? Z.B. noch 4x4 dranhängen oder bringt das nix?

[Dirk_39]

Tommy, ist ganz easy:

wenn du unter Aufbringung deiner ganzen Kraft mehr als 10 WH´s schaffst, ist das Gewicht zu leicht. Wenn du weniger als 6 schaffst, ist es zuviel. Genau das ist der Bereich, bei dem die meisten ihre Muskeln am effizientesten aufbauen: 6-10 WH´s!

[KampfkoloSS!]

Mal eine andere Frage: Woran hapert's bei den Liegestütz? Hast Du einfach keine Kraft mehr in der Brustmuskulatur oder liegt's vielleicht doch woanders?

Eventuell muss Du aufgeben, weil Du den Rücken nicht genug stabilisieren kannst und er Dir dann weh tut? Oder sind vielleicht die Schultern bzw. Arme der limitierende Faktor? --> Versuche die Ausführung sauber hinzubekommen.

[lighthouse]

Gewichte erhöst du wie du schon sagst dann, wenn du die Wdh mit dem aktuellen Gewicht relativ locker schaffst. Mich wundert es nur, dass du bei höhrerem Gewicht die gleiche Anzahl schaffst und nur die Wdh nicht steigen. Damit müsste sich mal einer der Profis hier beschäftigen.^^

Die Wdh Zahl im Satz zu verringern ist natürlich auch ne beliebte Technik, hab ich auch mal alle Paar Wochen um dem Muskel andere Reize zu bieten.

z.B. Bizeps-Curls 12,5kg à 12/10/8/6

Allerdings die Sätze generell niedrig anzusetzen wie du schon sagst mit 4 Wdh das ist in meinen Augen für die Katz.

[Dirk_39]

Gewichte erhöst du wie du schon sagst dann, wenn du die Wdh mit dem aktuellen Gewicht relativ locker schaffst. Mich wundert es nur, dass du bei höhrerem Gewicht die gleiche Anzahl schaffst und nur die Wdh nicht steigen. Damit müsste sich mal einer der Profis hier beschäftigen.^^

Die Wdh Zahl im Satz zu verringern ist natürlich auch ne beliebte Technik, hab ich auch mal alle Paar Wochen um dem Muskel andere Reize zu bieten.

z.B. Bizeps-Curls 12,5kg à 12/10/8/6

Allerdings die Sätze generell niedrig anzusetzen wie du schon sagst mit 4 Wdh das ist in meinen Augen für die Katz.

Wieso, wenn man fragen darf?^^

[huthmann]

Tommy, ist ganz easy:

wenn du unter Aufbringung deiner ganzen Kraft mehr als 10 WH´s schaffst, ist das Gewicht zu leicht. Wenn du weniger als 6 schaffst, ist es zuviel. Genau das ist der Bereich, bei dem die meisten ihre Muskeln am effizientesten aufbauen: 6-10 WH´s!

so siehst doch aus..!

ansonsten such dir noch einen anständigen gk-plan aus dem forum..
allein das schulterdrücken vor den liegestützen will mir nicht in den kopf.

[lighthouse]

Wieso, wenn man fragen darf?^^

Also einen 4 Sätze à 4 Wdh bei z.B. Curls zu machen na ich weiß nicht ob das wirklich so sinnvoll ist.
Außerdem schreibst du oben dass, die Wdh Spanne zwischen 6-10 optimal ist.^^