Trainingslog von thobett

[thobett]

Yes Sir!

[thobett]

Dauer: 10.40 Uhr - 11.45 Uhr
Befinden: Alles bestens.

10 Minuten Cardio

Kniebeugen:
15 x 55,00 kg
15 x 55,00 kg
12 x 55,00 kg
10 x 55,00 kg

LH-Rudern:
16 x 60,00 kg
10 x 60,00 kg
10 x 60,00 kg

Kreuzheben gestreckt:
15 x 60,00 kg
10 x 60,00 kg
9 x 60,00 kg

LH-Flachbankdrücken:
13 x 45,00 kg
8 x 45,00 kg
6 x 45,00 kg

Butterfly:
13 x 12,50 kg
10 x 12,50 kg

LH-Schulterdrücken:
14 x 22,50 kg
8 x 22,50 kg

SZ-Curls:
15 x 32,50 kg
8 x 32,50 kg

LH-Flachbankdrücken eng:
15 x 35,00 kg
11 x 35,00 kg

Crunches Schrägbank:
15
9
4

10 Minuten Cardio

Fazit: Genug gekleckert. Ab nächster TE wird wieder geklotzt. Es geht zurück zum 2er-Split nach Push-Pull.

[thobett]

So, heute war nun TE 1 (Push) an der Reihe.

Dauer: 10.00 Uhr - 11.30 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 12 x 60 kg / 9 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 15 x 30 kg / 8 x 35 kg / 7 x 35 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 45 kg / 8 x 45 kg / 8 x 45 kg / 7 x 45 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 10 x 25 kg / 7 x 25 kg / 6 x 25 kg
2x12 Seitheben 12 x 6,5 kg / 12 x 6,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3xMax Dips an der Bank 12 / 9 / 7
2x12 French Press 15 x 20 kg / 15 x 20 kg

[thobett]

Heute TE 2.
Dauer: 16.30 Uhr bis 17.45 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,7 kg

TE 2:

10 Minuten Cardio

4x8 Langhantelrudern 13 x 60 kg / 10 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 4 / 5
4x8 Kreuzheben 10 x 60 kg / 9 x 60 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 14 x 30 kg / 10 x 30 kg / 9 x 30 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 20 x 6,5 kg / 20 x 6,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35 kg / 6 x 35 kg
2x12 Hammercurls 15 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 18 x 60 kg / 15 x 60 kg

3xMax. Crunches 15 / 10 / 5

10 Minuten Cardio

Fazit: Fast überall noch Luft nach oben.

[thobett]

Nachtrag vom 04.03.2011

Dauer: 17.10 Uhr - 18.35 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg

10 Minuten Cardio

TE 1:

4x8 Kniebeugen 11 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 13 x 35 kg / 10 x 35 kg / 6 x 35 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg / 7 x 45 kg / 7 x 45 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 9 x 27,5 kg / 7 x 27,5 kg / 5 x 25 kg
2x12 Seitheben 13 x 6,5 kg / 9 x 6,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 19 x 12,5 kg / 14 x 12,5 kg
2x12 French Press 12 x 25 kg / 9 x 25 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Da geht noch mehr.

Nachtrag vom 05.03.2011

Dauer: 09.55 Uhr bis 11.05 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,2 kg

TE 2:

10 Minuten Cardio

4x8 Langhantelrudern 12 x 70 kg / 9 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg
3xMax. Rack Chins 5 / 2 / 3
4x8 Kreuzheben gestreckt 12 x 65 kg / 10 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 11 x 35 kg / 8 x 35 kg / 7 x 35 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 20 x 10 kg / 16 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 35 kg / 6 x 35 kg
2x12 Hammercurls 13 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 18 x 65 kg / 15 x 65 kg

3xMax. Crunches 20 / 10 / 5

10 Minuten Cardio

Fazit: Da geht noch mehr.

[thobett]

Dauer: 17.20 Uhr - 19.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,6 kg

10 Minuten Cardio

TE 1:

4x8 Kniebeugen 9 x 70 kg / 9 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 12 x 40 kg / 7 x 40 kg / 6 x 40 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg / 5 x 50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 13 x 12,5 kg / 11 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 10 x 27,5 kg / 6 x 27,5 kg / 5 x 25 kg
2x12 Seitheben 11 x 7,5 kg / 10 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Kick Backs 18 x 15 kg / 13 x 15 kg / 12 x 15 kg
2x12 French Press 10 x 27,5 kg / 6 x 27,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Trizeps ist gut erledigt. Brust nicht wirklich. Da muss ich mir was anderes einfallen lassen.

[thobett]

Nachtrag vom 08.03.2011

Dauer: 17.00 Uhr - 18.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg

TE 2:

10 Minuten Cardio

4x8 Langhantelrudern 9 x 75 kg / 9 x 75 kg / 8 x 75 kg / 7 x 75 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben gestreckt 12 x 70 kg / 10 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 40 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 18 x 12,5 kg / 13 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 35 kg / 8 x 35 kg
2x12 Hammercurls 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 15 x 70 kg / 15 x 70 kg

3xMax. Crunches 18 / 8 / 5

10 Minuten Cardio

Fazit: Geht noch was.
Heute

Dauer: 10.00 Uhr bis 11.40 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,9 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 9 x 75 kg / 9 x 75 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg
3x12 Ausfallschritte --> Nehme ich ab sofort aus dem Programm. Statt dessen demnächst Beinbeuger und Beinstrecker (wenn mein Bankanbau dafür eingetroffen ist).

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 55 kg / 6 x 50 kg / 5 x 50 kg / 5 x 50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 7 x 17,5 kg / 8 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 30 kg / 5 x 30 kg / 4 x 30 kg
2x12 Seitheben 13 x 7,5 kg / 9 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 13 x 17,5 kg / 12 x 17,5 kg / 11 x 17,5 kg
2x12 French Press 11 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Da geht noch mehr.[/QUOTE]

[thobett]

Nachtrag vom 12.03.2011

Dauer: 09.40 Uhr - 11.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,6 kg

TE 2:

10 Minuten Cardio

4x8 Langhantelrudern 10 x 75 kg / 9 x 75 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 5 / 5
4x8 Kreuzheben gestreckt 10 x 75 kg / 10 x 75 kg / 10 x 75 kg / 7 x 75 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 5 x 40 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 14 x 15 kg / 10 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 35 kg / 6 x 35 kg
2x12 Hammercurls 12 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 16 x 70 kg / 13 x 70 kg

3xMax. Crunches 13 / 7 / 5

10 Minuten Cardio

Fazit: Geht noch was.

[thobett]

Nachtrag vom 16.03.2011

Dauer: 17.30 Uhr bis 19.05 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,2 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 7 x 80 kg / 7 x 80 kg / 7 x 80 kg / 6 x 80 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 45 kg / 6 x 45 kg / 4 x 45 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg / 4 x 55 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 15 kg / 9 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 9 x 30 kg / 5 x 30 kg / 5 x 30 kg
2x12 Seitheben 11 x 8,5 kg / 9 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 16 x 17,5 kg / 11 x 17,5 kg
2x12 French Press 12 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Da geht noch mehr.

[thobett]

Dauer: 18.00 Uhr - 19.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,1 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 10 x 75 kg / 9 x 75 kg / 9 x 75 kg / 8 x 75 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben gestreckt 10 x 77,5 kg / 8 x 77,5 kg / 8 x 77,5 kg / 5 x 77,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 9 x 40 kg / 6 x 40 kg / 5 x 40 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 15 x 15 kg / 9 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 35 kg / 7 x 35 kg
2x12 Hammercurls 12 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 18 x 70 kg / 16 x 70 kg

Fazit: Geht noch was.

[thobett]

Dauer: 10.15 Uhr bis 11.40 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 95,0 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 9 x 80 kg / 8 x 80 kg / 7 x 80 kg / 6 x 80 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 45 kg / 6 x 45 kg / 4 x 45 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 55 kg / 6 x 55 kg / 4 x 55 kg / 4 x 55 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 15 kg / 8 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 7 x 30 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg
2x12 Seitheben 12 x 8,5 kg / 9 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 18 x 17,5 kg / 12 x 17,5 kg
2x12 French Press 12 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Schade, dass ich nicht immer vormittags trainieren kann. Zu dieser Zeit läuft es einfach am besten.

[thobett]

Nachtrag vom 22.03.2011

Dauer: 17.45 Uhr - 19.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,8 kg

10 Minuten Cardio

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 11 x 77,5 kg / 10 x 77,5 kg / 8 x 77,5 kg / 8 x 77,5 kg
3xMax. Rack Chins 8 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben gestreckt 9 x 80 kg / 7 x 80 kg / 6 x 80 kg / 5 x 80 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg / 5 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 14 x 17,5 kg / 8 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 14 x 35 kg / 7 x 35 kg
2x12 Hammercurls 13 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 20 x 72,5 kg / 15 x 72,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Geht noch was.

[thobett]

Dauer: 09.50 Uhr bis 11.25 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,1 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 10 x 80 kg / 8 x 80 kg / 7 x 80 kg / 6 x 80 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 45 kg / 6 x 45 kg / 4 x 45 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 4 x 55 kg / 3 x 55 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 15 kg / 7 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 4 x 30 kg
2x12 Seitheben 13 x 8,5 kg / 11 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 14 x 20 kg / 11 x 20 kg
2x12 French Press 14 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg

10 Minuten Cardio

Fazit: Brusttraining lief heute reichlich zäh.

[thobett]

Dauer: 10.00 Uhr - 11.35 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,7 kg

10 Minuten Cardio

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 12 x 77,5 kg / 9 x 77,5 kg / 9 x 77,5 kg / 8 x 77,5 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 6 / 5
4x8 Kreuzheben gestreckt 10 x 80 kg / 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 5 x 80 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg / 5 x 42,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 14 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 35 kg / 8 x 35 kg
2x12 Konzentrationscurls 11 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 20 x 75 kg / 15 x 75 kg

10 Minuten Cardio

Fazit:

[thobett]

Dauer: 18.20 Uhr bis 19.30 Uhr
Befinden: gut
Gewicht: 94,7 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen 9 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 7 x 82,5 kg / 6 x 82,5 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg / 3 x 47,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 10 x 55 kg / 6 x 55 kg / 7 x 50 kg / 5 x 50 kg
2x12 Fliegende Flachbank 11 x 15 kg / 8 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 4 x 30 kg
2x12 Seitheben 10 x 9,5 kg / 9 x 9,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 Kick Backs 14 x 20 kg / 9 x 20 kg
2x12 French Press 10 x 30 kg / 6 x 30 kg

Fazit: