Trainingslog von thobett

[thobett]

Heute wäre wieder Jogging angesagt gewesen. Muss aber erstmal wieder pausieren wegen einem Hörsturz.

[thobett]

I´m back. Nach dem Hörsturz heute der Versuch, mal wieder etwas zu trainieren. Und das Gefühl war richtig gut.

Heute TE1:

4 Sätze Kniebeugen 8-10 WH:
90,00 kg - 6 / 5 / 4 / 4

4 Sätze LH-Flachbankdrücken 8-10 WH:
62,50 kg - 7 / 4 / 4 / 3

4 Sätze LH-Rudern vorgebeugt 8-10 WH:
45,00 kg - 15 / 10 / 8 / 7 --> nächste TE erhöhen auf 47,50 kg

4 Sätze SZ-Curls 8-10 WH:
32,50 kg - 12 / 7 / 6 / 5 --> nächste TE erhöhen auf 35,00 kg

[thobett]

Heute TE2:

4 Sätze Kreuzheben 8-10 WH:
90,00 kg - 8 / 6 / 6 / 4

4 Sätze French Press 8-10 WH:
32,50 kg - 9 / 5 / 5 / 5

4 Sätze Rack Chins 8-10 WH:
8/ 6 / 3 / 4

4 Sätze Frontdrücken 8-10 WH:
40,00 kg - 8 / 4 / 4 / 2

Es ist echt frustrierend, wieviel seiner Leistungsfähigkeit der Körper nach einer längeren Trainingspause einbüßt. Aber was solls. Jammern gilt nicht. Den Blick nach vorne und wieder angreifen.

[thobett]

TE 1:

4x8 Kniebeugen 5 x 100,00 kg / 4 x 100,00 kg / 3 x 100,00 kg / 3 x 100,00 kg --> Gewicht zur nächsten TE reduzieren auf 90,00 kg
3x12 Ausfallschritte 12 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg --> Gewicht zur nächsten TE reduzieren auf 50 kg, dann wird in jeder TE gewechselt zwischen Ausfallschritten und Wadenheben

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 15 x 16,50 kg / 10 x 16,50 kg / 8 x 16,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> erhöhen auf 20,00 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 6 x 60,00 kg / 3 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg / 0 x 60,00 kg --> Gewicht zur nächsten TE reduzieren auf 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 16,50kg / 6 x 16,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 6 x 40,00 kg / 4 x 40,00 kg / 2 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 0 x 12,50 kg / 0 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 9 / 8
3x12 French Press 8 x 30,00 kg / 5 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg

[thobett]

TE 2:

4x8 LH-Rudern 15 x 40,00 kg / 10 x 40,00 kg / 8 x 40,00 kg / 8 x 40,00 kg --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 45,00 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 4 / 4
4x8 Kreuzheben 8 x 90,00 kg / 7 x 90,00 kg / 5 x 90,00 kg / 3 x 90,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 12,50 kg / 12 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 15,00 kg

2x12 SZ-Curls 9 x 37,00 kg / 6 x 37,00 kg
2x12 KH-Curls im Sitzen auf der Schrägbank 5 x 12,50 kg / 5 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 60,00 kg / 11 x 60,00 kg

[thobett]

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg / 7 x 90,00 kg / 5 x 90,00 kg
2x12 Ausfallschritte 12 x 50,00 kg /12 x 50,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 11 x 20,00 kg / 7 x 20,00 kg / 5 x 20,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> erhöhen auf 22,50 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 4 x 55,00 kg / 2 x 55,00 kg / 3 x 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 16,00kg / 4 x 16,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 4 x 40,00 kg / 3 x 40,00 kg / 1 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 7,50 kg / 10 x 7,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 9 / 6
3x12 French Press 6 x 30,00 kg / 3 x 30,00 kg / 5 x 30,00 kg

[thobett]

TE 2:

4x8 LH-Rudern 15 x 45,00 kg / 11 x 45,00 kg / 8 x 45,00 kg / 8 x 45,00 kg --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 50,00 kg
3xMax. Rack Chins 6 / 6 / 4
4x8 Kreuzheben 8 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg / 5 x 90,00 kg / 5 x 90,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 9 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg / 5 x 40,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 8 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg
2x12 KH-Curls im Sitzen auf der Schrägbank 6 x 12,50 kg / 6 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 15 x 60,00 kg / 12 x 60,00 kg

[thobett]

TE 1:

4x8 Kniebeugen 9 x 90,00 kg / 7 x 90,00 kg / 6 x 90,00 kg / 5 x 90,00 kg
2x12 Wadenheben 18 x 60,00 kg /18 x 60,00 kg --> erhöhen auf 70,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 10 x 22,50 kg / 6 x 22,50 kg / 4 x 22,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> erhöhen auf 25,00 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 6 x 55,00 kg / 4 x 55,00 kg / 3 x 55,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 16,00kg / 5 x 16,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 4 x 40,00 kg / 3 x 40,00 kg / 2 x 40,00 kg
2x12 Seitheben 15 x 10,00 kg / 12 x 10,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite) --> erhöhen auf 12,50 kg

3x12 Dips an der Bank 12 / 10 / 9
3x12 French Press 7 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg

[thobett]

TE 2:

4x8 LH-Rudern 15 x 50,00 kg / 12 x 50,00 kg / 10 x 50,00 kg / 8 x 50,00 kg --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 55,00 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben 9 x 90,00 kg / 8 x 90,00 kg / 7 x 90,00 kg / 6 x 90,00 kg --> erhöhen auf 92,50 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 9 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg / 6 x 40,00 kg --> erhöhen auf 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 15 x 15,00 kg / 10 x 15,00 kg(Gewichtsangaben pro Seite) --> erhöhen auf 17,50 kg

2x12 SZ-Curls 9 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg
2x12 KH-Curls im Sitzen auf der Schrägbank 7 x 12,50 kg / 4 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 12 x 70,00 kg / 10 x 70,00 kg

[thobett]

60 Minuten radeln auf dem Hometrainer (schwerste Stufe). 29,90 km geschafft. Ca. 1.000,00 kcal verbraucht.

[thobett]

TE 1:

4x8 Kniebeugen 10 x 90,00 kg / 7 x 90,00 kg / 8 x 80,00 kg / 7 x 80,00 kg --> erhöhen auf 92,50 kg
2x12 Ausfallschritte 12 x 50,00 kg /12 x 50,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 24,00 kg / 5 x 24,00 kg / 6 x 21,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 55,00 kg / 7 x 50,00 kg / 6 x 45,00 kg / 7 x 40,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 16,00kg / 4 x 16,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 4 x 40,00 kg / 7 x 30,00 kg / 6 x 30,00 kg
2x12 Seitheben 12 x 12,50 kg / 10 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 10 / 8
3x12 French Press 7 x 30,00 kg / 4 x 30,00 kg / 3 x 30,00 kg

[thobett]

TE 2:

4x8 LH-Rudern 11 x 55,00 kg / 10 x 55,00 kg / 10 x 55,00 kg / 7 x 55,00 kg --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 60,00 kg
3xMax. Rack Chins 7 / 5 / 4
4x8 Kreuzheben 8 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg / 7 x 80,00 kg / 6 x 80,00 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 8 x 40,00 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 17,50 kg / 9 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 8 x 37,50 kg / 6 x 37,50 kg
2x12 KH-Curls Hammercurls 14 x 12,50 kg / 9 x 12,50 kg --> erhöhen auf 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 12 x 70,00 kg / 12 x 70,00 kg

[thobett]

60 Minuten radeln auf dem Hometrainer (schwerste Stufe). 31,40 km geschafft. Ca. 1.300,00 kcal verbraucht.

[thobett]

TE 1:

4x8 Kniebeugen 8 x 92,50 kg / 8 x 90,00 kg / 9 x 80,00 kg / 8 x 80,00 kg
3x12 Wadenheben 12 x 70,00 kg /12 x 80,00 kg / 12 x 80,00 kg

3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 9 x 24,50 kg / 6 x 24,50 kg / 5 x 22,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 55,00 kg / 6 x 55,00 kg / 7 x 50,00 kg / 6 x 50,00 kg
2x12 Fliegende Flachbank 10 x 12,50kg / 10 x 12,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken 8 x 35,00 kg / 5 x 35,00 kg / 6 x 30,00 kg
2x12 Seitheben 10 x 15,00 kg / 9 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Dips an der Bank 12 / 10 / 8
3x12 French Press 12 x 25,00 kg / 7 x 25,00 kg / 6 x 25,00 kg --> erhöhen auf 27,50 kg

[thobett]

gestern:

TE 2:

4x8 LH-Rudern 15 x 60,00 kg / 15 x 60,00 kg / 11 x 60,00 kg / 10 x 60,00 kg --> nächste TE Gewicht erhöhen auf 65,00 kg
3xMax. Rack Chins 6 / 6 / 6
4x8 Kreuzheben 8 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg / 6 x 92,50 kg / 4 x 92,50 kg

3x8 Langhantelrudern aufrecht 8 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg / 6 x 42,50 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 17,50 kg / 10 x 17,50 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 30,00 kg / 7 x 30,00 kg --> erhöhen auf 32,50 kg
2x12 KH-Curls Hammercurls 11 x 15,00 kg / 8 x 15,00 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12-15 Shrugs 12 x 70,00 kg / 12 x 70,00 kg

heute:

60 Minuten radeln auf dem Hometrainer (schwerste Stufe). 29,40 km geschafft. Ca. 1.100,00 kcal verbraucht.