Trainingslog von thobett

[thobett]

Dauer: 17.25 Uhr - 18.35 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,3 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 6 x 30 kg
3x12 Beinstrecker 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg / 5 x 67,5 kg / 4 x 67,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 13 x 20 kg / 7 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 35 kg / 5 x 35 kg / 4 x 35 kg
2x12 Seitheben 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 10 x 27,5 kg / 10 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
2x12 French Press 10 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.20 Uhr - 11.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,2 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 5 x 65 kg
3x8 Latzug zur Brust 9 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
3x8 Latzug in den Nacken 10 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 11 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 15 x 92,5 kg / 12 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 17.45 Uhr - 18.25 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,2 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 3x12 Beinstrecker

3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5 x 55 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 70 kg / 5 x 70 kg / 6 x 70 kg / 5 x 70 kg
2x12 Fliegende Flachbank

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 35 kg / 6 x 35 kg / 4 x 35 kg
2x12 Seitheben

3x12 Cable Pushdowns 10 x 27,5 kg / 7 x 27,5 kg / 6 x 27,5 kg
2x12 French Press

Fazit: Heute verkürztes Training. Junior wird morgen 18. Und ich habe ihm versprochen, eine Schwarzwälder Kirschtorte zu zaubern. Aber besser kurz, als gar kein Training.

[thobett]

Dauer: 17.10 Uhr - 18.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,7 kg

TE 2:

3x8 Kurzhantelrudern 12 x 25 kg / 11 x 25 kg / 9 x 25 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 52,5 kg / 7 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 5 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 92,5 kg / 13 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.40 Uhr - 11.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,7 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 12 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg
3x12 Beinstrecker 20 x 37,5 kg / 13 x 37,5 kg / 13 x 37,5 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 3 x 57,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 70 kg / 6 x 70 kg / 7 x 65 kg / 6 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 35 kg / 6 x 35 kg / 5 x 35 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 12 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg / 6 x 27,5 kg
2x12 French Press 12 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg

Fazit:

[Zetto]

Was machst du denn für ein Seitheben vorgebeugt das du 24Kilo pro Arm machst

[DerZukunftsBody]

Warscheinlich mit angewinkelten Armen, hab so meine hinteren Deltas auch besser gespührt.

[Zetto]

aber 24?! Respekt

[thobett]

Genau. Seitheben vorgebeugt mit angewinkelten Armen. Sonst wären 24 kg natürlich nicht drin.

[thobett]

Dauer: 18.15 Uhr - 19.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 96,2 kg

TE 2:

3x8 Kurzhantelrudern 12 x 27,5 kg / 12 x 27,5 kg / 10 x 27,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 9 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 7 x 52,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 9 x 52,5 kg / 7 x 52,5 kg / 6 x 52,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 5 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 7 x 17,5 kg / 4 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 16 x 92,5 kg / 12 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Nachtrag vom 31.05.2011

Dauer: 18.00 Uhr - 19.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,3 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 13 x 30 kg / 9 x 30 kg / 6 x 30 kg
3x12 Beinstrecker 16 x 40 kg / 15 x 40 kg / 11 x 40 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 6 x 70 kg / 8 x 65 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 35 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,5 kg / 9 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 12 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg / 7 x 27,5 kg
2x12 French Press 11 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg

Fazit: Kleine Nackenzerrung links hat mich etwas eingeschränkt.

[thobett]

Dauer: 10.55 Uhr - 11.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,7 kg

TE 2:

3x8 Kurzhantelrudern 11 x 30 kg / 10 x 30 kg / 9 x 30 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 9 x 55 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 55 kg / 7 x 55 kg / 6 x 55 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 9 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 9 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 15 x 95 kg / 10 x 95 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 17.15 Uhr - 18.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,6 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 15 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg
3x12 Beinstrecker 15 x 42,5 kg / 13 x 42,5 kg / 12 x 42,5 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg / 4 x 57,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 70 kg / 6 x 70 kg / 5 x 70 kg / 4 x 70 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 6 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 9 x 35 kg / 6 x 35 kg / 5 x 35 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,5 kg / 9 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 14 x 27,5 kg / 10 x 27,5 kg / 7 x 27,5 kg
2x12 French Press --> Heute nicht. Zu warm, zu erledigt, zu wenig Zeit.

Fazit:

[thobett]

Dauer: 14.05 Uhr - 15.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,6 kg

TE 2:

3x8 Kurzhantelrudern 12 x 32,5 kg / 11 x 32,5 kg / 10 x 32,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)
3x8 Latzug zur Brust 8 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg
3x8 Latzug in den Nacken 10 x 55 kg / 7 x 55 kg / 6 x 55 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 9 x 47,5 kg / 7 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 10 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 10 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 7 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 95 kg / 11 x 95 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 18.05 Uhr - 19.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,6 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 13 x 35 kg / 8 x 35 kg / 7 x 35 kg
3x12 Beinstrecker 14 x 45 kg / 11 x 45 kg / 11 x 45 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 57,5 kg / 6 x 57,5 kg / 5 x 57,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 70 kg / 6 x 70 kg / 5 x 70 kg / 5 x 70 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 7 x 37,5 kg / 4 x 37,5 kg / 5 x 37,5 kg
2x12 Seitheben 11 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 10 x 30 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg
2x12 French Press 12 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg

Fazit: