Trainingslog von thobett

[thobett]

Dauer: 18.25 Uhr - 19.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,0 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 9 x 60 kg / 8 x 60 kg
3xMax. Rack Chins 10 / 6 / 5

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 45 kg / 6 x 45 kg / 5 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 11 x 40 kg / 5 x 40 kg
2x12 KH-Curls 10 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 92,5 kg / 10 x 92,5 kg

Fazit: Beim LH-Rudern habe ich jetzt deutlich das Gewicht reduziert, weil ich sehr unsauber trainiert habe. Mit weniger Gewicht arbeite ich erstmal wieder eine saubere Technik heraus.
Heute habe ich begonnen, Creatin zu sublementieren. Morgens auf nüchternen Magen 5 g, ebenso nach dem Training 5 g.

[thobett]

Dauer: 18.10 Uhr - 19.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg / 5 x 62,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 12 x 10 kg / 8 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3xMax. Bankdips 15 / 11 / 10
2x12 French Press 13 x 30 kg / 9 x 30 kg

Fazit:

[HH.Ost.175]

Nette Werte, wenn dein Alter stimmt . Aber dein BICEPS was ist bei dem los? Auf jeder Seite 20kg ?? Das ist krass. Nen bicep Foto!

[thobett]

Nette Werte, wenn dein Alter stimmt . Aber dein BICEPS was ist bei dem los? Auf jeder Seite 20kg ?? Das ist krass. Nen bicep Foto!

Mein Alter stimmt. Warum auch nicht?

Bizepsfoto: (schon etwas älter, aber ich mache auch gerne noch ein aktuelles)

[HH.Ost.175]

Für das Alter noch so aussehen, oder überhaupt Interesse an dem Sport, das finde ich sehr gut!

Für einen 37er Oberarm und son Biceps ist sehr schön, habe auch 37cm aber nichtmal hab so guten Biceps.

[thobett]

Besten Dank für das Kompliment. Aber so extrem alt bin ich nun auch noch nicht. Der Muskelaufbau in diesem Alter geht natürlich schon etwas langsamer voran als mit 16 Jahren. Aber das ist eben der Preis des Alters.
Lass doch mal ein Foto von dinem Bizeps sehen.

[HH.Ost.175]

Besten Dank für das Kompliment. Aber so extrem alt bin ich nun auch noch nicht. Der Muskelaufbau in diesem Alter geht natürlich schon etwas langsamer voran als mit 16 Jahren. Aber das ist eben der Preis des Alters.
Lass doch mal ein Foto von dinem Bizeps sehen.

Heute werden Fotos gemacht. Die kommen dann in meinen Log, ich mache einfach mal alle Posen. Da ist dann ein Biceps Foto dabei.

[thobett]

Dauer: 19.30 Uhr - 20.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 10 x 60 kg / 9 x 60 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg
3xMax. Rack Chins 9 / 7 / 7

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 45 kg / 6 x 45 kg / 5 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 8 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 92,5 kg / 12 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Nachtrag vom 07.05.2011

Dauer: 11.35 Uhr - 12.30 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg / 4 x 52,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 62,5 kg / 7 x 62,5 kg / 5 x 62,5 kg / 5 x 62,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 13 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 9 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 Seitheben 13 x 10 kg / 10 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3xMax. Bankdips 17 / 11 / 9
2x12 French Press 9 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg

Fazit:

Heute

Dauer: 17.20 Uhr - 18.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,6 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 9 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 7 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg
3xMax. Rack Chins 12 / 6 / 5

3x8 LH-Rudern aufrecht 9 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 13 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 40 kg / 6 x 40 kg
2x12 KH-Curls 9 x 17,5 kg / 7 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 92,5 kg / 12 x 92,5 kg

Fazit: Trotz einer Flasche Tullamore Dew am Vorabend ging es erstaunlich gut.

[thobett]

Dauer: 17.25 Uhr - 18.45 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
3x12 Beinstrecker 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 9 x 52,5 kg / 5 x 52,5 kg / 4 x 52,5 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 7 x 65 kg / 6 x 65 kg / 5 x 65 kg / 4 x 65 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 20 kg / 7 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 7 x 35 kg / 5 x 35 kg / 4 x 35 kg
2x12 Seitheben 9 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 14 x 20 kg / 13 x 20 kg / 10 x 20 kg
2x12 French Press 10 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg

Fazit:
Gestern ist mein Kabelzuganbau und der Beinbeuger- und Beinstreckeranbau angekommen und ich musste beides auf Kosten des Trainings gleich montieren.
Nun kann ich endlich die Beine trainieren, was ich heute auch gleich probiert habe.
Ausserdem habe ich statt der Bankdips nun Cable Pushdowns im Programm. Geile Übung. Ich liebe Trizepstraining.

[thobett]

Dauer: 18.00 Uhr - 18.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,4 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 9 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 7 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 12 x 30 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg
3x8 Latzug in den Nacken 12 x 30 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 9 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 9 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 92,5 kg / 11 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.30 Uhr - 11.45 Uhr
Befinden: Magenprobleme
Gewicht: 94,1 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
3x12 Beinstrecker 15 x 25 kg / 15 x 25 kg / 15 x 25 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 9 x 65 kg / 6 x 65 kg / 5 x 65 kg / 5 x 65 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 20 kg / 7 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 35 kg / 5 x 35 kg / 4 x 35 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 14 x 22,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg
2x12 French Press 8 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.00 Uhr - 10.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,9 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 6 x 65 kg
3x8 Latzug zur Brust 10 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg
3x8 Latzug in den Nacken 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 5 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 8 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 11 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 14 x 92,5 kg / 11 x 92,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 18.20 Uhr - 19.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,9 kg

TE 1:

3x12 Beinbeuger 12 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 30 kg
3x12 Beinstrecker 21 x 30 kg / 16 x 30 kg / 16 x 30 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 55 kg / 5 x 55 kg / 5 x 55 kg
4x8 Bankdrücken Langhantel 8 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg / 5 x 67,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 20 kg / 7 x 20 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 7 x 35 kg / 5 x 35 kg / 5 x 35 kg
2x12 Seitheben 8 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 13 x 25 kg / 10 x 25 kg / 8 x 25 kg
2x12 French Press 10 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 18.20 Uhr - 19.20 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,9 kg

TE 2:

4x8 Langhantelrudern 9 x 65 kg / 7 x 65 kg / 6 x 65 kg / 6 x 65 kg
3x8 Latzug zur Brust 10 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
3x8 Latzug in den Nacken 9 x 50 kg / 7 x 50 kg / 6 x 50 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg / 6 x 47,5 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 42,5 kg / 7 x 42,5 kg
2x12 KH-Curls 11 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 15 x 92,5 kg / 12 x 92,5 kg

Fazit: