Trainingslog von thobett

[thobett]

Nachtrag vom 21.07.2011

Dauer: 18.40 Uhr - 19.40 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,5 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken KH 10 x 24 kg / 7 x 24 kg / 6 x 24 kg
4x8 Bankdrücken KH 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / 7 x 24 kg / 6 x 24 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 6 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 4 x 40 kg / 2 x 40 kg / 4 x 40 kg
2x12 Seitheben KH 9 x 12,5 kg / 7 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 15 x 32,5 kg / 9 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg

Fazit:

Heute:

Dauer: 11.15 Uhr - 12.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 95,1 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 12 x 55 kg / 9 x 55 kg / 8 x 55 kg
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 7 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 13 x 43 kg / 6 x 43 kg
2x12 KH-Curls 12 x 18 kg / 7 x 18 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 15 x 97,5 kg / 11 x 97,5 kg

Fazit:

[thobett]

Nachtrag vom 27.07.2011

Dauer: 18.15 Uhr - 19.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,5 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken KH 12 x 24 kg / 7 x 24 kg / 5 x 24 kg
4x8 Bankdrücken KH 10 x 24 kg / 7 x 24 kg / 7 x 24 kg / 7 x 24 kg
2x12 Fliegende Flachbank 9 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 4 x 40 kg / 3 x 40 kg / 4 x 40 kg
2x12 Seitheben KH 7 x 15 kg / 7 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 8 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg
2x12 French Press 12 x 35 kg / 5 x 35 kg

Fazit:

Nachtrag vom 29.07.2011:

Dauer: 18.15 Uhr - 19.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,2 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 11 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg / 7 x 57,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 7 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg / 7 x 67,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 11 x 24 kg / 7 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 43,5 kg / 7 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 18,5 kg / 7 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 12 x 97,5 kg / 10 x 97,5 kg

Fazit:

Heute:

Dauer: 11.10 Uhr - 12.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,2 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken KH 11 x 24 kg / 7 x 24 kg / 4 x 24 kg
4x8 Bankdrücken KH 11 x 24 kg / 7 x 24 kg / 7 x 24 kg / 7 x 24 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 5 x 40 kg / 4 x 40 kg / 4 x 40 kg
2x12 Seitheben KH 8 x 15 kg / 5 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 9 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 French Press 11 x 35 kg / 6 x 35 kg

Fazit:

[DerZukunftsBody]

5x40kg LH-SD und 15kg Seitheben? Passt irgendwie nicht zusammen. Hinken deine vorderen Deltas ein bissl zurück?

[thobett]

Den Eindruck habe ich auch. Aber bisher habe ich noch keine Idee, was ich dagegen unternehmen könnte.

[thobett]

Dauer: 11.15 Uhr - 12.05 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,8 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 12 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 60 kg
3x8 Latzug zur Brust 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 10 x 67,5 kg / 8 x 67,5 kg / 6 x 67,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 24 kg / 8 x 24 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 43,5 kg / 6 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 11 x 18,5 kg / 7 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 16 x 97,5 kg / 10 x 97,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 17.25 Uhr - 18.15 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,8 kg

TE 1:

3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg
4x8 Bankdrücken LH 7 x 70 kg / 6 x 70 kg / 5 x 70 kg / 4 x 70 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 22,5 kg / 6 x 22,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 4 x 40 kg / 4 x 40 kg / 4 x 40 kg
2x12 Seitheben KH 10 x 7,5 kg / 9 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 11 x 32,5 kg / 7 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg
2x12 French Press 10 x 35 kg / 6 x 35 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 17.25 Uhr - 18.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,8 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 8 x 68,5 kg / 6 x 68,5 kg / 5 x 68,5 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 12 x 43,5 kg / 7 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 18,5 kg / 5 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 98,5 kg / 10 x 98,5 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 17.10 Uhr - 18.10 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,x3 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen LH 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 6 x 60 kg / 3 x 60 kg / 5 x 50 kg
4x8 Bankdrücken LH 4 x 70 kg / 7 x 60 kg / 5 x 60 kg / 5 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 12,5 kg / 11 x 12,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 30 kg / 5 x 30 kg / 5 x 30 kg
2x12 Seitheben KH 12 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 14 x 22,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg
2x12 French Press 8 x 30 kg / 5 x 30 kg

Fazit: Ein gutes Gefühl, nach 4 Wochen mal wieder zu trainieren. Aber wie schlapp bin ich denn geworden?

[thobett]

Dauer: 10.10 Uhr - 10.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,3 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg / 4 x 62,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 6 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 6 x 68 kg / 5 x 68 kg / 5 x 68 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 5 x 55 kg / 4 x 55 kg / 4 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 43,5 kg / 7 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 10 x 18,5 kg / 5 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 10 x 98 kg / 9 x 98 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.25 Uhr - 11.25 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,3 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen LH 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 7 x 55 kg / 5 x 55 kg / 3 x 55 kg
4x8 Bankdrücken LH 8 x 60 kg / 7 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 15 kg / 10 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 6 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg
2x12 Seitheben KH 8 x 8,5 kg / 7 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 15 x 25 kg / 11 x 25 kg / 7 x 25 kg
2x12 French Press 9 x 30 kg / 5 x 30 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 18.05 Uhr - 18.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,8 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 8 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg / 4 x 62,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 6 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 7 x 68 kg / 7 x 68 kg / 5 x 68 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 7 x 55 kg / 5 x 55 kg / 4 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 10 kg / 12 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 10 x 43,5 kg / 6 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 9 x 18,5 kg / 6 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 98 kg / 9 x 98 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 16.55 Uhr - 17.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 94,2 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen LH 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 8 x 55 kg / 4 x 55 kg / 3 x 55 kg
4x8 Bankdrücken LH 9 x 60 kg / 6 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
2x12 Fliegende Flachbank 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg / 4 x 32,5 kg
2x12 Seitheben KH 9 x 8,5 kg / 8 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 13 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg / 6 x 27,5 kg
2x12 French Press 13 x 30 kg / 5 x 30 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 10.05 Uhr - 10.50 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 93,8 kg

TE 2:

3x8 Langhantelrudern 7 x 62,5 kg / 6 x 62,5 kg / 5 x 62,5 kg
3x8 Latzug zur Brust 6 x 60 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
3x8 Rudern am tiefen Block 6 x 68 kg / 5 x 68 kg / 5 x 68 kg

3x8 LH-Rudern aufrecht 5 x 55 kg / 5 x 55 kg / 4 x 55 kg
2x12 Seitheben vorgebeugt 12 x 10 kg / 12 x 10 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x12 SZ-Curls 9 x 43,5 kg / 6 x 43,5 kg
2x12 KH-Curls 9 x 18,5 kg / 6 x 18,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

2x15 Shrugs 13 x 98 kg / 12 x 98 kg

Fazit:

[thobett]

Dauer: 09.55 Uhr - 10.55 Uhr
Befinden: Prima
Gewicht: 92,9 kg

TE 1:

4x8 Kniebeugen LH 8 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg / 8 x 62,5 kg

3x8 Schrägbankdrücken LH 6 x 55 kg / 3 x 55 kg / 3 x 55 kg
4x8 Bankdrücken LH 7 x 62,5 kg / 5 x 62,5 kg / 4 x 62,5 kg / 3 x 62,5 kg
2x12 Fliegende Flachbank 8 x 16 kg / 6 x 16 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x8 Schulterdrücken LH 8 x 32,5 kg / 5 x 32,5 kg / 3 x 32,5 kg
2x12 Seitheben KH 9 x 8,5 kg / 6 x 8,5 kg (Gewichtsangaben pro Seite)

3x12 Cable Pushdowns 10 x 30 kg / 5 x 30 kg / 5 x 30 kg
2x12 French Press 8 x 31 kg / 5 x 31 kg

Fazit: