Kurzhanteltraining

[Undisputed]

Hi=)
ich bin jetzt 15 werde im August 16, bin ca. 180cm groß,wiege ca. 65kg.
hab keine lust (/Geld) ins fitness-center zu gehen und hab einigermaßen vernünftige Hanteln zu Hause (linker Arm ca. 10kg und rechter Arm ca. 7,5kg; bin linkshänder ). Daher wollte ich jetzt mit dem Training beginnen (spiele Tischtennis und bewege mich dabei einigermaßen auch wenn das viele nicht glauben:P also Kondition geht eigentlich so) und hab ein paar Fragen dazu:
1. ob der unten eingestellte Trainingsplan überhaupt was bringt weil es so wenig ist
2. falls nicht, ob ihr mir dann andere Übungen vorschlagen könntet (wichtig ist mir auch Bauch denke aber nicht dass es soviel gibt mit hantel halt nur normal crunches, beine anheben und so...)
3. ob 1 Tag Pause (hab öfter gelesen, dass man einen Tag Pause machen sollte) bei Training in diesem Ausmaß überhaupt notwendig ist (also würde auch jeden tag machen wenn das besser ist)
4. ob masse auch ein bisschen dabei aufgebaut wird, weil ich doch ein bisschen dünn bin ( auch wenn ich eigentlich SEHR viel esse^^), aber habe schon noch ein bisschen muskeln denke ich^^ (war früher ein paar Jahre im Schwimmverein)

joa=)wollte mal eure allgemeine Meinung zu dem Training halt im Bezug auf die Fragen hören. Danke im Vorraus

also der Trainingsplan sähe wie folgt aus:

Dienstag, Donnerstag und Sonntag :
Kurzhantel-Curls 15 Wdh. á 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 15 Wdh. á 3 Sätze
Kurzhantel-Kniebeuge 10 Wdh. á 3 Sätze
50 Sit-Ups á 3-Sätze
15 Liegestütze á 3 Sätze
Kreuzheben 25 á 3 Sätze

Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag :
Pause


hier noch mal 2 fotos um zu gucken wie ich so ausseh (hab bis jetzt nix gemacht hinsichtlich krafttraining und bin 15 also erwartet nicht viel):

Anhang 19637

Anhang 19638

[pr1nceton]

Wie genau funktioniert Kreuzheben / Kniebeugen mit KH?
Such dir mal den Jugendplan aus dem Online-Archiv raus.

[Hoffmann]

Der Aufbau von Masse hängt nicht allein vom TP sondern auch vom EP ab
Mit der Ausrüstung wirds allerdings sehr schwer

Also die Anzahl der Liegestütze würde ich auf jedenfall erhöhen 15 sind ja ziemlich wenig

[Undisputed]

ja brust hab ich nicht so viel aber 20,25 müssten auch gehen ok thx und sonst so die übungen?
kniebeuge mit KH einfach normale Kniebeugen mit Hanteln in der Hand
und Kreuzheben Oberkörper runter Hanteln in der Hand und dann aufrichten.
und andere Fragen?

[WomanOrMachine]

Kniebeugen mit KH kenne ich, aber Kreuzheben? Schaff' dir lieber noch 'ne LH an, sonst geht's irgendwann nicht weiter ...

Edit: Hab' mich vertan, ich kenne nur Ausfallschritte mit KH ...

[Undisputed]

wenn ich kb hab für fitness Center zu bezahlen kauf ich mir doch keine LH?
außerdem bin 15 und will nur bissl was aufbauen also irgendwann gehts nicht mehr weiter nicht schlimm wird schon reichen^^
FRAGEN:P
aja danke für die schnellen Antworten=)

[lighthouse]

Also bei der Einstellung weiß ich ehrlich gesagt nicht ob du hier so 100%tig richtig bist. Ist jetzt nicht bös gemeint.

[WomanOrMachine]

wenn ich kb hab für fitness Center zu bezahlen kauf ich mir doch keine LH?
außerdem bin 15 und will nur bissl was aufbauen also irgendwann gehts nicht mehr weiter nicht schlimm wird schon reichen^^
FRAGEN:P
aja danke für die schnellen Antworten=)

Also, sooo derbe wird der Kauf einer LH auch nicht reinhauen ... Naja, deine Sache, scheinst ja auch nicht so motiviert zu sein.

[Hoffmann]

wenn ich kb hab für fitness Center zu bezahlen kauf ich mir doch keine LH?
außerdem bin 15 und will nur bissl was aufbauen

Auch ein bischen aufbauen ist so ziemlich schwierig da ich davon ausgehe du wirst dir wenn du schon kb hast irgendwas zu kaufen auch keinen Ernährungsplan machen und mit 2Kurzhanteln naja ich weiß ja nicht ob das so klappen wird

[Undisputed]

wieso nicht so motiviert?
ne bin ich schon nur glaube ich, dass fürs erste vernünftige KH´s auch reichen zumindest bis ich ein bissl muskeln aufgebaut habe oder ausgewachsen bin will jetzt auch nicht übertreiben wegen der Gesundheit k?=)
FRAGEN^^

[Hoffmann]

FRAGEN^^

Häää
was meinst du damit

[WomanOrMachine]

wollte mal eure allgemeine Meinung zu dem Training halt im Bezug auf die Fragen hören

Die haste ja jetzt gehört.

[Undisputed]

ich denke es machen sich sehr wenig von denen die mit Krafttraining anfangen einen Ernährungsplan oder?
ich esse täglich
-Frühstück (4 Scheiben Brot in der Schule und Schale kellogs zu hause)
-Mittag (alles frisch Fleisch und Gemüse und ziemlich viel davon=))
- Abendbrot (2 Scheiben Brot und gelegentlich was Süßes tüte chips oder so)

würde da jetzt nicht wissen was ich da umstellen soll
außerdem kann ich meiner Mutter ja nicht sagen ne das will ich nicht kauf ma das ein wegen ernährung will bissl pumpen

[Hoffmann]

Ich glaube du hast hier falsche Vorstellungen von wegen wie einfach es gehen soll ein bischen was auf zu bauen

[Undisputed]

ja Fragen:
z.b. frage 2 oder 3 hab ich jetzt nicht wirklich ne antwort drauf gehört