Wadentraining

[Schmarn]

tag

so i hab mir dann auch mal n trainingsplan zusammgestellt..
dann fiel mir aber irgendwie auf des i da keine waden drin hab..
und irgndwie weiß i auch nit recht wie i die da reinbkomm,
da mir (zumindest für die übungen die i gsehn hab) die entsprechenden geräte zu fehlen.

zur Verfügung stehen: eine Hantelbank( negativ und poitiv verstellbar); Kurzhantel; Langhantel und a Expander (auch wenn i mir net vorstellen kann das der in irgendeiner Hinsicht fürs wadentraining gut sein kann)

naja hoffe da hat wer irgnd ne gescheite übung für mich

gruß
Schmarn

[Sixpack]

nichts leichter als das!
du brauchst nur einen treppenabsatz oder eine kante auf die du dich mit deinen fußballen stellen kannst um dich hochzudrücken. das ganze kannst du einbeinig oder mit beiden beinen machen und auch mit kurzhantel... oder in der hocke für den m.soleus!

[Dicktator]

Na dann zeig mal den Plan her

Mit einer Lang oder 2 Kurzhanteln kann man die Waden doch wunderbar trainieren.Google mal nach stehendem Wadenheben ,musst halt nur das gleichgewicht halten können ,aber das kommt mit der Weile

[Schmarn]

sry jungs hatte grad den thread iwie vergessn ^^
also einfach wadenheben mit KH inner hand ? ..kay hört sich ja simpel an..der plan.eine sekunde..

Dienstag

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
1.Bankdrücken 3 x 8 Wdh. -Schrägbankdrücken
2.Schrägbankdrücken mit KH (19) -Bankdrücken mit KH
3.Fliegende 2 x 12 Wdh. (13) -Fliegende
4.Beinbeuger 2 x 8 Wdh. (27,5) - Kniebeugen

5.Beinstrecker 2x8 Wdh. (27,5) - Kniebeugen
6.Shrugs 2 x 12 Wdh. (15) -Shrugs

7.Kurzhantelcurls 3 x 7 Wdh. (17) -Langhantelcurls
8.Hammercurls 2 x 12 Wdh. (14) -Hammercurls

1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 3 4 6 7 | 1 2 3 5 7 8

Samstag

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
1.Bankdrücken 3 x 8 Wdh. -Schrägbankdrücken
2.Schrägbankdrücken mit KH (19) -Bankdrücken mit KH
3.Fliegende 2 x 12 Wdh. (13) -Fliegende
4.Beinbeuger 2 x 8 Wdh. (27,5) - Kniebeugen

5.Beinstrecker 2x8 Wdh. (27,5) - Kniebeugen
6.Shrugs 2 x 12 Wdh. (15) -Shrugs

7.Kurzhantelcurls 3 x 7 Wdh. (17) -Langhantelcurls
8.Hammercurls 2 x 12 Wdh. (14) -Hammercurls

9.Crunches gerade 2x9 Wdh. -Crunches gerade
10. Crunches schräg 2x12 Wdh. -Crunches schräg

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | 1 3 4 6 7 9 | 1 2 3 5 7 8 10

Sonntag Donnerstag
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

1.Überzüge 3 x 8 Wdh. (15,5) -Überzüge
2.KH-Rudern 3 x 8 Wdh. (20) -LH-Rudern vorgebeugt

3.Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. (1 -Schulterdrücken
4.KH-Seitheben 3 x 12 Wdh. ( -Seitheben

5.French-Press 3 x 12 Wdh. (20) -French-press
6.Crunches gerade 3x9 Wdh. -Crunches gerade

7.Waden?!
8. Crunches schräg 3 x 12 Wdh. -Crunches schräg

1 2 3 4 5 6 8 | 1 2 3 4 5 6 8 | 1 2 3 4 5 6 8
die zahlen dadrunter geben die reihenfolge an in welcher ich die übungen mit der jeweiligen zahl mache..die übungen in der rechten spalte könnt ihr euch eig. einfach wegdenken..des is noch net ganz fertig da ^^
verbesserungsvorschläge natürlich erwünscht..aber nich vergessen des ich net ins studio gehe ..also meine möglichkeiten bissel begrenz sind..

[Schmarn]

sry des hat jetzt beim kopieren alles n bisschen die struktur verloren...aha die zahlen in der klammer is das gewicht pro kurzhanzel/ für die eine langhantel..bei bankdrücken müssten da ne 60 stehen..wohl iwie vergessen..