Das Trainings-ABC - Abkürzungen/Fachausdrücke für jedermann

[smertin]

zur entstehung dieses threads könnt ihr hier mehr lesen.

bitte postet alle fachausdrücke und abkürzungen, die mit bb zu tun haben hier rein(ob frage oder erklärung). wenn ihr mit einer erklärung unzufrieden seid postet ihr einfach ne bessere. ich und die anderen mods werden dafür sogen, dass eure erklärungen jeweils in diesen obersten post integriert werden. ein nachschlagewerk für jedermann also.

na dann legt mal los

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BB = Bodybuilding
KH = Kurzhantel
LH = Langhantel
BD = Bankdrücken
SBD = Schrägbankdrücken
KB = Kniebeugen
KF = Körperfett
BMI = Body-Mass-Index (Eine einfache Formel, um Übergewicht zu erkennen)
SZ-Stange = SZ-förmige Langhantel
MV = Muskelversagen
Dec BD = Decline Bankdrücken=Negatives Bankdrücken
RHT - Richtig Hartes Training
PP=Perverse Pumps
HF = HerzFrequenz
FS = FitnessStudio
KB = Kniebeuge
KH = Kreuzheben
Klimmis = Klimmzüge
hypertrophie - muskelwachstum
IMHO = Incline Medium Headovers.
girja = gewicht mit henkelgriff, das eigens für das schultertraining konzipiert wurde


--> Begriffe zum Training und zu Trainingsmethoden
TP = Traningsplan
GK = GanzKörpertraining; in einer Trainingseinheit werden sämtliche Muskelgruppen trainiert.
Split-Training = Beim Split-Training werden verschiedene Muskelgruppen(Brust, Rücken, Beine, etc) auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt.
HIT = High Intensity Training; das ziel dieser trainingsmethode besteht darin, dass man so wenig wie möglich und so intensiv wie nur irgend möglich trainiert.
ILB = Individuelles Leistungsbild
WDH = Wiederholung(en)
forced reps = erzwungene wiederholungen; hier hilft der partner am punkt des momentanen muskelversagens um noch 1-3 wiederholungen zu "erzwingen"
cheatings = gemogelte wiederholungen; wenn muskelversagen einsetzt werden durch bewusstes, kontrolliertes abfälschen weitere wiederholungen ermöglicht.
drop-sets = abnehmende sätze; muskel wird mit einem gewicht bis zur erschöpfung belastet, anschließend mit reduziertem gewicht ohne pause bis zum erneuten muskelversagen.
partials = teilwiederholungen; in anschluss an muskelerschöpfung wird der bewegungsumfang verringert, und teilwiederholungen werden durchgeführt.
exzentrisches training = hierbei wird die nachgebende phase der bewegung betont. nach muskelversagen hilft partner gewicht zu heben(konzentrische phase), gewicht runterlassen (exzentrische phase) wird allein durchgeführt.
21er sätze = dieses training verlangt eine serie von wiederholungen in der unteren hälfte des bewegung, eine serie im oberen bereich und eine serie über den ganzen bewegungsumfang. meist eine serie 7wiederholungen, 3x7 = 21, daher 21er sätze.
TUT = Time under Tension (='Zeit in der der Muskel unter Spannung ist' oder auch 'die Dauer eines Satzes')
ik-training - intramuskuläres training
MCS = Max. Contraction System. Dieses System beruht auf der maximalen Kontraktion der Muskeln. D.h. es wird lediglich 1 Wiederholung pro Körperpartie ausgeführt mit der maximalen Muskelkontraktion. Der Muskel wird unter der Belastung des Gewichtes maximal angespannt für eine Zeit von mind. 45 - 60 Sekunden. Unter der Zeit ist das Gewicht um 5 % zu reduzieren und über der Zeit liegend ist das Gewicht um 5 % zu erhöhen.


--> Begriffe zu Steroiden und Hardcoresupps
Roid = Steroid = Anabolika
FL = Frontload = ähnlich der Aufladephase bei Creatin wird hier Anfangs der Kur höher dosiert
STH = med. Name für das Wachstumshormon Somatotropes Hormon
Spiro = Spiropent = Clenbuterol
Ephe = Ephedrin
ECA = ein Kombiprodukt, das Ephedrin, Coffein und Aspirin vereint
D-bol, Thais, Napos = Dianabol
Propi = Testosteronpropionat
aa/17 aa = 17 aplha-alkyliert (17alpha-Methyl-17beta-hydroxyl-androsta-1,4-dien-3-on) --> leberschädigend


--> Begriffe zur Ernährung und zu Supplementen
supps = Supplemente (Nährungsergänzende Mittel - keine Anabolika!)
BCAA's = "Branched Chain Amino Acids" werden die wichtigsten Aminosäuren wie z.B. L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin genannt. Sie verhindern den Muskelabbau.
KH = Kohlenhydrate
Aminos = Aminosäuren
EW = Eiweiß
ATP = Universelle Speicherenergie für schnell abrufbare biochemische Energie, die überwiegend aus dem Kohlenhydrat- und Fettabbau stammt.
Crea = Creatin; nahrungsergänzung zur steigerung von kraft uns muskelmasse. Ist der Grundbaustoff fürs ATP(siehe oben).


--> anatomische begriffe
bizeps = armbeuger
trizeps = armstrecker
quads = quadrizeps; vorderer oberschenkelmuskel
harmstrings = ischiocrurale muskulatur = hintere oberschenkelmuskulatur
glutaeus (maximus) = gesäßmuskel
Lat = lattisimus; breiter rückenmuskel, bildet die berühmte V-Form
Rautenmuskel = obere rückenmuskulatur
abdominal = bauch(muskeln)
Pecs = Brust


-->begriffe zum forumverständnis
FAQ = Frequently Asked Questions
Profil = Daten zum User
PN = Private Nachricht (=Direkte Kontaktaufnahme mit dem User)
Smilies = Emotionsausdrücke per Grafik
Vorschau = Vor dem Absenden kann man seinen Beitrag nochmal anschauen
mMn = meiner Meinung nach


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danke an(alle die bisher mithalfen): sportler16, Kiko, GhettoNerd, MercurY, Mouftie, Tobi 87, seppl, Günther, MagicMan, kingKikapu, Gluteus Maximus, destructivus
und ein riesen fettes dankeschön an brausewald für die initiative und die grosse arbeit an diesem trainings-abc!

[weller]

IMHO = Incline Medium Headovers.

Das ist was?

[Brausewald]

ok, test ende, sieht plöd aus, sämtliche formatierungen futsch.. also anders..

[muskelbody]

keiner mehr lust mitzumachen. lasst es uns ergänzen !

[smertin]

keiner mehr lust mitzumachen. lasst es uns ergänzen !

du meinst brausewalds .pdf mit der obigen liste?

[muskelbody]

ja auch. aber an sich ist der post etwas eingeschlafen. eigentlich schade.

[smertin]

haben doch schon ne sehr grosse sammlung an begriffen. meinst du da fehlt noch ein teil?

[muskelbody]

ich denke da gibt es noch jede menge

[NoobDogg]

aber musklebody... wer soll sich die denn alle merken wollen?
PS: ich würde KREUZHEBEN mit KrH bezeichnen hehehe weil KH wird zu oft verwendet

[muskelbody]

nicht merken. hier lesen !

[The Hunter]

nicht merken. hier lesen !

[muskelbody]

weiter fachbegriffe gesucht.

da weiss doch jeder sicher noch was. beteiligt euch bitte.

[The Hunter]

Unterarme:

WC = Wrist-Curl
RWC = Reverse Wrist-Curl
HC = Hammer-Curl


Beine:

WH = Wadenheben
FKB = Frontale Kniebeugen
AS = Ausfallschritt
BC = Beincurl (Beinbeugen)
BS = Beinstrecken
BP = Beinpressen


Bizeps

LHC = Langhantel-Curl
KHC = Kurzhantel-Curl
LHSC = Scott-Curl mit LH
KHSC = Scott-Curl mit KH
KC = Konzentraionscurl


Brust:

BD = Bankdrücken
NBD = Negatives Bankdrücken
FBD = Flachbankdrücken
SBD = Schrägbankdrücken


to be continued...

[The Hunter]

Schultern:

FD = Frontdrücken
FH = Frontheben
SH = Seitenheben
ND = Nackendrücken
RA = Rudern aufrecht


Rücken:

KrH = Kreuzheben
KHR = Kurzhantelrudern
LHR = Langhantelrudern
ÜZ = Überzug


to be continued...

[The Hunter]

Trizeps:

TKB = Trizeps-Kick-Back
KHTD = Kurzhantel-Trizepsdrücken


to be continued...