aufteilung richtig so ?

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moin,
da ich meinen ernährungsplan etwas umstelle und von kreatin-tabletten auf pulver wechsel habe ich eine frage zu den zeiten ob es so sinn macht oder nicht.

45%EW
35%KH
20%Fett

kcal am tag 2500- 3000

da ich morgens um 5.00 aufstehe und keinen quark mehr sehen kann will ich es so machen?
ich habe nur das wichtige geschrieben 9.00 + 12.00 ist pause und da gibts knäcke mit wurst oder sowas.

5.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

6.00 vollkorn brot mit schinken

17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

18.00 bis 20.30 sport

21.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )
20 gr dextrose

22.30 quark mit leinöl

[scarx]

Ich würde mal so in den Raum werfen, dass die Pause zwischen 12 und 17 Uhr zu lang ist.
Genauere Analyse überlasse ich allerdings unseren Ernährungsprofis

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naja habe erst um 16.00 feierabend und essen könnte ich nur vorher brote oder etwas was schnell geht.

[Wassert]

45% Eiweiß sind zu viel des guten.
Generell scheint mir dein EP etwas dürftig, wo sind die richtigen Mahlzeiten?

2,5h Training wäre zu viel.

[huthmann]

wann isst du, um auf deine 2500+ kcal zu kommen!?! übersehe ich da was??

ich seh nur mal brote mit schinken und den gute nachquark. ansonsten nur 3 shakes..
durch die 90gr whey hast du doch erst <400kcal..

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mein essen habe ich hier nicht so aufgeführt, mir geht es mehr um das kreatin und glutamin
um 9.00 esse ich 100gr. schinken , 1dose thunfisch nur eben mit knäcke
und um 12.00 das gleiche.

um 17.00 habe ich immer einen shake gemacht wie folgt

500 gr. quark
40 gr. hafer
1 bananne
20 gr. sonnenblume.

der fällt aber manchmal weg wenn ich spät von der arbeit komme, deshalb habe ich nur geschrieben
17.00
4gr kreatin
5gr glutamin
30 gr Whey ( als quark ersatz )

meistens mache ich mir erst um 21.20 was warmes zu essen und die portionen fallen dann recht groß aus.
z.b.
bratkartoffeln:
1 kg kartoffeln
2 zwiebeln
125gr speck
1 dose ( eine kleine )gemüse.