Arme und Brust

[Buebschje]

Moin. Habe vor acht Jahren mal Gewichte gehoben, aber mittlerweile weiß ich garnicht mehr was ich alles falsch oder richtig gemacht habe. Grundlegend möchte ich wieder halbwegs dicke Oberarme haben. Habe damals 20 Wiederholungen mit 45 kg Hanteln pro Arm gemacht, aber ich denke, dass wäre mittlerweile zuviel.

Könnt Ihr mir für Laien erzählen, wie ich das wieder am besten anstelle?

Besten Dank Jan

[Buebschje]

Sorry und Brustmuskulatur natürlich. Da konnte ich früher Stühle drauf kaputt schlagen. *grins

[Hinkel256]

GK (Ganzkörperplan) ausm Forum...Vernünftigen EP mit vorlage (auch hier aus dem Forum) genügend Ruhe------>TOP
Suchfunktion wird dir sehr helfen

[Buebschje]

Puh ich weiß ja nicht mal was Bankdrücken ist. Muss ich wohl doch noch was lernen.

[pr1nceton]

Du hast 45 kg pro Arm 20 mal gecurlt und weißt nicht mal was Bankdrücken ist?
Naja, abgesehen davon das ich das eh net glaube
Online - Archiv , GK - Plan raussuchen, 3 - 4 mal die Woche mit Pausen trainieren
Passenden Ernährungsplan aufstellen (am besten Masse)
Übungsausführungen gibts hier im Forum, ansonsten mal auf youtube und so gucken..

[jigsaw]

Übungsausführungen gibts hier im Forum

Wo denn? Kannst du hier mal den Direktlink posten oder mir als PN schicken?

Gruß jigsaw

[Short Dawg]

http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/

[ViZo]

und nicht zu viel trainieren, nur jeden 2ten Tag, das "mit Pausen" hätte er auch falsch verstehen können

[jigsaw]

http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/

Cool! Danke!

[Dirk_39]

Sorry und Brustmuskulatur natürlich. Da konnte ich früher Stühle drauf kaputt schlagen. *grins

Bist du sicher, daß du nicht am Kopf getroffen wurdest???

[jigsaw]

http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/

Gibt es eigentlich auch einen Youtube Channel mit guten Übungen? Bin nämlich grad dabei einen neuen TP zusammenzuzimmern.

[ViZo]

wie lang haste denn damals trainiert gehabt dass du 45 Kilo 20mal pro arm curlen konntest??

*hustfallshustesstimmthust*