Reicht 1 Tag Pause?

[Samnete]

Hey Leute,

ich habe eien Frage. Also wen ich z.B. heute Schultern trainire reicht dan 1 Tag Pause das ich dan Brust und Trizeps trainiren kan?

Lg Samnete

[Wassert]

Kommt drauf an.
Poste am besten mal deinen kompletten TP.

[Dirk_39]

Bei kleinen Muskeln reichen oft 24h, aber es kommt auch darauf an, wie intensiv du arbeitest! Tp wäre hilfreich.

[Padi92]

Ich denke, dass du das selbst wissen musst

Fühlst du dich fit für ein Brust/Trizeps Workout, dann machst du es einfach
Fühlst du dich müde, oder überhaupt nicht in der Lage, lässt du es

Wenn du dich fit fürs Training fühlst, und dich nicht zum Training quälst, weil sich dein Körper noch nicht erholt hat oder so, dann wird das gesamte Training produktiver ausfallen
Wenn du dich allerdings nach einigen Tagen noch nicht fit fühlst oder ständig müde bist, würde ich die tägliche Menge an Schlaf mal überdenken Ansehen ?

[Samnete]

Hab einen 4er Split (bin mit der trainingsreihenfolge nie zu frieden)

1.Tag
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Bankdrücken an der Maschine und sofort nach Bankdrücken an der Maschine mache ich Kabelzug und dan 30sec. Pause. Jede Übung 4 Sätze.
Trizeps: Trizeps drücken(Kabelzug), Kickbacks, Dipsmaschine
2.Tag
Beine Keine ahnung wie all dise Übungen da heisen xD mach insgesamt 5 Übungen für beine

3.Tag
Rücken: Latzihen zur Brust, sitzend Rudern am Kabel, Kabelüberzüge im stehen, dan noch so Übung für Unterrücken und so eine Übung ist wie latzihen zum Naken blos das ich zwei Griffe habe die ich immer runterzihe also keine stange, Reverse Butterfly

4.Tag
Schultern: Seitheben an Maschine, Seitheben mit KH, Nakendrücken mit LH
Bizeps: Kabelzug angebeugt, Scottbank angebeugt, Schregbank Armbeugen

[Jens1981]

wie lange trainierste den schon?

[Samnete]

Ich Trainire seit 4 Monaten

[Wassert]

(bin mit der trainingsreihenfolge nie zu frieden)

Warum?

[Samnete]

Weil ich einfach nicht zufriden bin wie ich trainire. Ich will Jeden muskel gescheit trainiren wne ich aber so einen Split habe dan haben die muskeln zu lange pause der muskel fühlt sich dan an als ob des training nix nützt. Hab überlegt wegen GK aber da werde ich 4-5 Stunden im Studio sein müssen Ansehen ? das ist zwar kein Problem aber da wachsen doch die muskeln vol schlecht?? (oder denk ich da falsch)

[Samnete]

Wen ich aber zu kurzen Split mache fühlt sich der Muskel so an das er nicht fit ist und dan nicht wächst wen ich etz trainire xD.. vol komisch ej...

[vegan_power]

4-5 Stunden im Studio sind deutlich zu viel, das hast du schon gut erkannt.
Und wenn du sagst, der Muskeln fühlt sich so an als hättest du nicht trainiert, kann das auch an der Intensität liegen.

Im Übrigen bist du ja gerade mal 15 und trainierst seit 4 Monaten, findest du einen 4er Split da nicht etwas zu fein aufgeteilt?
Vielleicht hast du gar nicht genug Kraft/Trainingserfahrung um den Muskel so zu ermüden, dass sich ein 4er Split lohnt.

Probiers doch mal mit Push and Pull. Da kannst du jeden Muskel 2mal pro Woche trainieren.

Gruß,

v_p

[Samnete]

Ja ich weis das 4er net grad des beste is.. ein 3er is auch net des beste.. wegen Intensität ich tu immer so Trainiren bei jeder übung fange ich so an mach erst 30 Widerholungen dan 20 dan 10-15 dan 6-10 und dan stell ich des Gewicht bisschen höher und mach Dropsatzt des mache ich bei jedem muskel so

[Wassert]

In 60-90min solltest du dein Training durchgezogen haben, alles darüber hinaus ist im Endeffekt eher kontraproduktiv.
Ich würd dir raten ein GK zu machen, den du in dieser Zeit locker schaffst. Du brauchst für einen Muskel keine 4Übungen damit er wächst! Zudem trainierst du so alle Muskeln 2-3mal die Woche, d.h. dein Gefühl, dass sich die Muskeln bereits erholt haben, aber die nächste Trainingseinheit noch in weiter ferne liegt, wird weg sein. Damit wirst du besser aufbauen.

[Samnete]

Oke danke probiren wird ja net schaden ^^ Wie sol ich GK durchzihen? Also für jeden Muskel wie viele übungen? und sol ich immer Dropsatz nach jeder Übung machen? Und wie lange sol ich Pause machen bis zum nächsten Training??

[Samnete]

Kan mir da wer helfen?