4-er Splitt gut so um effektiv masse aufzubauen?

[suko]

Mo.: Brust, Bizeps
Di.: Beine
Mi.: Pause
Do.: Rücken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa. :Pause
So.: Pause
Montag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Bankdrücken 10-6
3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6
3. Sätze dips 10-6
Bizeps:
3 sätze Langhantelcurls 10-8
3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8
1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15
Dienstag:
Beine:
3 sätze Kniebeugen 10-6
3 sätze Beinstrecken 12-8
3 sätze Beincurls 12-8
Donnerstag:
Rücken:
3 Sätze klimmzüge 10-8
3 Sätze Langhantelrudern 10-6
3 Sätze Kreuzheben 8-4
Waden:
3 Sätze Wadenheben im stehen 15-8
3 Sätze Wadenheben sitzend 10-8
Freitag:
Schulter:
3 sätze Nackendrücken 10-4
3 Sätze Seitheben 10-8
2 Sätze Seitheben in vorbeuge 12-8
Trizeps:
3 Sätze French-Press 12-8
3 SätzeTricepsdrücken am Rollenzug 12-10
Dips 2 Sätze 10-6
Vor jedem Training 5-10min. Cardio, und nach dem Training dehnen.
Bei jeder Übung mind. 1 Aufwärmsatz.

[GabbaGandalf]

alter ? gewicht? größe? trainingserfahrung?

[Renaldo]

3 Sätze klimmzüge 10-8
3 Sätze Langhantelrudern 10-6
3 Sätze Kreuzheben 8-4

ist das nicht bischen wenig??

[Hoffmann]

Warum splittest du so hoch?

[pr1nceton]

Mach lieber nen 2er / 3er
Volumen für Beine ist net hoch, wozu nimmste extra Waden da raus?

[suko]

Warum splittest du so hoch?

wie wäre es denn besser

[suko]

3 Sätze klimmzüge 10-8
3 Sätze Langhantelrudern 10-6
3 Sätze Kreuzheben 8-4

ist das nicht bischen wenig??

was denn noch zb

[GabbaGandalf]

wie wäre es denn besser

wenn du z.B. wkm machen würdest

[suko]

wenn du z.B. wkm machen würdest

wkm?

[snoop37]

google wkm plan