ein paar pics kritik erwünscht

[Piza]

hi leute,

bin 25 und seit 2008 am trainieren... mit pausen... wollt mal von euch wissen wo ihr meine stärken/schwächen seht?

[sad]

Arme, Bauch und Adern sehen schon mal ganz gut aus am Rest ist noch etwas nachholbedarf meiner Meinung nach. Aber sieht insgesamt schon ganz gut aus.

mfg Bernd

[sYo]

Bitte mal richtige Posen und Beine bzw. Wadenbilder gleich mit

[Piza]

hier mein aktueller TP (2er split), mache meist reduktionssätze, d.h. gehe mit dem gewicht ein bisschen runter bei jedem Satz. bin ich auf dem richtigen weg?

TE1:

Kniebeugen 3x15 (40-50kg)
KH Bankdrücken 3x8(27,5kg) + Flys (17,5kg)
LH Military Press 3x10 (32,5kg)
LH French Press 3x10 (20kg)
Wadenheben einbeinig 3x15
Knieheben an der Klimmzugstange 3x20

TE2:

Kreuzheben 3x15 (50-60kg)
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10 (40kg)
Reverse Fly 3x10 (5kg)
Bizepscurls LH 3x8 (30kg) oder KH 3x8 (15kg)
Crunch 3x 20-30

[WomanOrMachine]

Was ist mit deinem Rücken los, Akne?

[Sweezy]

Das liegt am Testo

Ne Spaß, sieht schon nicht schlecht aus, jedoch Schultern und Brust fehlt noch ein bisschen. Sieht man aber auch am TP: Nur KH-Bankdrücken, Flys und Frontdrücken, dafür aber in TE2 3 Übungen für den Rücken, mit KH sogar 4.

Musst den TP irgendwie mehr an deine Konstitution anpassen, eine zusätzliche Übung Brust und Schulter wäre nicht schlecht.

[Piza]

danke sweezy für die schnelle antwort! Hast du noch ne Idee für ne Brust und Schulter-übung? Für Schulter würde ich vielleicht KH-Seitheben machen? Und Brust?

[Sweezy]

Ich weiß nicht ob es zu viel ist, aber eine Schrägbankübung würde da noch reinpassen. Bei 3x8 sollte da aber noch Platz sein. Vielleicht einfaches Schräg-BD. Für Schultern würde ich noch vorgebeugtes Seitheben empfehlen, geht zumindest bei mir immer gut rein.

Was ich gerade noch seh ist, dass du Curls LH und KH machst, hat doch den gleichen Effekt, oder irr ich mich da ? Ich bin ja momentan dabei Curls mit pronierten Armen, sprich Obergriff, überall anzupreisen, also auch hier ^^ Auf jeden Fall würde ich bei einer Übung die Griffart ändern, sei es mit einer SZ statt der LH. Hammergriff wäre auch eine Alternative.

[Piza]

danke sweezy!
werde dann noch Schrägbankdrücken reinnehmen.
Zwecks vorgebeugtes Seitheben: kann ich mir dann die Reverse Flys aus TE2 sparen? Wollte auch was für die hinteren Deltas machen, da die bei mir unterentwickelt sind.
Dann würd ich die Schulter fast lieber in TE2 schieben.

Also ich mache entweder LH oder KH Bizepscurls! Einmal so, einmal so.
Hammergriff werd ich mal testen, danke für die Tips!

[AV-619]

Kannst du mal pls Fotos machen, indem du deine Muskeln anspannst ? Danke Schulter und Nacken trainieren, sonst sieht gut aus

[Dirk_39]

Hmmmm, also Bauch ist ok, der Rest viel zu mager!

Mehr Essen, weniger WH´s und mehr Gewicht bewegen!

[Piza]

so hier mal beine (bin kein pro im posen...sorry!)

[Sweezy]

Wie schon angesprochen ist es schon nicht so schlecht, man sieht ja es geht in die richtige Richtung. Versuch aber trotzdem dein TP weiter durch zu ziehen und iss mal mehr. Ohne Mampf kein Kampf

Noch ist eh Pulli- und Jackenzeit, von daher ist es nicht so schlimm 1,2 Kilo zu viel zu haben, hauptsache der Körper bekommt alles was er an Nährstoffen braucht.

[Dirk_39]

Ich sehe da weder besondere Schwächen noch Stärken:

hart trainieren, gut ernähren! KB, Kh usw. sind viel zu viele WH´s für ordentlichen Masseaufbau. Und wer die GÜ´s nicht ordentlich macht, baut eben schwerer und ineffizienter auf!

[WomanOrMachine]

Noch ist eh Pulli- und Jackenzeit

Tolles Argument, hast du Sex auch in Pulli und Jacke?