Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Holla die Waldfee - nicht schlecht

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

Dankööö

[miniHERCULES]

Ja...Kreuzheben ist echt ein Kracher bei dir^^. Was bedeutet bei dir bei Kniebeugen 10sec. absetzten? Einfach pause wie bei PITT oder so?

[sYo]

Ja genau ist gut zum auspowern...würde sie auch am Stück machen, aber so ists auch sehr hart

[sYo]

Habe übrigens die TE bisschen umgestellt.

MO: Schultern/Nacken/Bauch
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/trizeps
Fr,Sa,So je nach Zeit Rücken/Bizeps

...geht also mehr Richtung P&P!!!

LH-Bankdrücken

12x20KG
8x50KG
4x70KG
1x80KG-Aufwärmen

7,5x90KG
4x90KG | 3x85KG
5x85KG | 2x82,5KG
6x82,5KG

Lh-SBD

7x75KG
6x72,5KG
8x70KG

LH-NBD

8x70KG
7x70KG
6x70KG

Pushdowns mit Tau

10x50KG
10x50KG
8x50KG

Pushdowns mit Sz-Stange

10x60KG
10x60KG
10x60KG

Jawohl, seit ca 3 Wochen mach ich nun die Kombination von BD,SBD,NBD und es geht gut ab...vor den 3 Wochen hab ich die 90KG gerade so 3mal gedrückt bekommen und dann mit Hilfe. Mittlerweile wird die Brust was Endlich geht es vorwärts!!!

[sYo]

Kreuzeheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG

3x180KG
3x185KG
3x180KG

LH-Rudern

8x85KG
6x87,5KG
8x80KG

Duale Rudermaschine

8x60KG pro Seite
8x62,5KG

Latzug eng zur Brust

8x90KG
6x95KG

Curls am Turm

12x60KG
8x70KG
8x65KG

Curls im sitzen beidarmig geführt

5x15KG je Hantel | 3x12,5KG
8x12,5KG
8x12,5KG

Ich glaube niedriger WDH-Bereich liegt mir mehr.

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x32,5KG je Arm
6x32,5KG
5x32,5KG

LH-Schulterdrücken an der MP geführt bis zur Brust runter.
(ohne Stangengewicht etc.)

10x35KG
4x40KG | 4x35KG
7x35KG

Schrägbank seitheben im SS mit Rudern aufrecht mit SZ-Stange

10x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 8x47,5KG
8x8KG -> 4x47,5KG | 4x37,5KG

Kh-Shrugs

12x40KG je Hantel
12x40KG
12x40KG

Cable Crunshes

12x100KG
10x100KG
8x100KG

Negativ Crunshes

22xbw
20xbw

Ich trainiere seit 2 Jahren in dem Studio und endlich gibt es 32,5KG hantel...waren glaub ich auch das einzige Paar. Weil mit 30KG gingen die 3 Sätze gut und bei 35 gingen im ersten Satz 5 WDH und dann krieg ich die nichtmehr rausgedrückt....aber endlich gibt es diese Hanteln Desweiteren ist Schrägbank Seitheben echt ne schön extreme Übung finde ich...alles in allem sehr gutes Training!

[sYo]

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x115KG
3x120KG
3x112,5KG
3x110KG
8x, 6x, 4x, 2,x 90KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x110Kg

Beinbeuger

8x85KG
7x87,5KG
5x87,5KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

12x 310KG -25x
12x 310KG -25x
12x 310KG -25x

[sYo]

Kniebeugen (tief) also ich kenne sie sowieso nur so...aber wenn es Leute gibt die es hinschreiben ^^

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG

3x120KG
2x122,5KG | 1x120KG
3x115KG
3x115KG

Beinpresse 45°

8x250KG
8x260KG
8x260KG

Beinbeuger

8x110KG
6x115KG | 2x105KG

Beinstrecker

8x87,5KG
6x82,5KG
8x75KG

Waden an der Beinpresse 45° im SS mit DOnkeys (einbeinig)

12x310KG-> 30xBW
10x310KG-> 30xBW
15x310KG-> 30xBW

[WomanOrMachine]

Trainierst du nur noch 1x in der Woche?

[sYo]

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen

[WomanOrMachine]

Nein 4xmal...aber ich habe momentan nur wenig Zeit es konsequent zuführen

Kannst du das ausführlicher erläutern?

[sYo]

So nach langer Abwesendheit, starte ich ab Morgen wieder durch...hoffentlich werden es ein paar mehr Kommentare und Meinungen als zu damaliger Zeit..habe nun wegen Privater Probleme,Bund usw...6 Monate nichts getan, aber ich will wieder dahin wo ich mal war und noch weiter!!! WObei es momentan mit der Ernährung noch bissl schwer ist, da ich noch beim Bund bin.!

[WomanOrMachine]

Du lebst noch! *freu*

[moralConduct]

jooo dann poste doch direkt mal deine aktuellen daten

[kneipi]

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