Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[Cofloh]

Hab auch so ne Phase (hab das gefühl kraftmäßig nicht so auf der Höhe zu sein, auch wenn die gewichte beim Training sich nicht wesentlich verschlechtern) seit ca 2-3 Wochen, dazu kommt viel Stress. trösten wir uns dass es vorbeigeht und der Aufbau umso geiler wird

lg Co

[sYo]

Jup, freu mich auch derbe wenn ich fertig bin. Kraft, ich will Kraft

[sYo]

Kreuzheben

8x147,5KG
5x147,5KG | 3x145KG
8x145KG
5x145KG | 3x140KG

LH-Rudern

7x85KG
8x82,5KG
8x80KG

Latzug zur Brust (eng)

8x85KG
8x80
7x80KG

Rudern sitzend

7x70KG
8x65KG

~Bauch 6 Sätze...

Ja am Futtertag, geht das Training ab 55 Mins.

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

9x30KG je Hantel
8x30KG
~8x30KG
6x30KG

Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

4x15KG | 4x12,5KG -> 5x12,5KG | 3x10KG
2x15KG | 6x12,5KG -> 8x10KG
~8x12,5KG -> 8x10KG

T-Bar rudern im SS mit Frontheben
8x67,5Kg -> 10x15Kg
~8x67,5Kg -> 10x20KG
8x63,5Kg-> 6x25KG

Pushdowns

12x75KG
6x85KG| 4x80KG
10x75KG

Nosebreaker am Kabel

10x60KG
8x65KG
12x55KG

Super gutes Training,derber Pump. Trizeps und Schultern haben Feuer gefangen

[sYo]

KH-Bankdrücken

8x35KG je Arm/hantel
8x35KG
7x35KG
6x35KG

Kh-SBD

4x35KG | 6x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG

Flys

8x20KG
~8x20KG
6x20KG

Überzüge

10x35KG
7x35KG

KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt

12x15KG je Hantel
10x15Kg | 2x12,5KG
6x15KG | 6x12,5KG

Curls am Turm

8x60KG
10x65KG
8x65KG

Heute mal wieder ein Tag nur mit KH. Ich bin überrascht wie leicht das KH-Bankdrücken eig. ging. Kann wohl beim nächstenmal direkt zu den 40er greifen

[sYo]

Kniebeugen 

5x102,5KG | 3x100KG
5x100KG | 3x95KG
4x97,5KG | 4x90KG
6x95KG | 2x 90KG

Beinpresse 45°

10x220KG
10x220KG
10x220KG

Beinbeuger

12x75KG
7x80KG | 3x75KG
8x75KG

Beinstrecker

10x95KG
8x105KG

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG

Wadenheben sitzend

25x75KG
23x75KG
20x75KG

Kniebeugentechnik wird wieder sauberer. Waden brennen so unbeschreiblich bei der WDH-Zahl. Irgendwie lange gebraucht heute 80 Mins.

[sYo]

Kreuzheben
8x150KG
5x150KG | 3x145KG
4x147,5KG | 4x145KG
1x170KG
0x180KG

Lh-Rudern

10x80KG
8x85KG
6x87,5KG | 4x80KG

Klimmis

6xBW Breit | 3xbw eng
4xBW Breit | 3xBw eng

KH-Rudern

8x30KG
8x30KG

Bauch

Beinheben

12xbw (2sek halten)
10xbw
10xbw

Bauchmaschine

12x95KG
10x105KG
25x80KG

~70 Mins.

Kreuzheben gut gesteigert...wollte mal wissen was noch ging. 170KG ging recht einfach, aber die 180KG waren am Ende nicht mehr drin. 2x kam mir auch alles hoch, trotzdem alles bestens

[Moorli]

Bauchmaschine

12x95KG
10x105KG
25x80KG

Ihr habt defintiv ne andere Bauchmaschine als wir.

[sYo]

Wie meinste?

// Geb mal bei google, "Bauchmaschine" ein, die Bilder die da kommen, das meine ich...also wovon sprichst du?

[Moorli]

Hmm unsere sieht anders aus und funktioniert schonmal anders. Ich meine, dass unsere nur bis 60 Kilo geht. Der Aufbau ist aber auch komplett anders.

[sYo]

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?

[Moorli]

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?

Ganz ehrlich, in Sachen Maschinen kenne ich mich nicht so gut aus.^^
Mir ist nur das Gewicht aufgefallen. Deswegen die Erwähnung bezüglich der Bauchmaschine.

[WomanOrMachine]

2x kam mir auch alles hoch

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ...

[sYo]

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ...

Naja, es ist nicht rausgekommen ^^...nur leicht aufgestoßen

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG je Hantel
8x30KG
7x30KG
5x30KG

Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

6x15KG | 4x12,5KG -> 8x12,5KG
4x15KG |4x12,5KG | 2x10KG-> 4x12,5KG | 4x10KG
8x12,5KG -> 8x10KG

T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (Sz)

8x68,5KG -> 8x42,5KG
6x68,5Kg | 2x66,5KG-> 6x42,5Kg | 2x37,5KG
8x65KG-> 8x37,5KG

Lh-Shrugs

8x140KG
12x130KG
10x135KG

Pushdowns

12x75KG
8x80KG + 2x80KG
6x85KG | 6x70KG

Nosebreaker am Cable

8x65KG
12x55KG
10x55KG

60Mins. Wollte eig. beim Schulterdrücken mit 35kg die Hantel starten, aber nicht rausgedrückt bekommen...