Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

VOLL VERKACKTE HEUTE das wollt ich mal los werden

LH-Bankdrücken

3x90KG | 5x85KG
6x85KG | 2x82,5KG
6x,82,5KG | 2x80KG
5x82,5KG | 3x80KG

Kh-Schrägbankdrücken

8x30KG pro Hantel
7x30KG
6x30KG

Flys

8x20KG pro Hantel
~8x20KG
6x20KG

Überzüge

12x30KG
10x30KG

LH-Curls

8x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

8x70KG
8x65KG
~8x65KG

Das war ein sehr schlechtes Training, Trainingspartner war Krank, gestern die ganze Nacht gefeiert...und darauf schieb ich es auch, das es so schlecht lief

[WomanOrMachine]

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt?

[sYo]

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt?

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern

[WomanOrMachine]

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern

pfffffffff - arme Mädels ...

[sYo]

pfffffffff - arme Mädels ...

Dafür hab ich gegrillt. Norddeutschlands-Griller sind die Härtesten

[sYo]

Kh-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotatoren

10x12,5Kg  10x10KG
10x12,5KG  10x10KG
8x12,5KG    10x10Kg

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht SZ-STANGE

10x62,5kg            8x42,5KG
8x62,5KG             5x42,5KG | 3x37,5KG
8x62,5KG             8x37,5KG

LH-Shrugs

12x120KG
10x130KG
12x120KG

Pushdowns

10x70KG
14x75KG
12x70KG

Pushdowns übern Kopf geführt

12x60KG
10x55KG
8x55KG

Ja Trizeps war noch Platt von Samstag...Brust-Einheit...war aber definitiv gutes Training

[sYo]

Kreuzheben

6x147,5KG | 2x145KG
4x147,5KG | 4x145KG
8x145KG
4x145KG | 4x140KG

LH-Rudern

8x85KG
8x82,5KG
8x82,5KG

Latzug zur Brust, breit gefasst

8x75KG
8x80KG
6x85KG

Kh-Rudern

8x30KG pro Hantel
6x30KG 

Bauch.

55 Mins.

[WomanOrMachine]

Nette Steigerung beim KH ...

[sYo]

Nette Steigerung beim KH ...

Ja gingen gut von der Hand

[miniHERCULES]

Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.

[sYo]

Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.

Ehm ja, Steigerung bei Kreuzheben, zudem in einer Diät...was will ich den mehr?

[sYo]

KH-Bankdrücken (Angabe pro Arm/Hantel)

12x12,5KG
10x20KG aufwärmen

10x30KG
8x35Kg
6x35KG | 4x30KG
4x35KG | 5x30KG

KH-Schrägbankdrücken

8x30KG
6x30KG | 4x25KG
5x30KG | 4x25KG

Flys

8x20KG
7x20KG
6x20KG

Überzüge
10x30KG
8x30KG

KH-Curls im Sitzend Gleichzeitig geführt.

12x15KG
8x15KG | 4x12,5KG
~7x15KG | 5x12,5KG

LH-Curls

2x37,5KG | 3x35KG |7x30KG
~~8x30KG

Heute mal ne Menge mit KH gemacht, gutes Gefühl in der Brust/Bizeps... beim Bankdrücken anfangs leicht wackelig, aber war dennoch dufte Nur KH verwendet, weil mein Trainingspartner mich wiedermal im Stich gelassen hat. Aber er hatte ein vernünftigen Grund

[sYo]

Nachtrag von Sonntag, Beine/Waden

Kniebeugen

3x107,5KG | 5x105KG
8x105KG
4x105KG | 4x100KG
6x100KG

Beinpresse

3x240KG | 7x210KG
10x220KG
8x225KG

Beinbeuger

12x75KG
10x80KG
8x80KG | 4x70KG

Wadenheben stehend

15x135KG
15x135KG
15x135KG

Wadenheben sitzend

12x90KG
10x95KG
10x97,5KG

Kniebeugen hab ich das Gewicht nochmal bisschen reduziert, weil die Ausführung mir persönlich zu unsicher war. Werde da nächste Woche nochmal genauer drauf achten, jedenfalls waren meine Beine "Platter" als sonst nach den Kniebeugen...das hab ich extrem bei der Beinpresse gemerkt. Deshalb werd ich das wohl noch 1-2 mal machen.

Training von heute, Montag den 10.5. Schultern/Nacken/Trizeps.

KH-Schulterdrücken

5x35KG die Hantel +3 mit Hilfe
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Seitheben im SS mit KH-Rotation

10x12,5KG - 8x12,5KG
8x12,5KG - 2x12,5KG | 6x10KG
8x12,5KG - 6x10KG

T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (SZ-Stange)

8x65KG - 8x37,5KG
8x67,5KG - 7x42,5KG
5x67,5KG | 3x62,5KG - 3x42,5KG | 5x37,5KG

KH-Shrugs

12x40KG je Hantel
12x40KG 
12x40KG

Pushdown 
12x75KG
10x80KG
12x75KG

Pushdowns über Kopf geführt
12x60KG
12x65KG
10x70KG

Keine Zeit für nen Statement

[sYo]

LH-Bankdrücken 

8x90KG
8x87,5KG
8x85KG
8x82,5KG

KH-SBD

9x30KG
8x30KG
6x30KG

Flys (je Hantel)

10x20KG
6x20KG | 6x15KG
2x20KG | 6x15KG

Überzüge

12x30KG
6x35KG

KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt (je Hantel)

12x15KG
10x15KG
6x15KG | 2x12,5KG

Curls am Turm

8x70KG
10x65KG
8x65KG

Ich hasse Bankdrücken, ich komme einfach nicht vorran...ich werde wohl demnächst erstmal alles mit KH machen...oder oder oder...naja mal schauen...


//Liegt wohl größtenteils auch an der Diät

[sYo]

Schwach gefühlt heute, Nicht motiviert gewesen.

Kniebeugen

3x105KG | 5x100Kg
5x102,5KG | 3x100KG
5x97,5KG | 3x95KG
8x95KG

Beinpresse

10x220KG
10x225KG
10x230KG
8x230KG

Beinbeuger

12x65KG
10x70KG

Beinstrecker

12x90KG
10x100KG

Beinheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG

45 Mins. Naja...