Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

LH-Bankdrücken
15x20KG
10x50KG
5x70KG (Aufwärmen)

8x90KG
8x92,5KG 
8x90KG
8x87,5KG

KH-SBD

8x35KG pro Hantel 
5x35KG | 3x30KG
6x30KG

Flys

8x20KG
8x20KG

Cable Cross

8x25KG
8x30KG
5x30KG | 5x25KG

LH-Curls

10x37,5KG
9x37,5KG
6x37,5KG | kurze Pause 3x37,5KG

Konzi-Curls

12x15KG
10x15KG
10x15KG

50Mins.
Bankdrücken ordentlich gesteigert heute von WDH und Gewicht her, dafür waren die anderen Übungen deutlich schwerer. Bizeps auch gesteigert und bei Konzi-Curls hätte ich auch 17,5 nehmen können. Dafür das ich schon 3 Tage nach der Anabolen Diät fahre, bin ich mehr als zufrieden. Jetzt gibts erstmal essen

[WomanOrMachine]

Und wie fühlst du dich?

[sYo]

Und wie fühlst du dich?

Bombig, keine Probleme.

[WomanOrMachine]

Bombig, keine Probleme.

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ...

[sYo]

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ...

Ich idle auf dieser Seite sehr oft ^^

[sYo]

12x20KG
8x50KG
5x80KG aufwärmen

5x110KG | 3x105KG
6x107,5 | 2x105KG
6x105KG | 2x105 (Kurze Pause)
7x100KG

Beinpresse45°

10x240KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
4x85KG | 4x80KG

Wadenheben stehend (Langsam ausgeführt)

12x135KG (mehr geht nicht)
12x135KG
12x135KG
12x135KG

60 Mins. Ja also immernoch kein Kraftverlust o.Ä. Beim Gürtel komm ich schon 2 Löcher weiter als sonst. Rede hier nicht vom Gewichthebergürtel. So kann es weiter gehen.

[huthmann]

vorher so



und jetzt so zugeschnalt?!

[sYo]

@huth dazu möchte ich mich nicht äußern^^

[huthmann]

auf frischer tat ertappt..

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG aufwärmen

8x145KG
8x145KG
8x140KG
8x140KG

LH-Rudern

4x85KG | 4x80KG
8x80KG
6x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
8x70KG

Latzug im breiten Obergriff

8x75KG
8x75KG
8x70KG

Bauch

Duale Bauchmaschine

15x75KG
15x75KG
12x75KG

Beinheben

8x12,5KG
12xBW
12xBW

60MIns.

[WomanOrMachine]

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?

[Cofloh]

Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )

[sYo]

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?

Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )

Denke ich mir auch...eher ne Kopfsache...aber wenn es soweiter läuft, beschwere ich mich sicherlich nicht

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG pro Arm
8x30KG
6x30KG
6x30KG

Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation

10x12,5KG                 - 10x10KG
10x12,5KG                 - 10x10KG
6x12,5KG | 4x10KG      - 8x10KG

T-Bar rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs

8x60KG                 12x40Kg pro Hantel
8x65KG                 12x40Kg pro Hantel
8x60KG                 12x40Kg pro Hantel

LH-Shrugs

12x140KG
10x140KG
8x140KG


Pushdowns

8x85KG
8x85KG
~8x85KG

enges Bankdrücken mit SZ-Stange (Ohne Stangengewicht)

12x40KG
10x45KG
8x45KG

45Mins

[WomanOrMachine]

Und wie geht's dir?