Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30KG
8x30KG
7x30KG

Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation

10x12,5KG                 - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG      - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG      - 8x10KG

T-Bar rudern breit gefasst.

8x60KG
8x60KG
8x60KG

Rudern aufrecht am Cable mit Sz-Stange

8x75KG
8x80KG
5x80KG | 3x70KG

Pushdowns

10x80KG | 2x75KG
9x80KG | 3x75KG
8x80KG | 4x75KG

enges Bankdrücken mit LH

12x50KG
12x60KG
10x65KG

60MIns. Beim Schulterdrücken heute wieder sauber rausgedrückt bekommen. Langsam hab ich es raus Enges Bankdrücken kann ich beim nächsten mal mit 65KG direkt anfangen.

[sYo]

Bankdrücken

12x20Kg
8x50KG
4x70Kg

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | +1 mit Hilfe

Kh-SBD

10x30KG
8x30KG
8x30KG

LH-SBD

8x60KG
8x70KG
8x65KG

Flys

8x20KG
8x20KG

Bizeps

Curls am Turm

12x60KG
12x60KG
6x60KG |2x55KG

KH-Konzi-Curls

8x15KG
8x15KG

60 MIns

Jawohl Brust geht mal wieder vorwärts ^^

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50Kg
4x80KG

4x105KG | 4x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45° 

10x240KG
10x245KG
10x245KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
8x80KG

Beinpresse

10x180KG
10x190KG
8x205KG

Wadenhebend sitzend

12x97,5KG
12x100KG
12x105KG

Kniebeugen gefiel mir heute garnicht, die letzten male musste ich nie unter 100Kg gehen...aber heute war irgendwie net mehr drin. Dafür Beinbeuger/beinpresse45°/normale Beinpresse und Wadenhebn sitzend gesteigert. Werde wohl das nächste mal 5x5 mit den Beinen einführen während ich bei den anderen GÜ mal wieder auf 8x10Wdh. gehe.

[WomanOrMachine]

Die 5x5 zum Kraftzuwachs?

[sYo]

Ja, da ich momentan bei dem Gewicht ziemlich hänge, verspreche mir dadurch besseres Gefühl für das Gewicht zubekommen und dann natürlich auch ne Kraftsteigerung. Oder was meinste?

[WomanOrMachine]

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?

[sYo]

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?

Ich habe das bei den anderen GÜ jetzt knapp 4 Wochen gemacht, denke in dem dreh wird sich das wieder belaufen.

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
10x80KG
5x110KG aufwärmen

8x130KG
8x135KG
8x135KG
6x135Kg

LH-Rudern

8x80KG
8x80KG
8x82,5Kg

Latzug (enger/paraleller Griff)

8x90KG
8x85KG
8x85KG

Bauch

Jo nachdem ich mit dem 5x5 aufgehört hab muss ich sagen hat sich meine Griffkraft deutlich verbessert und insgesamt nur 5-10KG weniger als mit 5x5...sehr interessant.

[sYo]

KH-Schultderdrücken

10x30KG pro Arm
6x30KG
8x30KG
7x30KG

Seitheben im SS mit KH-AUßenrotatoren (?)

10x12,5KG pro Arm-> 10x10KG
10x12,5Kg->10x10Kg
8x12,5KG->10x10KG

T-Bar Rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs

8x60KG-> 10x40KG pro Hantel
8x60KG-> 10x40KG pro Hantel
8x60KG-> 10x40KG pro Hantel -> Steigerung möglich ausser bei Shrugs, schwerer Hanteln gibts nicht

Rudern aufrecht am Cable im SS mit Pushdowns

8x70KG-> 8x85Kg
8x75KG-> 8x85Kg
8x70KG-> 7x85Kg

enges Trizepsdrücken mit Sz-Stange (ohne Stangengewicht)

10x40KG
8x45KG
8x40KG

Frohe Ostern 30 MINS. Hatte nicht viel Zeit deswegen alles im Supersatz, aber brennt schlimmer als normal ^^

[sYo]

Lh-Bankdrücken

8x87,5KG
8x90KG
8x87,5KG
8x85KG

KH-Schrägbankdrücken

8x35KG pro Arm
8x35KG 
8x30KG

Flys

12x17,5KG
10x20KG
10x20KG

Überzüge 

8x30KG

LH-Curls

10x35KG
8x35KG | 2x30KG
7x35KG | 3x30KG

Curls am Turm

10x50KG
8x55KG

Jawohl, heute 90KG gedrückt und die 35Kg-Kurzhantel auch geschafft. Hing auch lange genug an den 30er 35er sind echt nen Batzen die da zuboden wollen ^^

[sYo]

Kniebeugen
12x20KG
8x50KG
5x80KG Aufwärmen

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG

Beinpresse 45°

10x245KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
6x85KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG

45Mins. Nach der letzten schlechten Bein-TE heute Bomben-KB. Letztesmal nur 1 Satz mit 4-5 WDH mit 105 geschafft und heute glatt 4 Sätze. Was denn da los

[WomanOrMachine]

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG

Heftig, SyO!

[sYo]

Heftig, SyO!

Danke

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
5x110KG

8x140KG
8x140KG
8x140KG
8x140KG

LH-Rudern

8x80KG
6x82,5KG  | 2x80KG
8x80KG

Duale Rudermaschine

8x52,5KG pro Seite
8x52,5Kg
8x50KG

Bauch

Duale Bauchmaschine

12x75KG (mehr geht net druff)
12x75KG
12x75KG

Bauchmaschine

10x105KG (mehr geht net)
10x105KG
10x105KG

Jawohl, diese Woche war der Hammer überall extremen Kraftzuwachs. Nach der 5x5 Phase bin ich echt mega zufrieden. 50Mins. Erneut, was denn da los

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30Kg pro Hantel
10x30KG
10x30KG
10x30KG

KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

10x12,5KG | 10x10KG
10x12,5KG | 10x10KG
10x12,5KG | 8x10KG

Kh-Shrugs im SS mit T-Bar Rudern breit gefasst.

12x40KG | 10x60KG
12x40KG | 10x65KG
12x40KG | 8x67,5KG

Rudern aufrecht am Kabel im SS mit PUshdowns

8x70KG | 8x85KG
8x70KG | 10x85KG
8x70KG | 9x85KG

enges Bankdrücken

12x65KG
10x70KG
8x70KG

Letztes Training vor der AD. Fotos sind gemacht, jetzt wird gleich eingekauft und ab Morgen gehts dann los. Theoretisch könnte ich KH-SD mal auf 35KG erhöhen. Sowie Seitheben,Außenrotatoren usw. ist eine Steigerung möglich. Naja 50 Mins. Mal schauen wies weitergeht.