Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg | +1x85KG
4x85kg | +1x85KG

KH-SBD

8x30KG pro Arm
7x30Kg 
6x30KG
12x22,5KG

NBD

8x60KG
7x60KG
~7x60KG

Lh-Curls

12x35KG
10x35Kg | 2x30KG
8x35KG | 4x30KG
~7x35KG | 5x30KG

60 Mins.

[sYo]

Kniebeugen

8x95KG
8x95KG
5x95KG | 3 x90KG
3x95KG | 5x90KG


Beinpresse

10x225KG
10x225KG
8x225KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75KG

Beinstrecker

8x100KG
8x100KG
8x100KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x95KG
10x90KG

Wadenheben stehend

12x125KG
12x125KG
10x120KG

Jippie, geiles Training. Hoch motiviert gewesen, da ich endlich den ganzen Stress hintermir habe Easy Going

[MPB]

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?

[sYo]

Pushdowns 12 x 70 kg aber BD nur 5x 85 kg? WTF?

Drücke halt mehr aus der Brust, als aus dem Trizeps So wie es sein soll. Sonst kann ich es mir auch nur durch die doppelte Übersetzung, sprich 2 Rollen im Kabelturm erklären. Besser erklären kann ich es nicht PHysik abgewählt...^^

[sYo]

KH-Schulterdrücken

8x30Kg pro Arm
8x30KG
5x30KG
8x25KG

Kh-Seitheben

10x12,5KG pro Arm
9x12,5Kg | 1x10KG
8x12,5KG | 2x10KG

Seitheben vorg.

10x10KG pro Arm
10x10KG
10x10KG

Rudern stehend (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30KG
8x30Kg
8x30KG

Lh-Shrugs

8x140KG
8x140KG
8x140KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
12x75kg~
10x75KG~

50 Mins

[sYo]

Kreuzheben

5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Lh_rudern

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Kh-Rudern

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

~Bauch

Kreuzheben geht gut ab, nächstes mal 140kg und bei den KH-rudern wird jetzt eine 35kg-hantel dranglauben Ab gehts

Ab heute mit Trainingspartner. Motivationsschub bekommen

[sYo]

LH-BD

5x85
5x85
5x85
5x85
3x85 | 1x85~

Kh-SBD

8x30kg pro Arm
8x30kg
8x30kg

Flys

10x15kg pro Arm
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lh-Cursl

12x35kg
8x35kg | 4x30
8x35kg~| 4x30kg
6x35kg| 6x30kg

Jaja, meine Brust die Schwachstelle. Wird Zeit das der Knoten platzt und das Gewicht mal wieder steigt.

[sYo]

Kniebeugen

8x95KG
8x100Kg 
5x100kg | 3x95
8x95kg

Beinpresse 45° 

10x230kg
8x230kg
8x230kg

Beinbeuger

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Beinstrecker 

8x105kg
8x105kg

Wadenheben sitzend:

12x95kg
12x95kg
10x95kg

Wadenheben stehend

12x125kg
12x125kg
10x125kg

Jawohl 3-stellige Zahl gebeugt. 45Mins durchmarsch

[sYo]

Kh-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30kg
6x30kg

Seitheben 

8x12,5kg | 4x10kg
8x12,5kg | 4x10kg
6x12,5kg | 6x10kg

vorg. Seitheben

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rudern aufrecht (gewicht ohne Sz-Stange)

8x30kg
8x30kg
8x30kg


Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg

Bankdrücken eng

10x50kg
10x50kg

Schulterdrücken läuft einfach nicht, ab nächster Woche wieder MP!

[sYo]

Rücken/bauch

 
Kreuzheben
 
5x140KG
5x140KG
5x140KG
5x140KG
3x140KG
 
Lh-Rudern
 
8x70kg
8x70kg
8x70Kg~
 
KH-Rudern
 
4x35Kg | 4x30KG
8x30KG
8x30KG
 
Bauch.

50~Mins. Total fertig und im A****Die Dusche war das schönste was es danach gab

[sYo]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm 
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KG

Bankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

[WomanOrMachine]

Bankdrücken

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Kh-SBD
8x30KG pro Arm 
7x30kg
7x30kg

Fliegende

10x17,5KG
10x20kg~
10x17,5kg

Überzüge

10x30kg
10x30kg

Lh-Curls

8x35Kg | 4x30KG
7x35KG | 5x30KG
7x35kg~| 5x30KG

Bankdrücken endlich die 90KG, hat lange gedauert Bizeps war irgendwie total nicht auf der Höhe heute, kommt vielleicht wegen dem Rücken-Tag. 60Mins.

Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg?

[sYo]

Öhm - wieso steht dann da nur was von 85 kg?

Ja kommen jetzt habe sehr lange für die 85 gebraucht.

[WomanOrMachine]

Ja kommen jetzt

Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ...

[sYo]

Man darf aber nur dann 90 schreiben, wenn man sie auch gedrückt hat ...

Vorurteil !!!

Beine/Waden

 
8x95KG
8x100kg
5x100kg | 3x95kg
8x95Kg
 
Beinpresse 45°
 
8x230kg
8x230kg
8x230kg
12x210Kg
 
Beinbeuger:
 
8x75kg
8x75kg
8x75kg
 
Waden sitzend:
 
12x90KG
12x90KG
12x90KG
 
Waden stehend:
 
12x130KG
10x130kg

60Mins

Beinbeuger/Wadenheben sitzend kann gesteigert werden.