Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Heute Schultern/Nacken und Trizeps

Kh-Schulterdrücken

12x 12,5KG (Aufwärmen)
10x  15Kg   (Aufwärmen)
8x 30kg
7x30kg
5x30Kg
12x 20KG

Kh-Seitheben

8x 12,5KG | 4x 10Kg
8x12,5 KG | 4x 10KG
6x12,5Kg  | 6x 10Kg

Seitheben vorgebeugt

12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

~Steigerung möglich

LH-Shrugs

10x 140Kg 
8x 140kg
7x 140kg

Pushdowns am Turm

12x 70Kg
12x 70Kg
12x70Kg
9x70Kg | 3x65Kg

Trizepsdrücken Sz-Stange (Was wiegt ne Sz-Stange? Also ohne Stange!)

10x40Kg
8x40 Kg

60~ Mins ...Wenn ich die Kurzhantel besser rausgedrückt bekommen würde, beim Schulterdrücken, wären bestimmt 1-2 WDH mehr drinne gewesen. Daran muss ich noch arbeiten

[sYo]

Heute Rücken und Bauch

Kreuzheben

15xStange (Aufwärmen)
15x 50Kg (Aufwärmen)
15x 80Kg (Aufwärmen)

5x130KG
5x125Kg
5x125Kg
5x125Kg
10x110Kg

Lh-Rudern

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
~Steigerung möglich

KH-Rudern

8x30Kg
8x30Kg

Bauch...

60~Mins...Griffkraft hat heute mal keine Probleme gemacht

[sYo]

Brust und Bizeps

LH-BD

5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

KH-SBD

8x30KG
8x30Kg
7x30KG

Überzüge

10x35kg
8x35kg | 2x30kg

Fliegende

8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
 ~demnächst 20 kg

KH-Curls gleichzeitig geführt.

12x15KG
11x15Kg | 1x12,5kg
8x15KG | ~3x12,5kg

LH-Curls

12x30kg
10x30kg
8x30kg

50 Mins. Gestern zuviel Getrunken, das hab ich heut deutlich gemerkt. War echt ein Kampf heute ^^ Hinzu kommen die Schmerzen im rechten Arm vom Darten... naja was nicht tötet härtet ab ^^

[sYo]

Beine und Waden

Kniebeugen

8x90KG
8x95kg
8x90Kg
12x80KG

Beinpresse 45°

10x220KG
8x220KG
8x220kg

Beinbeuger

8x75KG
8x75kg
5x75kg  | 3x70KG

Beinstrecker

8x100KG
7x100KG  | 1x 95Kg

Wadenheben stehend:

10x120kg
10x120kg
10x120kg

Steigerung möglich

Wadenheben sitzend

12x90kg
10x95Kg
10x90KG

Da ich nur eine Mahlzeit vorm Training hatte fühlte ich mich sau schwach, aber war dennoch i.O.

[sYo]

Schultern/Nacken und Trizeps.

Kh-Schulterdrücken
 
8x30Kg
6x30Kg
6x30KG
10x25KG
~Selbe Problem mit den Rausdrücken wieder 2-3 WDh verschenkt
 
Kh-Seitheben
 
Kh-Seitheben

8x 12,5KG | 4x 10Kg
8x12,5 KG | 4x 10KG
8x12,5Kg  | 4x 10Kg

Seitheben vorgebeugt

12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Vergessen Gewicht zu erhöhen^^
 
Lh-Shrugs
 
10x140KG
10x145KG
8x145KG
12x100kg
 
Pushdowns 
 
12x70KG
12x70kg
12x70kg
10x70kg | 2x65kg
 
Sz-Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)
 
12x40KG
12x45kg

45 Mins. Sehr schnelles Training heute.... man wie mich das aufregt, das ich die KH nicht richtig rausgedrückt bekomme. Mit 27,5 klappt es doch auch ohne Probleme. Kopfsache

[sYo]

Kreuzheben

5x125KG
5x125KG
5x125KG
5x125KG
5x125KG

LH-Rudern

8x75Kg
8x75Kg
8x70KG

KH-Rudern

8x30KG
8x30KG

Latzug (Eng)

8x85KG
8x85Kg

~Bauch

60 Mins. KH kann gesteigert werden. Hätte ich eig. schon längst machen können.

[sYo]

LH-BD

5x85KG
5x85KG
5x85KG
4x85Kg | 1x85KG
5x80KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
8x30KG

Cable Cross

8x30KG
8x30KG
6x30Kg |4x25KG

Flys

6x20KG | 4x17,5
8x17,5Kg

KH-Curls/ Gleichzeitig geführt

10x15KG |2x12,5
8x15KG  | 4x12,5
7x15KG | ~5x12,5

Lh-Curls

10x30KG
10x30KG
8x30KG

60 MIns...naja

[sYo]

 
Kniebeugen
 
8x95Kg
8x95KG
8x90KG
12x80KG
 
Beinpresse 45°
 
10x220
10x220
8x240KG
 
Beinbeuger 
8x75KG
8x75KG
6x75  | 4x 65KG
 
Beinstrecker
 
8x100kg
8x100kg
 
Wadenheben stehend
 
12x120KG
10x120KG
8x135KG
 
Wadenheben sitzend
 
12x90KG
10x90KG
~10x95KG

Pff...60 Mins, total unmotiviert.

[WomanOrMachine]

Woran liegt's?

[sYo]

Woran liegt's?

Gewichte steigen momentan sehr schlecht und ich muss sehr viel lernen. Das schlägt aufs Gemüt

[sYo]

 
KH-Schulterdrücken 
 
8x27,5KG
8x27,5KG
7x27,5KG
7x27,5KG
 
Seitheben
 
8x12,5KG | 4x10KG
8x12,5KG | 4x10KG
6x12,5kg | 4x10Kg
 
vorg. Seitheben
 
10x10KG
10x10KG
10x10KG
 
LH_Shrugs
 
10x145KG
10x140KG
8x140KG
12x110KG
 
Pushdowns
 
12x70KG
12x70KG
12x70KG
12x70KG
 
Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)
 
10x40KG
10x40KG

Beim KH-Schulterdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, damit ich das rausdrücken besser üben kann. Eig. wollte ich auch beim vorg. Seitheben das Gewicht erhöhen, jedoch wird die ausführung unsauber. Naja momentan geht es nur schleppen vorran. 40 Mins

[WomanOrMachine]

40 kg beim Trizepsdrücken?

[sYo]

Sprechen wir vom selben? Da sind 40KG eig. nichts ^^

[WomanOrMachine]

Öhm, ich mach' das immer mit den Kurzhanteln ...

[sYo]

Kreuzheben

5x130KG
5x130KG
5x130KG
5x130KG
5x130Kg

LH-Rudern

8x70Kg
8x70KG
8x70KG

KH-Rudern

8x30KG
8x30Kg
8x30KG

Rudern sitzend

8x65KG
7x75Kg~

Bauch~

Fühlte mich heute mal wieder fit. Ging richtig gut von der Hand
70~Mins. Halt noch bissl mit jmd gequatscht nebenbei, der meinte mich überall zu verbessern. Dabei war die Technik sauber. Hat vielleicht Aufmerksamkeit gesucht. Nervensäge