Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Geht's hier mal weiter?

Na sicher...

die TE von Freitag und Sonntag und Montag trage ich jetzt nicht nach. Deshalb die TE von heute.

KH-Bankdrücken

8x35KG
8x35KG
7x35KG 
~5x35KG | 4x30KG

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
7x30KG

LH-NBD (langsam mit halten 3 sek) im SS mit Flys

8x60KG -> 10x15KG
6x60KG  | 4x50KG-> 8x15KG
6x50KG -> 6x15KG

LH-Curls

6x40KG | 6x37,5KG
4x40KG | 4x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

8x65KG
10x60KG
8x60KG

Curls 40KG ist irgendwie ne Kopfsache, die 37,5KG sind echt "simple" im Gegensatz zu 40KG, dabei sind nur 2,5KG unterschied. Der SS für die Brust, hat mich total zerstört...da ging nichts mehr beim letzten.

[Moorli]

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

[sYo]

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

Kann ich nichts zu sagen, habe ich noch nicht ausprobiert.

[sYo]

Kniebeugen

3x102,5KG | 5x100KG
4x100KG | 4x95KG
3x97,5KG | 5x95KG
4x95KG | 4x90KG

Beinpresse 45°

10x225
10x230KG
8x240KG

Beinbeuger

8x85KG
6x85KG | 4x75KG

Beinstrecker

10x105KG
8x115KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG + 15KG oben drauf
12x135KG + 25KG
12x135KG + 45KG
10x135KG + 45KG

Irgendwie lehne ich mich bei den Kniebeugen leicht nach vorne...deshalb das Gewicht etwas reduziert sobald ich gemerkt habe es ging leicht nach vorne nach der WDH. Bei Wadenheben stehend, hab ich jetzt über die Polster noch Gewicht rauf getan, möglichst dicht vors Gesicht, damit der Hebel länger wird und die 15KG auch voll zur Geltung kommen, hätte sogar noch mehr draufpacken können. 50 Mins, ich will ja nicht mimimi machen, aber die Luft macht einem echt zuschaffen ...

[WomanOrMachine]

ich will ja nicht mimimi machen

Neee, hört sich auch gar nicht so an ...

[sYo]

Neee, hört sich auch gar nicht so an ...

Gut

Kreuzheben

15x50KG
8x80KG
4x110KG 
1x140KG - Aufwärmen

5x160KG | 4x155KG
4x157,5KG | 4x152,5KG
2x152,5KG |2x150KG | 4x140KG

LH-Rudern

8x80KG
6x87,5KG
8x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
6x80KG
8x75KG

Duale Rudermaschine

8x52,5KG pro Seite
8x55KG
8x57,5KG

Cable Crunch

12x100KG
12x100KG

Bauchmaschine 
15x95KG
10x105KG

Es Bedarf keiner weiteren Worte 65 MIns

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30KG
8x30KG
~7x30KG

KH-Seitheben im SS mit Frontdrücken (LH) an der MP

8x15KG|2x12,5KG -> 6x30KG | 6x20KG
6x15KG | 6x12,5KG-> 10x20KG
8x12,5KG -> 10x20KG

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht (Sz-Stange)

8x67,5KG -> 8x42,5KG
8x65KG -> 6x42,5KG | 2x37,5KG
8x60KG-> 8x37,5KG

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
10x75KG

Kabelzug vorgebeugt strecken 

12x65KG
12x65KG

Pushdowns

8x60KG

[sYo]

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger

[WomanOrMachine]

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info?

[sYo]

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info?

Da fällt mir schon was ein Ich habe ja schließlich noch 1 Buch was ich während des Trainings verwende von daher

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG aufwärmen

5x110KG
1x120KG | 2x115KG
2x115KG | 1x110KG
3x110KG
20x80KG


Beinstrecker

12x100KG
8x110KG
8x110KG

Beinbeuger

8x80KG
5x85KG | 3x75KG
10x70KG

Waden an der Beinpresse 45°

25x210KG
22x240KG
20x270KG
15x300Kg

Joa war gut. Probiere mal die Beine im niedrigen WDH-Bereich zum wachsen zubekommen.

[sYo]

Ja mal wieder ein Eintrag nach langer Zeit

Kniebeugen (tief)

12x20KG
10x50KG
5x80KG
1x100Kg ->Aufwärmen

3x115KG
3x110KG
2x112,5KG | 1x110KG
3x110KG

10x82,5KG - 10Sekunden absetzen
6x82,5KG - 10 Sekunden absetzen
4x82,5KG

Beinstrecker

8x110KG
8x105KG
9x100KG

Beinbeuger

8x70KG
8x75KG
12x65KG

Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig)

15x300KG-> 15xBW
10x310KG-> 15xBW
12x300KG-> 15BW

45 Mins ...reicht.

[sYo]

Kreuzheben
 12x50KG
8x80KG
4x110KG
1x140KG-> Aufwärmen

3x162,5KG
3x170KG
3x180KG
3x175KG

Lh-Rudern

8x85KG
8x80KG
8x82,5KG

Rudern sitzend

8x70KG
8x75KG
8x70KG

Latziehen breiter Griff zur Brust

8x75KG
10x70Kg

Lh-Curls

6x40KG | 4x35KG
8x35KG
4x35Kg | 4x30KG
10x30KG

55Mins.

[nirwana]

Holla die Waldfee - nicht schlecht

[Clemo]

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!