Masseaufbaun an den Armen

[Dirk_39]

Die Einstellung ist total daneben

ich ernähre mich gesund, hab aber keinen bock jeden abend noch 1kg reis zu schaufeln

Die Methode auch

Ich hab 4 kg kurzhanteln mit denen ich manchmal was mach aber jetzt auch nicht so viel. wenn dann eher klimmzüge. die 4kg reichen mir aus, da ich eh nur max 20 wiederholungen pro arm schaffe. was bzw.welche übungen könnte ich tun, um möglichst schnell an Masse zu gewinnen?

Gezielt nur die Arme trainieren ist so ratsam wie auf einen Trabbi einen monströsen Heckspoiler zu montieren, die Restkarre aber in tristem Grau vor sich hinschimmeln zu lassen^^

Im Ernst: abgesehen davon, daß der Trizeps weit dickere Arme macht, weil er eben 2/3 des Oberarm ausmacht ( also bekommt einer, der nur Liegestütze macht, eher dickere Ärmel als du mit deinen 4kg Mickey Maus-Curls), solltest du dir schon klar sein, daß ein dicker Arm allein nur lächerlich aussieht! Schau dir mal Bilder von Greg Valentino an:
http://blog.muschamp.ca/Pictures/2006/gregValentino.jpg

Also ein Mißverhältnis, oder auch Disharmonie genannt, sieht in etwa so heiss aus wie bei dem Vollpfosten^^

Anständiger TP, gute Ernährung und deine Ärmel wachsen mit dem rest deines Körpers, daß sieht besser aus und funktioniert vor allem!

[unleashedx]

nebenher mach ich auch:

• 6 Klimmzüge (zur Brust mit weitem Griff) x 3 Sätze. Ich schaffe nur 6 Wiedh.
• 6 Dips (bisschen weiter nach vorne gebeugt) x 3 Sätze. Ich schaffe nur 6 Wiedh.
• 6 Klimmzüge (im engen griff und untergriff also bewegungen wie den curls ) x 3 Sätze. Ich schaffe nur 6 Wiedh.
• 2 x 10 Liegestütz, an erhöhten Griffen, mehr schaff ich nach den vorherigen übungen nicht mehr.
• 3 x 15 wiedh. KH Rudern
• 2x 15 wiedh. Beinheben
• 2x 10 ne andere eigene bauchübung

wirklich alles zusammen mache ich vielleicht 2 mal die woche "richtig" ansonsten mach ich nebenher mal ein paar klimmzuüge, beinheben usw. je nachdem auf was ich lust hab.

ich hab einen stoffwechsel der mich viel essen aber obenrumm nicht dickwerden lässt. ich sammel z.b. fast kein fett an den armen/brust usw an.

Mein Ziel ist es am Oberkörper Masse aufzubauen. Ich habe nur nach KH Bizepsübungen gefragt, weil zusätzlich zu den Klimmzügen und dem Kieser-Training FS das ich bald besuchen werd, noch daheim Übungen für den Arm mit den KH machen will.
Ja ich weiß dass Kieser nicht der Bringer sein soll, aber ich kann dort vorerst für 1-2 Monate umsonst Trainieren (ohne Vertrag) ^^

ich bin 22, 180 groß und wieg um die 67 kg. ich habs geschafft in den letzten 3 Monaten durch fettfreie und gesunde Ernährung 10 Kilo abzunehmen. Habe aber zu wenig davon gegessen und jetzt steh ich mit 67kg kilo da. letztens waren es noch 64 O.o desshalb will ich auch unbedingt wieder masse aufbaun.