Masse Aufbau und KfA Reduzierung abwechselnd

[koobo]

Meiner Meinung nach sind diese typischen Massenphasen sehr veraltet. Gerade dieses Fressen um jeden Preis.

Ich glaube wenn man schon so beginnt und nicht wirklich lernt seine Ernährung bewusst zu gestallten mit gewissen Richtlinien, dann fällt das runter-diäten deutlich schwieriger.

Viele würden sich einen Gefallen tun und von Anfang konsequent möglichst "trocken" aufbauen, auch wenn das natürlich auch ne schwere Sache ist..

[M. stevo]

Kein Fett? Das denkst du... ein bisschen Fett ist immer dabei, aber im Verhältniss zu den wachsenden Muskeln fällt es eben nicht auf Ganz mieser Trick ^^

Ich bräucht mal hilfe -

scheint so als würdest du dich gut auskennen -

bin jz knapp 20 monate am pumpen bei 3 - 4 die woche
hab von 64 kg auf 80 kg rauftrainiert & würde aber jz gern
" Hardcore definieren " Sommer kommt da soll alles schön prall und muskolös aussehen ..

Hab nur leider absolut keinen plan wie ich richtig definiere: /
mehr wiederholungen weniger gewicht oder mehr cardio training

VL paar Tipps ?

lg

[Cofloh]

Kalorien runterschrauben, Kohlenhydrate runterschrauben,Eiweiß raufschrauben, Cardio evtl einschieben, Training wie bisher so hart wie möglich beibehalten.
Mal ganz grob

Definition hat NICHTS mit wiederholungs/Satzzahlen zu tun

lg Co

[M. stevo]

also quasi eine diät mhm wird hart

aber danke schonmal werd probieren mich daran zu halten 3 die nächsten monate & die erfolge betrachten

danke

[ArtB84]

@lighthouse:

Versuch mit der Energieaufnahme(Nahrungsaufnahme) deinen Tagesumsatz möglichst exakt zu treffen. So dass sich gewichtstechnisch nicht viel tut, dann wird sich dein Körper in die von dir gewünschte Richtung entwickeln und du musst im Sommer nix runterdiäten.

@M. stevo:

Bei deinen Daten bin ich mir nicht sicher ob eine Diät überhaupt angebracht ist. Bilder wären natürlich hilfreich, aber ich denke du hast zu wenig Masse für.

[Noobie2006]

Überleg dir halt mal was du wirklich willst. Wenn du denkst du hast die Disziplien und alle Vorraussetzunen dass du einige jahre dran bleibst wenigstens dann Bau einfach langsam auf und irgendwann später kannst definieren. Ganz ehrlich deine 2-3 kg hin oder her interessieren am Strand niemanden außer dich selbst. Wenn dir dessen bewusst bist, dann wirds dir auch egaler.