Kreuzheben

[muskelbody]

keine ahnung. schätze mal an die 400 kg.
nichts für amateure.

[-niTemare-]

schaut richtig krass aus
org org org

[satscha]

Hi SaLamander,

hier eine, wie ich finde gute Beschreibung. Habe sie in einer HP gefunden und hier eingestellt. Ein Video- Clip habe ich auch schon gesehen aber finde es im Moment nicht mehr wieder. Wenn doch dann gebe ich Dir eine Info.

Gruß Satscha

Zielmuskeln:

unterer Rücken, Gesäß, Quadrizeps, Beinbizeps, Lats, oberer Rücken, Unterarme

Ausgangsposition:

hüftweiter Stand, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen
die Beine sind gebeugt, sodass die Hüften viel tiefer sind als die Schultern
die Arme sind gestreckt und nah an der Außenseite der Beine
man greift die Hantel, die die Schienbeine leicht berühren sollte, im Obergriff
flacher Rücken, die Schulterblätter zusammendrücken und geradeaus schauen

Aufwärtsbewegung:

gleichzeitig die Beine strecken und den Oberkörper aufrichten, bis man in einer vertikalen Linie steht

Abwärtsbewegung:

gleichzeitig die Beine beugen und in der Hüfte nach vorne lehnen, bis man die Ausgangsposition wieder erreicht hat, ohne die Hantel auf dem Boden abzusetzen

Wichtig!

Man muss das Gewicht immer auf den Fersen spüren.
Die Hantel sollte die Beine während der gesamten Bewegung leicht streifen.

[Andreas18]

HI @ all!

HAbe mir den thraed durchgelesen !!
Aber ich sehe leute die machen das auch mit durchgestreckten beinen???
Was ist jetzt richtig??
oder welche variante besser??

[seppl]

Es gibt auch die Variante mit den gestreckten Beinen. Geht dann mehr in den Beinbizeps, aber auch aufs Kreuz.